no wlasnie ja wyzej napisalem. Kazdemu pasi inaczej. Np. bylo pisane gdzies o cwiczeniach na biceps i sie nawet wyklucali ze jeden nie robi mlotkowym bo to mu angarzuje przedramiona a innym to siada dla tego to po prostu zalezy od tego jak nam siada:] ale przyznam sie ze mi sie to wydaje bezsensowne:] nie zaprzecze pzdr.
Przedramiona bym sobie odpuścił w ogóle. Zapewne przy każdym treningu będziesz to czuł. Dobrym rozwiązaniem może okazać się podciąganie na drążku podchwytem.
[...] dobre cwiczenie ) -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = widelce -wyciskanie zza karku -uginanie ramion -martwy ciag -no i cos na przedramiona Jak mam to rozlozyc ? Przeciez nie dam rady zrobic tego w jeden dzien ? Na 2 dni i ktore cwiczenia odrzucic ? A moze jakies dodac ? Dzieki za odpowiedzi !!! [...]
[...] nachwytem 4 X 8-10 - Szrugsy 4 X 10-12 - Wyciskanie na płaskiej 4X 6-10 - Wyciskanie sztangielkami na skosie - 4 X 6-10 - Rozpiętki na płaskiej lub skosie - 4 X 8-12 Kark, przedramiona i brzucha można dorzucać do dowolnego dnia, w zależności od samopoczucia. Do 2 ćwiczen w 4 seriach Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zresztą poczytaj posta do końca co Ci dałem tam masz do wybru do koloru plany treningowe
[...] ciężar biceps - w staniu francuskie - sztanga Trening 3: martwy 5 serii?? trochę za dużo... wiosłowanie - po co kombinować? sztanga i do przodu podciąganie zamiast wyciągu przedramiona niepotrzebne jak widzisz ten 3 trening jest trochę nie halo... lepiej zrobić 2 porządne i jechać ABABABABABAB . Ale poczekaj, aż się ktoś mądrzejszy ode mnie [...]
Wcale nie takie złe proporcje, oczywiście jeżeli przedramie mierzone prawidłowo, czyli przy wyprostowanym ramiemiu w łokciu. Ja mam gorsze. Przedramiona się dosyć szybko regenerują, więc jeśli ktoś ma kłopoty z ich rozwinięciem powinien je częściej ćwiczyć, 2-3 razy w tygodniu. Drzey
Przy podciąganiu pracuje cały grzbiet, bicepsy, przedramiona. Triceps ? Nie sądzę. Jak chcesz wzmocnić mieśnie klatki i tricepsów to są inne ćwiczenia. Zupełnie odwrotne do tego który wykonujesz podciągając się na drążku, czyli wyciskania.
[...] raz z przed 12-12-0-8 ( 45kg) i unoszenie sztangielek do boku 12-12-10 (9kg na sztangielce) uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12-10-10 (28kg) we wtorki i w czwartki ćwiczyłem przedramiona, plecy nogi i tricepsy ale to tak po jednym ćwiczeniu no i "biłem w worek bokserski". Odnośnie diety to jestem na "lekko" zmodernizowanej diecie Dukana jest to [...]
jak dlugo w ogole cwiczysz? laczyc partie mozna na tysiace sposobow byle byl w tym jakis pomysl tu sa chyba przypadkowo rzucone ramiona/przedramiona dwa razy niepotrzebne, ew. raz zginacze, raz prostowniki jesli juz chcesz dzielic w ten desen zrob pn klatke z tricepsem, wt plecy z bicepsem, czw nogi + tylek, pt barki z brzuchem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na drążku na przedramiona, deski i zwisy na drążku na brzuch, na barki pompki w których ustawiam ciało w kształcie odwróconej V chciałbym jeszcze coś do tego dodać ale nie wiem co. [...]
Dzeki IRON za wypowiedzm czekam na innych z silnymi ramionami dzieki za rady przyjme napewno ta na przedramiona, w tym przypadku chodzi o siłe i wytrzymałosc, kuszace jest tez to podciaganie do konta prostego - właduje do planu Dziekówa i Pozdro!
Wielkie dzięki - jak opłacę abonament to się dam Sog'a. A co do łydek siedząc to stosuję to "wygodne" ułożenie sztangi na udach :D przedramiona też robię :D
napisz jak cwiczysz- bo moze robisz to tak samo jak reszte- a to bylby blad- lydki i przedramiona to grupy najwiecej pracujace na co dzien i przez to sa tak zbudowane, ze najtrudniej je pobudzic do wzrostu- tu musi bys supr intensywnosc- duzo powtorzen imalutkie przerwy...no i jak najwiekszy zakres ruchu Nie można czynić postępów, trenując więcej [...]