A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]
kazdy ma jakies wady jeden za wysoki albo za niski drugi ma szeroka talie chude przedramiona lub mniej masywne lydki..ale ogolnie wyglada super i to hyba najwazniejsze....przez takie krytyczne podejscie pro siegaja po olej itp bo nie mozna byc naturalnie idealnymm genetyki nie przeskoczysz a niektorym nigdy nie dogodzisz!ja tam mam nadzieje ze [...]
[...] ćwiczę 4razy w tygodniu 1.Poniedzialek :klatka +zebate+triceps 2.Wtorek: najszerszy grzbietu +czworonoczny 3 .Sroda:wolne 4.Czwartek: nogi+biceps 5.Piatek: barki+przedramiona W każdy dzień treningowy procz czwartku robię 30min aerobow. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-05 21:32:33
[...] z treningu i nie miałem siły nawet iść i usmazć sobie stekaawięc dziś wieczorem wrzuce fotki nóg po wczorajszym treningu Wczorajszy trening wyglądał następująco Nogi+przedramiona+brzuch: 1.wykroki z hantlami 6x18 2.przysiady klasyczne ze sztangą 4x12 3.hack przysiady 3x9 4.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x10(5 [...]
Może lepiej nowy temat założyć skoro poprzednich fotek nie widać? Mogłoby być lepiej jak na taki staż, ale ważniejsze jest to, że nadal prowadzisz ten tryb życia i dbasz o formę. Przedramiona poprawić i będzie git. Zmieniony przez - marekco w dniu 2013-12-26 18:02:46
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
czy przedramiona mogę ćwiczyć w inny dzień niż biceps bez obawy że bicepsa też pomęczę? czy zginanie przedramion ze sztangę nachwytem, młotkowe i zginanie nadgarstków ze sztangę podchwytem będą ok czy może nie?
wt. klatk + tricepsy (+ brzuch) czw. plecy + bicepsy (+ przedramiona) sob. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczenia pozmieniaj sobie już sam, według uznania. Odejmij trochę serii od czworogłowych, na niektóre partie pododawaj. Modlitewnik możesz na razie zamienić na hantle. I chyba najważniejsze na konieć zostawiłem. Czy ten plan przestał na ciebie [...]
[...] 250g Truskawki 100g Taki wynik otrzymałem Białko 146/175 84% Tłuszcze 137/105 131% Węglowodany 365/329 111% Kalorie 3288/2961 111% Szaleje xP Jutro na siłke , i pewnie znowu omine trening nóg zrobie barki i kaptury i przedramiona . Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-22 21:20:01 Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-22 21:20:20
-przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -TYLKO WARUNKOWO- NIC NA SIŁĘ -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU?-DOKŁADNIE -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ [...]
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]
[...] Nikt nie wspomniał o rozciąganiu po treningu i błąd, bo według mnie w tym tkwi problem. Miałem identyczny ból, więc zaczełem się rozciągać(szczególnie te nieszczęsne przedramiona), ból ustąpił(bolało jak już odstawiłem sztange) już po kilku rozciąganiach. Odsyła drogi kolego do szukania postów o rozciąganiu i życze pozbycia się [...]
No dobra trzeba sie bronic http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany by Don Garcia plan 1 i jeszcze tam pare. KLATKA-TRICEPS po drugie wiem co to jest atlas "Treningu instynktownego Polega na eksperymentowaniu z własnym treningiem i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie [...]
witam pytanko do osób ćwiczących na tych ściskaczach, czy poza zwiększaniem ilości powtórzeń czy też ćwiczenie coraz mocniejszymi ściskaczami, zauważyliście jakąś zmianę w obwodzie przedramion, czy też chwycie sztangi np w martwym czy wiośle? Tzn chodzi mi o to czy warto kupić, czy wyjdzie na to samo ćwicząc przedramiona sztangą itp ?
Niektórzy mówią że tak, inni że nie. Mi się niewiele zmieniło, oprócz tego że siła poszła do przodu. Więcej chyba pójdzie typowymi ćwiczeniami na przedramiona czyli np uginanie nadgarstków podchwytem . Z drugiej strony nigdy nie mierzyłem przedramienia a wiadomo że jak się ogląda codziennie w lustrze to nigdy nie widać że rośniesz, dopiero [...]
[...] się nie martwił, bo to naprawdę gramy będą, jeżeli w ogóle coś będzie. Ściskacze to takie ćwiczenia, które raczej poprawią Ci jakość mięśnia a nie wielkość, tymbardziej że przedramiona są toporne na wzrost. Ja od czasu ćwiczeń na ściskaczach obwód przedramienia mam taki sam (tylko definicja duzo lepsza), waże tyle samo -88 kg, zaczynałem od 5 * [...]