Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]
Cóż dokonałem dziś po siłowni dość dużych modyfikacji. Mam nadzieje, że nie są one złe: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu [...]
[...] bardzo chcesz to ci nie zabraniam ale narazie to poeksperymentuj w domu z wlasnym ciezarem, bo nie wiadomo kiedy bedziesz miec koljena zajawke. Drazek powinien ci rozwinac przedramiona, bicepsy, barki i plecy tazke podciagaj sie (z czasem z obciazeniem jakims). Co do chodzenia na rekach to naucz sie stawac przy scianie, a potem chodzic (tylko [...]
Ja bym połączył barki z tricepsem,a wyrzuciłbym z tego dnia przedramiona. Wystarczy je trenować raz w tygodniu.Porównaj ile serii masz na nogi,a ile na barki,chyba pomyliłeś proporcje.
Moja ogolnorozwojowka Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]
PON: barki, nogi (na koniec nog tabata; zrob dwuglowe i lydki a na koniec przysiady za pomoca TABATY) SR.: klata, biceps, triceps PT; plecy, przedramiona, brzuch
[...] zmianom. Ostatecznie sportowa wersja cechuje się identyczną średnicą rączki i kuli. Powoduje to, że zawodnicy nie mogą wykorzystywać przewagi anatomicznej (krótkie - długie przedramiona), środek ciężkości jest odsunięty od ciała itp. Inaczej mówiąc: wiesz, że będziesz startował na sprzęcie identycznym jak ten na którym trenowałeś. Turniejówki: [...]
[...] wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem tak: -klata -plecy (malo wspolnego z klata) -nogi (dla odpoczynku) -tric -barki (malo wspolnego z tricem:) -przedramiona (boli mnie lewe przedramie jak cwicze na modlitewniku ze sztanga lamana, chcialem je dobrze rozgrzac przed cwiczeniem bica) -biceps (zostawilem to cwiczenie na [...]
Powiedz koledze żeby dał sobie spokój z szukaniem podobnych cudownych leków, albo jeszcze lepiej powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]