Redukcja i masa.

Siemka
Mam 14 lat, 179 wzrostu, 61 kg wagi, trenuję z masą ciała od około roku, dodatkowo od niedawna zacząłem trening ze sztangielkami oczywiście z rozsądnym ciężarem. Mam ,,w miarę" zbudowane wszystkie mięśnie ale dobrze sa widoczne dopiero po napięciu, przed też ale dużo mniej. Nie chcę super rygorystycznie diety, chcę tkankę której jest nie dużo zredukować i zbudować masę mięśniową.
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam ;)

Ok, zastanawiam się teraz nad treningiem ze sztangielkami, czy wykonuje to poprawnie technicznie, czy nie robię sobie krzywdy. Ćwiczenia które wykonuję to uginanie przedramienia w oparciu o kolano i uginanie przedramion podchwytem lub młotkowo stojąc, zazwyczaj 2 na raz. Zawsze ćwiczę sztangielką 5kg.
Jak to skorygować lub wykryć błędy które popelniam w tych ćwiczeniach ?
Prozę o odpowiedź, z góry dzięki.

Przy tym wzroście i tej wadze nie powinno być zbyt dużo tej tkanki tłuszczowej żeby to redukować najpierw ale dla pewności wstaw foto sylwetki

Chudo tu nie ma co redukować
Masuj
Wróć za jakiś rok/3 jak zbudujesz z 10 kg masy :)

Ok a co na to remik ?

wszyscy będą mieli takie samo zdanie, jest mało masy i za nią się trzeba brać

Ok rozumiem, nie będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na drążku na przedramiona, deski i zwisy na drążku na brzuch, na barki pompki w których ustawiam ciało w kształcie odwróconej V chciałbym jeszcze coś do tego dodać ale nie wiem co. Trzymając się tych treningów zrobię wystarczająco masę ?

A jak chodzi o częstotliwość treningów to tobie wtedy jak czuję że dany mięsień jest zregenerowany.


Zmieniony przez - Cki228 w dniu 2016-09-03 11:09:39

Trudno określić, ćwiczenia trzeba zmieniać. Najlepszym wyjściem byłaby siłownia
a jak nie to trening kalisteniczny
No i wiadomo, dieta z dodatnim bilansem

Na siłownię dla mnie chyba jeszcze za wcześnie ale przecież to co robię to nie jest kalistenika ? A jak rozumieć dieta z dodatnim bilansem ?

czyli musisz dostarczac wiecej energii niz wydatkujesz, jesc wiecej niz "spala" Twoj organizm