Jak ćwiczysz prostowniki regularnie to zgłoś się do lekarza... Jak nie, to poćwicz unoszenie tułowia z opadu-jak nie przestanie boleć to zgłoś się do lekarza. Lekarz jest od tego, by pomagać. Większość ludzi o tym zapomina pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 22:35:44
słoniak i mucia-wielkie dięki...słoniak-dobrze powiedziane..mucia-dobrze powiedziane..he he...niećwicze prostowników..możecie mi powiedzic jak to robić?? wsumie ja wcale niećwicze pleców..nawet nie mam pojęcia jak..bo noje sie że zrobie sobie krzywde :P powiedzcie jak mam ćwiczyć te prostowniki :) pozdro
[...] - Połączenie partii też słabe. - Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton. - Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała. - Nie ma nic na dwugłowy uda. - Połączeniem mc i "dzień dobry" zajedziesz prostowniki. - Nie ma podciągania na drazku. - Plan się nie nadaje jeśli ktoś zaczyna.
[...] byś zastąpić przysiadami ze sztangą. Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj się na początku przygody z siłownią. Skup się bardziej na przysiadach, które też dobrze rozwijają prostowniki kręgosłupa. Brzuszki rób zawsze na koniec treningu 3-4x15-20 w zależności od tego ile możesz. Dodaj pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie bo brakuje mi tu [...]
[...] na jednej sesji. Mozesz to inaczej rozwiac. Moim zdaniam robienie na zmiane MC i nog nie ma sensu. Mozesz robic na zmiane przysiad i mc. Np. Przysiad, cos lzejszego na prostowniki. MC, wykroki. Ale na hst sie nie znam. Pisze jakbym to rozwiazal w FBW. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch O co chodzi jeśli jest [...]
Jesli nieczujesz niektorych rzeczy na treningu, to przynajmniej bys poczytal. Tak, MC rób na treningu pleców, jako jedno z podstawowych ćwiczeń na tą partię (bo o dziwo podczas MC nie pracują "tylko" prostowniki )
Drązek w "dni powszednie" sobie odpuść i dodaj jako pierwsze ćw Plecy w takim układzie zrobiłbym tak: Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 4s do maxa wiosłowanie sztanga podchwytem 4s tutaj coś na prostowniki 4s
Na plaecy - Na najszersze - wiosłowania sztagna/sztangielkami. Na prostowniki - unosznie z opadu, dzien dobry. Co to za wada? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-27 21:42:27
Panowie - Nikt nie wymyslil potezniejszego cwiczenia na prostowniki niz MC. Mozecie robic w 100 wariantach, nawet ograniczony ROM. Ostatnio modny jest trenf ze MC robi sie w dzien nog, zaraz po przysiadach. Tam daje sie RDL lub Rackpull najczesciej. Biodra rosna jesli robisz w pozycji sprzyjajacej jej rozrostowi. A ze wariantow MC masz [...]
no logiczne ze musisz cwcizyc prostowniki wznosy tulowia z opadu albo martwy wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888
Co do pytania.. ja uzywam pasa do nastepujacych cwiczen: - wioslowanie sztanga w opadzie (plecy, najszerszy) - babka (jesli robie wiekszym kg) (plecy, prostowniki) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku (barki) - przysiady
Zapomnialem dorzucic do miesni. W wioslarstwie pracuja takze prostowniki plecow, posrednio takze czworoglowe ud. Jak widzisz wiec, jest to bardzo wszechstronny sport.
Jesli uwazasz ze cwiczysz zaduzymi ciezarami to obniz je. Tak zbyt duzy ciezar ktory dzwigasz moze spowodowac nie tylko zachamowanie wzrostu ale takze uszkodzenie kregoslupa. Pamietaj o technice (prawidlowej postawie - proste plecy). Zeby uniknac problemow z kregoslupem trzeba rozwinac PROSTOWNIKI GRZBIETU: [...]
wiec mysle, ze tak to bedzie wygladalo: sciaganie za kark 4s wioslowanie jednoracz 4s wioslowanie na maszynie 3s prostowniki 3s szrugsy 4s 18 serii na mase moze byc?