... Ze wzgledu że na forum znajdujom się tylko linki do tego treningu postanowiłem go przenieś na forum A NIE BYŁO TO ŁATWE (problemy z kodowanie, błędy, obrazki itp.) CO TO JEST ABS II? Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4 latach badań nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Jego twórcy zapewniają, że 95% [...]
[...] przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka też, choć nie w takim stopniu jak np. brzuch albo triceps) Mięsnie rozciągane: Dwugłowe, prostowniki bioder, prostowniki grzbietu, przedramiona (szczególnie mocno w wersji z całymi dłońmi na podłodze) Predysponowana anatomia- krótkie nogi, długi tułów, długie [...]
[...] gena. Reszta musi się męczyć. Ja trenując przedramiona dodaje 20kg do ciężaru, jakim trenuje biceps i ćwiczę do palenia mięśniowego. Po jednym ćwiczeniu na zginacze i prostowniki. Po skończonym treningu przedramion niemogę przez chwilę ruszać nadgarstkiem, mięśnie są bardzo spompowane i sztywne. Ale wtedy czuje, że ćwiczę Z racji [...]
[...] cwiczenia tych dwoch czesci ciala w super-serie.Plecy sa nadzwyczjna, kompleksowa struktura.Poza bardzo duzymi grupami miesni jak najszersze grzbietu, czworoboczny i miesnie prostowniki kregoslupa w dolnej partii, plecy zawieraja rowniez sporo mniejszych grup miesni, takich jak miesnie oble wieksze i mniejsze, rownolegloboczne mniejsze i wieksze, [...]
[...] takie właśnie niskie ułożenie sztangi powoduje zmianę poziomu zaangażowania głównych mięśni wykonujących przysiad: większy nacisk na mocne mięśnie pośladkowe oraz prostowniki grzbietu i mniejsze zaangażowanie mięśni czworogłowych uda, niż w przykładowym przysiadzie ze sztangą trzymaną wysoko na barkach. Często jeden rzut oka na poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę ten temat, ponieważ mam ważne dla mnie pytania. Czy ćwiczyć prostowniki grzbietu? Czy wpływa to na wygląd pleców? Z góry dzięki za odpowiedzi
Chciałbym robić martwy ciąg na same prostowniki to jak go wykonywać za jakiś filmik lub animację dziekuje-s.g..m Mam go robić od połowy czy jak proszę o instruktorskie coś.
Witam jak w temacie poszukuje cwiczen na prostownik grzbietu nie obciążających zbytnio kręgosłupa ????Oprócz mc. niestety musze zmocnic plecy nie obciązajac ich - zalecenia ortopedy pozdrawiam
witam ostatnio usłyszałem, że osoby nie robiące martwych ciągów nie powinny bawić się dużymi ciężarami na wyciągu dolnym (trening pleców). mowa oczywiście o dużym ryzyku kontuzji. ile w tym prawdy? nigdy nie przepadałem za ciągami.
Siemanko Mam takie małe pytanie o ćwiczenie na prostowniki grzbietu dla początkującego po 2 miesięcznym FBW. Martwy odpada, dzień dobry jak dla amatora chyba zbyt kontuzjogenne ? Ławeczki do unoszenia tułowia z opadu nie posiadam..