przedramiona

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

Military robi się stojąc ale możesz zrobić wycisk w siadzie jak nie masz dobrej techniki. Nie musisz dawać kolejnego ćwiczenia na nogi, przysiady co drugi trening to wystarczający bodziec do wzrostu dla Ciebie, zwiększaj w miarę możliwości ciężary w podstawowych bojach.Przedramiona wywal Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-06-12 11:38:41

[...] bioder ze skrętem w leżeniu tyłem 30x10 odpoczynek 30-45sek -Tutaj takie ćwiczenie co często je robiłem na w-f, ręce do klatki piersiowej i nagle musimy stać na palcach u stóp jak przy robieniu pompek i do tego odpychamy się od ziemii przedramionami i stoimy ile się da (w szkole 1min ja może wytrzymam 3max) -Brzuszki 100x5 odpoczynek 2min

[...] z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12 10 8 6 biceps 1. uginanie ze sztangą 3 serie 12 10 8 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt przedramiona 1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15powt stały ciężar 2. uginania nachwytem 2 serie 10-15powt stały ciążar pt klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/8 pow. - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze [...]

Zdjęcie fajne, ale jeszcze coś bardziej fajnego opiera się o Twoje przedramiona - aż się opiera . Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] ławeczce (plecy-dolne) 7. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 8. Pompki tyłem (tricepsy) 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 11. Szrugsy (kaptury) 12. Unoszenie hantelek w opadzie (plecy) Czy zamiast 2 obwodów, jeden po drugim, mogę [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 1x szóste -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x siódme -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x nie potrzebne ćwiczenia na przedramiona -Przysiady ze sztangą na barkach 2x zamiennie co trening z MC , jako pierwsze -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 1x ostatnie dodałbym podciąganie [...]

[...] na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda tak: Poniedziałek - Klata wtorek - ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na nogach-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie sztangielki,sztangielek-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). i to w pon śr i ptki Dobre??

myśle ze najlepszym cwiczeniem na przedramiona jest uginanie nadgarstkow na ławce - chodzi mi o to ze kladziemy reke na lawce i zginamy nadgarstek - to cwiczenie wg. mnie daje niezly wycisk nawet z malym obciarzeniem. Pozdro

O ile dobrze mysle Sobesciakowi chodzil o nastepujace cwiczenie : Bierzemy sztangielki (niewielki ciezar) do rak, uchwyt mlotkowy, opieramy przedramiona o kolana i w sposob energiczny wykonujemy ruchy nadgarstakmi w prawo i lewo do oporu. Cwiczenie powoduje niesamowite "pieczenie" w calych przedramionach. Doskonale konczy trening [...]

Walić konia intensywnie! ;))) a poważnie to - poza polecanymi już ćwiczeniami na przedramiona - polecam wspinaczkę na ściance! Czyli cuda, wystarczy śmigać raz w tygodniu.

[...] w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt klata Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri5 x 1-8powt przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w śadzie seri4 x 1-8powt Uginanie nadgarstków nachwytem w śadzie seri4 x 1-8powt Plecy Podciąganie nachwytem za szyje i przed [...]

Mysle ze lepsza bedzie taka konfiguracja Pon:Klatka+barki WT:Nogi CZ:Biceps+Triceps+Przedramiona PT:Plecy Dobierz sobie jeszcze cwiczenia itd

[...] maszynie 15/12/10/8 - uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8 tak bym to widział nie dawałem zbyt ciężkich ćwiczeń bo za młody jestes żeby przesadzać z ćwiczeniami typu martwe ciągi , skup sie na technice dodatkowo łydki , brzuch i przedramiona w twoim wypadku to zbedna strata energi tak jak rozpisałem powinno byc dobrze jakby co to pytaj narqua

Przypuszczam ze masz nadwyrezone przedramiona. Daj sobie spokoj z treningiem i i siatka na 1-2 tygodnie - powinno pomoc. Jesli nie to mozesz miec naderwane sciegna - w tym wypadku bedzie potrzebna przerwa.

Earther a co powiesz na ten plan? Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x20 - rozpiętki na ławce prostej 3x20 przedramiona - skręty nadgarstków ze sztangielka w dłoni 4x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Środa barki - wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 -wznosy sztangielek bokiem w gore 3xmax biceps- [...]

I jeszcze jedno,w poniedziałek i czwartek robie przedramiona po 3xMax,Powiecie że będą mi się robić podczas bicepsu ale nie biceps mam spuchnięty jak CH** a przedramie jak u dzieciaka z przedszkola.czy taki zakres jest dobry?