Na początku rób trening 3x tygodniowo, z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami. W podciąganiu biorą udział mięśnie między innymi przedramiona, biceps, plecy(najmocniej). Diety nie musisz mieć, ale efekty będą słabsze. Najlepiej jakbyś ułożył jakąś dobrze zbilansowaną. Trening najlepiej weź z tematów podwieszonych bo po pytaniach mogę [...]
[...] mu potrzebna mozna przeznaczyc to na rece ( te kilogramy ktore pojda w nogi) Klata,plecy <barki tez sa wazne w siłowaniu na rece ale nie w takim stopniu jak nadgarstek,przedramiona.bicepsy.przyczepy...Trening siłacza na rece wyglada zupełnie inaczej niz trening 3-boisty ,kulturysty czy strongmena wykonuje sie takie cwiczenia co kultorysta [...]
[...] -francuskie wyciskanie -francuskie pompki (?) Czwartek: - MC - podciąganie na drążku - wiosłowanie hantlą - przyciąganie drążka do klatki I teraz tak: gdzie dorzucić przedramiona? Co do brzucha to chciałbym co taki zestaw robić: - Skłony na rzymskiej ławeczce - W zwisie, wznosy nóg - W leżeniu skrętoskłony - Skłony w bok z ciężarkiem - W [...]
hst bez malych grup?
Mój obecny plan: 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie siedząc 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangi łamanej 9. Brzuch / Przedramiona / Łydki Na ćwiczenie ramion starcza mi pary szczególnie podczas lżejszych sesji, czyli 1. tygodnia danego mikrocyklu HST. Gdy [...]
hst bez malych grup?
[...] oceną poczekam aż się zważę po skończonych 10-tkach. Trening chyba gdzieś po drodze wklejałem, w każdym razie wygląda on tak: 1. Przysiady przednie 2. MC 3. Wyciskanie z lekkim skosem w górę 4. Wiosłowanie sztangą (Yates' Rows) 5. Wyciskanie siedząc do czoła 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangą 9. Łydki / przedramiona / brzuch
hst bez malych grup?
[...] nie 'namieszam'. Cały trening nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po przysiadach, żeby nie trzeba było drugi raz stojaków ustawiać, z kolei przedramiona i brzuch łączę w superserie. Najbardziej odsapnąć muszę przy połączeniu przysiadów z martwym ciągiem. Daje prostownikom nieźle w kość, ale póki co nadążam z [...]
hst bez malych grup?
[...] na tym nie zalezy ale za to robie dwa cwiczenia na uda !! Przedramion nie cwicze bo rosna mi od cwiczen innych grup a brzuch cwicze nie rozdrabniajac sie po 2 serie 15 powt z obciazenim dosc sporym. P.S. przedramiona po uginaniu sztanga na bicepsa i wioslowaniu mam tak spompowane ze masakra. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-04 16:56:29
hst bez malych grup?
[...] ze na dole tego ruchu napiecie miesni naramiennych zanika prawie zupelnie a na gorze jest najwkiesze.Ale tu sie klania fizyka z podstawowoki Zastanow sie na przykladzie unoszenia sztangi na biceps w ktorym momencie dziala najwieksza sila-wiadomo ze tez w momencie jak ciezar jest dokaldnie w polowie drogi a przedramiona rownolegle do podloza
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
cztery treningi w tyg. podwojnie dzielony bo ciąło dzielisz na dwie części wobec 4 treningow daje to po dwa treningi na poszczególne grupy np z podzialem klasycznym; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch plecy, biceps, nogi, przedramiona
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
P.S. Zależy mi żeby robić biceps+triceps, może być tak: klatka, biceps, triceps, przedramiona, brzuch plecy, barki, nogi, łydki ?
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY -wyciskanie sztangi siedząc 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]
[...] (tutaj masz jedno z najlepszych cwiczen na tric-powinienes byc zadowolony :) ) lydki mozesz najzwyczajniej na swiecie wykonywac albo na poczatku sesji albo na koncu. przedramiona? juz tak dostaja w dupe przy drazku i ciagu,ze daj se spokoj. wejdz na wyzszy poziom-wtedy nie bedzie takich dylematow. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
połacz to troche inaczej: klata + biceps plecy + triceps nogi + barki jesli uznasz mozesz tutaj dodac przedramiona w przerwie miedzy seriami na nogi kaptury naleza hmm niektorzy pisza ze do plecow a inni ze do barkow ... ale kaptury cwicza jesli sie dobrze technicznie wykonuje mc
NIGDY nie trenuj wioseł na jednym treningu z MC! No i jakie masz osiągi siłowe? Paski się przydają przy 200+, wcześniej są bez sensu. Jak masz słabe przedramiona, to znaczy, że musisz nad nimi popracować. Nie ma sensu budować siły niefunkcjonalnej, gdy Twoim celem nie jest występowanie w zawodach trójbojowych. Co z tego, że w MC z paskami [...]
Czyli przykładowo jeśli zrobie podciąganie, wiosłowania i na końcu martwy to nie złapie kontuzji ? Bo czytałem że tak sie nie powinno, zaskoczyłeś mnie troche. Może faktycznie spróbować martwy na końcu i powoli wzmacniać te przedramiona ?
[...] spięcia 3x max Dzien 2 pompki na poręczach 3x10 syzyfki 3x10 wiosłowanie hantla/sztangą 3x10 unoszenie tułowia z opadu 3x12 zginania przedramion ze sztangielka 3x11 zginanie nagarstkow z ciezarkiem 3x17(przedramiona) unoszenie nóg, leżąc na plecach 3x max wspięcia na palce w staniu 3x max Robisz na przemian, raz jeden, raz drugi. 3x w tygodniu.
[...] 90 stopni z powrotem wszystko robisz dynamicznie... ja jestem w tym nowy i nie kumam zbytnio ale gadałem z jednym typem co trenuje arm wrestling i mi mowil tylko o bicku i przedramieniu...a nie wiem czy ktos widzial ze własnie ci z arm wrestlingu maja super rozwiniete bary bicki i przedramiona też chce takie a nie wiem jak to zrobic...POMÓŻCIE!
przede wszystkim za dużo tej progresjii. daj w jednym cwiczeniu na kazda grupe Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach po co? daj np. wyciskanie na skośnej -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowaWTF? 3 serie po 10 / [...]
[...] 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 Obciazenie: przysiad 70kg, mc 90kg, wl 50kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
