przedramiona

Witam wszystkich. To jest mój pierwszy post na tym forum. Planuję na początek zastosować ogólnorozwojówkę. Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. [...]

[...] - uginanie łamanej na modlitewniku - 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie z hantlami - 5 serii po 8 powtórzeń. Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc robię to jak mi pasuje. Czwartek (plecy + triceps): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

[...] Plecy Mc Wiosłowanie Wznosy Triceps Francuskie leżąc na płaskiej Maszyna-ściąganie linek Francuskie siedziąc Piątek Czasami jak w poniedziałek, czasami różne inne - przedramiona, brzuch itp. Dodam, że wszystko jak na razie słabo, gdyż dopiero zaczynam na nowo porządne ćwiczenie. Przepraszam, że tak przerwałem dokładne opisywanie treningu [...]

[...] prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie lub sztangą) uginanie ze [...]

[...] przed treningiem kawa. No i tak 2 miesiące. Nie powiem, że nie zeszło ze mnie, bo trochę zeszło, ale wydaje mi się, ze wolno to idzie. Straciłam po 2cm na bicepsach, przedramiona po 1cm, talia 6cm, brzuch na pępku 6cm, biodra 5cm, uda po 4,5 cm, łydka 2cm. Centymetry spadły, ale mi się wydaje, że zmiany żadnej nie ma i nie widzę tego.. [...]

[...] przód + bok - rozpiętki 3s 12-15 - dipsy z obciążeniem 4s 12/10/8/6 - sztanga skos 4s 8-12 - wznosy przednie + boczne po 3s 8-15 ------------------------------ C.Nogi / przedramiona - przysiad przedni 5s 12-20 - prostowanie nóg 4s 12-15 - żuraw 4s max - wykroki ze sztangą 3s 12-15 - wspięcia stojąc 5s max - zwijanie ciężarku na lince [...]

[...] izolowane uda 2 głowe 1 izolowane łydki 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

witam zbliża sie lato więc przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM [...]

Yo . Podziekowania dla Vitalmaxa za udostepnienie stuffu na test i dla zielonych z komisji weryfikującej. Krótkie info : Wiek : 18 Waga 78 Wzrost 173. Wymiary : Bicpes- 38 cm Udo - 57 cm Pas - 83 cm barki 121 cm Łyda 40cm Cel testu : Złapanie pare kg mięcha. Priorytet , łapy i plecy. Czy się uda ? Zobaczymy . Suple: Kreta vitalmax 500 g Gainer [...]

[...] zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i [...]

[...] - 1min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Przysiady | 25 powtórzeń 3 serie między seriami - 1min odpoczynku między seriami Piątek: Lekko bicek, przedramiona, prostownik i zginacz - Wiszenie na drążku | 1min wiszenie, 3 serie - 1 min 30 sek odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Uginanie ramienia [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

[...] fotki, jezeli pojawi sie taka to ja umieszcze. Moj wyglad mozna czesciowo wywnioskowac po opisie. Mam dobrze zbudowane nogi, stosunkowo duze bicepsy i tricepsy, naramienne, przedramiona niezłe, ale przy nadgarsku żenujaca cieńkie. Niezły brzuch (nad nim chce mocno pracowac), bardzo przecietna klatka, plecy i kiepskie barki. Aha, mam jeszcze [...]

[...] tłuszczu w mięśnie, redukcja tłuszczu w okolicach brzucha i odsłonięcie już istniejących mięśni. Wzrost masy mięśniowej na barkach ramionach, plecach, biceps, triceps, przedramiona. Jako efekt uboczny, nie obrażę się jeżeli wzrośnie siła i wytrzymałość, ale najpierw chcę wyglądać. Efekty nie muszą być natychmiastowe, wolę trwałe i takie, [...]

[...] 2-3 serie 20-12 powtórzeń >> Przerwy między seriami 1min 7.uginanie przedramion przy lekkim pochyleniu, z mocno i wysoko cofniętymi łokciami z pozycji wyjściowej: przedramiona równoległe do podłoża >> Przerwy między seriami 0,5min II. Pn/Pt lub Śr/Niedź 1.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, [...]

[...] na tych maszynach więcej + wspięcia na palce (też więcej), natomiast nie bardzo wiem co to są ćwiczenia asystowane (chyba tak to było napisane) Jeśli chodzi o brzuch i przedramiona to było by to tak (zacznę od tego 2) 1. uginanie podchwytem 3s 2. uginanie nachwytem 3s 3. nie wiem jak to się nazywa (ale stoję z hantlami w rękach i podobny [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : Plecy+przedramiona Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x [...]

[...] zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i [...]