SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • Pomóżcie!!!Jakiś plan!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2006-08-24 21:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podzial treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za odpowiedzi! @latwoo -> stosujac informacje o kolejnosci wykonywania cwiczen to raczej sie nie da. Chyba ze zamienic lydki z udami otrzymujac cos takiego. Pon: plecy+przedramiona Wt: naramienne Sr: lydki Czw: biceps Pt: uda+brzuch Sob: klatka+tric. O zywieniu troche czytalem i wychodzi mi calkiem niezle. Pomimo poczatkowej utraty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2010-08-11 14:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening a liczba serii - prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-09-07 16:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening a liczba serii - prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ? może być 3 serie pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-09-07 16:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sie tak, ze nowym planem lece dopiero okolo miesiaca .do cyklu z odzywkami zmieniam podzial partii gdyz najleppiej dziala na mnie schemat barki bic tric; klatka plecy; nogi (przedramiona i brzuch dorzucam albo w dniu klatki albo nog), ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo subtelnych zmian chcialbym je pozostawic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-05-23 14:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania. Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2011-09-30 19:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawdzenie

    Post
    Trening w domu

    Nie zakładaj ponownie tematu o tym samym. W tamtym piszemy, a nie będziesz co wypowiedź zakładał temat ;) klata/bic - rób rozpiętki po wyciskaniach, nie na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2014-04-28 18:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawdzenie

    Post
    Trening w domu

    PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2014-04-28 19:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2006-06-07 19:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak Kaptury Szrugsy 4 serie (znacie coś jeszcze na kaptury?) Przedramiona Podchwytem uginanie nadgarstków 2 serie Nachytem uginanie nadgarstków 2 serie Brzuch Na ławeczce ukośnej Brzuszki z krążkiem 4 serie Brzuszki ze skrętami tułowia 4 serie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2006-06-07 21:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, czy jest sens ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero strata czasu,za to jak dobrze to ogarniesz,to cwiczac sprawnie,bez problemu zdazysz przecwiczyc 2 partie miesniowe(np klate z tricem)w przeciagu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-04-02 17:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, czy jest sens ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo przyzwyczają do tego układu edytuje i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-04-03 18:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylko niewiem gdzie wsadzic przedramiona i łydki. Sam go układałem wiec napewno są pomyłki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2011-10-30 15:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoże ktoś ocenić plan?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps Wtorek: Klata, biceps, przedramiona Środa:Nogi, Bary Czwartek:(pompeczki, drązek) Piątek: znowy plecy,triceps itd.. Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2014-05-07 08:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSZYSTKO O KREATYNIE ! :) POMOCY

    Post
    Odżywki i suplementy

    Anibus a może być taki trening że : Np. każdą partię w inny dzień (brak czasu) Np. PON BIC WT : NOGI SR TRIC CZW PLECY PT BARKI + PRZEDRAMIONA ? CZy koniecznie musi być 2 x partie w dzień, ?

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 4514 Data: 2013-02-19 18:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A to co ulozyłem to źle? Skupiam się tam na podstawowych ćwiczeniach. Wyrzucić Przedramiona:?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-09-29 12:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy HST!!

    Post
    Trening w domu

    przedramiona i kaptury pracuja przy innych cwiczeniach a czy dokladac seriie i ile to sam musisz wyczuc jak juz jestes po 1 mikrocyklu to powinienes to czuc gdzie dasz rade a gdzie nie, a co do progresji to sciagni sobie program ktory policzy za ciebie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-03-26 22:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam poważne treningi!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami podchwytem (kladziesz przedramiona na lawce i sztange opuszczasz w dol ruchem dloni) 2. To samo tylko nachwytem 1+2 serie laczone, czyli konczysz jedno i zaczynasz drugie, 2 x maxymalna ilosc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2003-06-19 18:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mr. X - to teraz ja

    Post
    Galeria Zdjęć

    heh Fedor mnie do głowy przyszedł jak zobaczyłem foty... dół klaty, łydy, brzuch i przedramiona głównie

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2009-07-28 09:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje przedramie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracuja barki . Gdy zarzucisz 30,40 czy 50, miejscie przedramiwnia ktorym dotykaszm odlitewnika bedzie powolnie miazdzone ciezarem. Uzywajac sztangie zablokowanej "nie na twoim ciele" -> stojaki lub maszyna, pracujesz tylko przedramieniem. Walczysz tylko z sila odwijajaca -> poprzed przedramiona, nie barkami o utrzymanie ciezaru.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2009-01-29 15:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)