bola mnie stawy kregosłup o ostatnio przedramiona i *** z tym kurva tylko powiedz zeby nie brał prochow przeciwbolowych bo mozna sie szybko(ja po 2 miesiacach) wkrecić i jazdy przeokrutne na dłuzsza mete
no przylad ze mnie dzisiaj barki były, nawet ciekawie było, ale powiem wam że potych kilku dniach przerowadzek (przenoszenia różnych zeczy nie zawsze lekkich) to miałem tak przedramiona napuchniete jak nigdy w życiu poprostu jakby miało mi skure ozerwac... ale wracy do siłki a wiec barki: 1 wycisk sztangielek siedzą4*8 1-25kg 2-27kg 3-28kg 4-30kg [...]
[...] 3 powtórzenia Seria 1: 15 powtórzeń Seria 2: 14 powtórzeń Seria 3: 13 powtórzeń Przerwy po 2 minuty. b. Wznosy ramion (na kaptury) (sztangielki) Seria max c. Ściskacz (na przedramiona) Seria 1: max Seria 2: max Seria 3: max Przerwy po minucie. 2. Środa a. Barki (Wznosy ramion bokiem) Seria 1: 12 powtórzeń Seria 2: 11 powtórzeń Seria 3: 10 [...]
[...] 40kg itd az do porazki -przysiady ze sztanka na tylnych barkach: wez ciezar na jakim zakonczyles przysiady przednie i zrob tyle powt ze sie porzygasz, alenie wiecej jak 25. -przedramiona podchwytem 5*15 -...i nachwytem 5*20 -unoszenie nog wiszac na drazku 4*25p -uginanie nog lezac laczone ze wspieciami na palce (bez przerwy 2 ciwiczenia na [...]
witam! po treningu, plecy jak na progresje to nawet ciężko, ale w sumie bardziej przez to że na szybko i pogoda taka podciąganie wąsko do+20kg wiosło szeroko z dużym pochyleniem do 95kg bice, modlitewnik wąski chwyt do ok40 przedramiona uginanie 20pare kg x30 i jeszcze 2 serie x max ps koleś do mnie sms: sesja = spadki pzdr!
[...] piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest ok?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a) 10,9,8…1 front squats 35kg pomiędzy: 5 długości sprint b)AMRAP 10min Wykroki 8x na nogę KB 12kg Push Press 35kg x8 + pompki na poręczach goal reps 30 w 3s (grube chwyty, pure'owskie, ciezko sie robi %-) ) + zwis na drążku 60s (od 55 myslalem, ze mi sie spalą przedramiona) ide spać, pobudka 5:30
To już bym wolał nawijać ciężarek na kijek zamiast tego, przedramiona płoną :-)) Przy C1 bym został bo i na II poziomie jest, natomiast E1 robił i tu teraz i po przejściu wyżej :-))
[...] K2=16/16/16 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Trening oceniam na bdb, oraz udany. Dziś G zmieniłem na przetrzymania 3sek. Przy H bardziej przedramiona i dłonie palą mnie niż brzuch. Więc nie wiem czy nie wróce znów na duże powtórzenia bez przytrzymywania. Ziomek, no boki się twardsze zrobiły pleców, i zawsze po [...]
[...] ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo ręki na biceps podciąganie nóg ze zwisu często robiłem też łydki i przedramiona po 2 serie efekty wizualne na zdjęciach może nie sa oszałamiające ale jednak po zmierzeniu widać że cm przybyło no i siła mi bardzo wzrosła przez ostatni rok [...]
[...] na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)