[...] i sie kreci. Dlatego sie cwiczy do dupy taka sztanga bo trzeba strasznie mocno to trzymac. Nawet przy 60-80kg juz sie zle tym cwiczy bo skupiam sie bardziej na trzymaniu tego w rekach niz na wykonywaniu cwiczenia. I to napewno nie przez slabe przedramiona czy nie uzywanie magnezji bo na innej silowni kiedys trzymalem ponad 200kg przez minute
[...] przy klata/bic. Prosiłbym o więcej inforamcji, może ktoś ma jakieś ciekawe zestawienie partii. Chociaż i tak na razie próbuje to jak już zacząłem.A początek mam już za sobą, teraz staram sie szlifowac technikę.I wybrałem to zestawienie: Pon: klata/tric Sr: plecy/bic Pt: barki/nogi/przedramiona Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2007-11-05 18:23:05
[...] 3 razy w tygodniu 40 razy po 40kg. 40kg na tricpes leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem oraz na biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) rozniez 40kg w seriach 12/10/8/6 Przez ostani tydzien od kiedy mam laweczke. Cwiczylem troche zaduzo:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę w taki sposób 5 serii po 10 na klate 30 kg 5 serii na biceps po 10 kg 5 serii na triceps po 10 kg 5 serii na przedramiona 5kg na ręke (w sensie że siedze i podnosze nad głowę ciężarki) Zmieniony przez - golimonka w dniu 2019-02-06 16:02:42
[...] dzika można z takiej sylwetki zrobić -> patrz mój profil klatka ma zadatki na "pełną" z tym, że nie wiem czy naturalnie szeroka, barki będą szły opornie, przedramiona będą kobiece. to tak okiem eksperta o treningu poczytaj w dziale "trening dla początkujących" , dieta w dziale odżywianie. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
Początkujący mają problem z robieniem pompek na poręczach więc zastąp je wyciskaniem fracuskim hantelka. Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym [...]
Oprucz siły na klate przydałoby sie ją troche wymodelować tutaj daje rozpiske mojego calego tygodniowego treningu piszcie swoje opinie o nim: Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chciał bym prosić, aby ktoś wytłumaczył mi na czym polegają te ćwiczenia i ile serii i powtórzeń mam [...]
[...] sylwetkę! Musisz znać swoje zapotrzebowanie i zapiąć dietę na ostatni guzik - w przypadku tak dużej nadwagi nie ma półśrodków (spalacze, "zdrowo się odżywiam") Do tego trening siłowy oparty o wielostawy (często widzę na siłkach ludzi z podobnym problemem, katujących kaptury, łydki i przedramiona) Wrzuciłbym też cardio i kompleksy sztangowe
1.ja proponuje tak: -ćwicz tak aby wykonywac w serii od 12 do 15 powtorzen -zwieksz kiedy uwazasz 2.trening klata+kaptury+tric+brzuch PONIEDZIAŁEk bic+barki+przedramiona SRODA Plecy+bic+klata PIATEk DIETA Z MINIMALNIE UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM
[...] drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) Wszystko razy 15 czy po act przychodzi czas na fbw czy split z góry dzięki
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 10. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) 11. Wspiecia na palce-(łydki) na 12 nie mam juz pomysłu a dokładniej partii mięśni co do łydek to czy moze byc z hantlami?? to poprawiony act ale mam jeszcze [...]
[...] wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy wybrane partie mięśniowe( nie całe bo np do [...]
Witam, 2 post bo nie ma edycji ;P. Cwiczenia wykonuje sie tak jakbys robil np rzuty, wejscia w nogi, sciagniecia, tricepsy, przedramiona. Ogolnie kupe ruchowych. Mi najbardziej odpowiadaja wejscia w nogi:) mozna robic samemu a liny oporuja jakbys cwiczyl z partnerem :). pozdrawiam