prostowniki

[...] odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że drązek sam w sobie nic nie daje, wszystko zalezy od psychiki. Otóz, nieprawda!!!!!! Drążek rozciaga mięśnie prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał [...]

[...] zmiana planu i ulozeniem go w sposob kompletny. Wg mnie mozesz zrezygnowac po jednym cwiczeniu na barki i biceps na rzecz cwiczenia nog, tricepsa i brzucha. No i jeszcze prostowniki powinienes cwiczyc. Jak cwiczysz z tymi duzymi ciezarami to jak z postawa? Bujasz sie czy tylow i nogi pozostaja nieruchomo (prostowniki i brzuch stabilizuja [...]

[...] mam z tym czasem problemy, a wiem, że bez tego ruchu redukuję korzyści z tego królewskiego ćwiczenia o 1/3, bo nie pracuję lędźwiami i udami. No i rzucanie wszystkiego na prostowniki grzbietu to ryzykowne zagranie, zwłaszcza z progresem obciążenia. Caculin zachwyca się martwym ciągiem i nazywa go królem ćwiczeń, detronizując przysiad ze [...]

[...] intuicyjnie, w zaleznosci od samopoczucia i zapasu sil, tempo wolne, bez anaerobow. Tutaj cel jest prosty - utrzymac gorset miesniowy w dobrej formie, zwlaszcza plecy, prostowniki - to co stabilizuje kregoslup i pozwoli przetrwac najpierw 5 godzin biegu w kwietniu, a pozniej okolo 5 godzin w siodle i w biegu w lipcu. Duzo tego wszystkiego, [...]

[...] jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - znaczy na plecy są w sumie 3 na najszerszy, prostowniki i czworoboczne bodajże. i partie cwiczymy 3 razy w ciągu 9 dni systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd. I tak np w pn robimy wcześniej serie rozgrzewkowe. klatke, barki, [...]

Dopiero teraz dowiedziałem,że należy martwy ciąg dawać na początek.Ja zawsze martwy poprzedzam wiosłowaniem sztangi,aby dobrze rozgrzać prostowniki pleców.Właśnie to jest główna przyczyną takiej kolejności ćwiczeń.Szczerze mówiąc nie wiem jak rozgrzać plecy i boję się,że mogę doznać jakiejś kontuzji.Próbowałem rozgrzewać się skłonami,ale moim [...]

[...] odcinku kregosłupa, plecy były zajechane po poprzednich cw i na koniec jest MC masakara... teraz wszystko w porzadku!(lekki bol czasem) przy podciaganiu dosłownie moje prostowniki odpoczywaja a wrecz rozciagaja sie hehe mysle ze to kwestia czasu zanim bol ustanie całkowicie i wszystko bedzie ok ! wczoraj po wiosłowaniu polsztanga(tak mi sie [...]

[...] obudzic nerwy do ciezkej sesji treningu drazek jest dla uzuzpełnienia MC wioslo jest wykonczeniem i zespojeniem wszystkiego w jedna calosc pod wzgl masy , dziala zarowno na prostowniki jak i na reszte plecow, takze na tylne bary jesli zrobisz regresje w 2ch cwiczeniach to przesadzasz IMO i kolejne cwiczenia beda juz beznadziejnie malointensywne [...]

Jak najbardziej się z tobą zgadzam, dlatego też w treningu pleców robię 2s i styka traktując szrugsy jako przerwę- "odpoczynek" między dwoma wiosłami w których to i tak dostaną po dupie ale przynajmniej prostowniki odsapną. Na pewno wiesz o co mi chodzi.

Bardziej niż symetria zawiniło tutaj to ze ćwiczyłeś ostro mięśnie brzucha podczas gdy antagoniści - prostowniki grzbietu były bardzo słabe. Ważny jest równomierny rozwój wszystkich mięśni.

[...] DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

29/10/2104 Interwały biegowe Rozbieganie 2km luźnym tempem. 4*400m 2 minuty przerwy pomiędzy. 400m spacer schłodzenie. Biała linia szybkość, czerwona tętno. Komentarz: Piekły prostowniki po Grace. Poza tym dawno nie latałem 400m, dają w dupę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebafec6c605a437da50424b5dbe1714d.PNG

Objawy mam jakby łokieć golfisty ból przy zginaniu nadgarstka po wewnętrznej stronie łokcia, bolesność przy ucisku na razie dałem mobilizacje i rozciąganie zginaczy, delikatnie wzmacniam prostowniki i jakieś doraźne środki przeciwzapalne.

Teraz muszę uważać bo spięło mi mocno prostowniki i odnowiła się kontuzja z dołu grzbietu teraz z siadami czy martwym bieda, ale wróciło solidne rolowanie i piłka i jest lepiej.

Ja od 4 dni mam ból barku i to przez spanie na materacu przez Święta więc wolałbym Twoje spięte prostowniki :-))

Ja od 4 dni mam ból barku i to przez spanie na materacu przez Święta więc wolałbym Twoje spięte prostowniki :-)) Oj prostowniczek nigdy nie jest fajny jak jest spięty :-)

Musisz odpowiednio się do małżonki uśmiechnąć żeby Ci rozmasowała prostowniki :-))

Musisz odpowiednio się do małżonki uśmiechnąć żeby Ci rozmasowała prostowniki :-)) Wyrecza ja elektrostymulator Globus Triathlon :-))

W sumie ciężko, żebyś czuł kręgosłup. Bardziej prostowniki. Pamiętam kiedyś kilku ciężkich seriach wl prostowniki bolały mnie jak po MC jak nie bardziej W każdym razie jeżeli odczuwasz ból kręgosłupa(mało prowdopodobne) to zmniejsz mostek na taki przy którym tego bólu nie czujesz i powoli go zwiększaj(z czasem się przywyczaisz do coraz większego).

[...] cwiczenie w klasyk MC, po co wiec kombinowac naokolo skoro mozna zestawic przysiad oraz MC na jednej sesji treningowej, zaczynajac rzecz jasna od przysiadu zeby sfatygowac prostowniki na tyle aby generowaly wiecej sily przy MC - w przypadku gdy ustawimy najpierw MC a pozniej przysiady to prostowniki beda przefatygowane, gdyz w mc zawsze jest [...]