SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
fajne rysunki ;) w grupie raźniej i motywuje się człowiek bardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25205 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020232
23/4/2019

Basen

45minut AMRAP
Kraul

Wynik: 2km


Komentarz:

Dzisiaj testowanie wytrzymałości psychicznej i fizycznej. Strasznie dłużyło mi się to 45 minut, ale specjalnie nie zerkałem na zegarek żeby nie myśleć o dystansie, bo chyba po 8 basenach straciłem tak czy siak rachubę basenów. Jedynie zegar na ścianie przypominał o powolnym upływie czasu. Średnia na 100m wyszła 2:13min, także bardzo zadowolony jestem. Technicznie skupiałem się nad poprawną pozycją głowy i mocnym kopnięciu nogami (metodą Total Immersion). Bardzo zadowolony z tej sesji jestem

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25205 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020232
24/4/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
10 curtsy squat 24kg
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem


A.
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg

Wynik: 13+5+5
Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar zostaje

B.
Wiosłowanie Shallowa
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg

Wynik: 24+20+18

C. Rack Pull
RAMPA 5 do 180kg


D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Poranek był bsrdzo sympatyczny, nasz pies Gofer cieszył się bardzo jak wstałem, wiec pozytywnie nastaeiony poszedłem na siłownię, ale wczorajsze 2km czułem w barkach na wyciskaniu. Dodatkowo po "zlanym potem" poniedziałku mam dalej zawalone lędźwia, więc na spokojnie podchodziłem do rack pulli. Bardzo udany trening :)

Miłego dnia!

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25205 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020232
24/4/2019

Sesja druga

Bieg
Rozgrzewka
1km luźno

Trening właściwy
5 rund
300m tempo
300m trucht

Schłodzenie
1km luźno

Komentarz:

Ciężko było się ruszyć, bo lędźwia mocno spięte, ale po pierwszym km już poszło. 300tki szły w czasie 1:10 +/- 2 sekundy.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25205 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020232
25/4/2019

Basen

3 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
50m same nogi z deską
25m pod wodą
25m żabką
200m kraul
Kraul


Komentarz:

Na zmęczone plecy wczoraj zaaplikowałem elektrostymulator i dzisiaj było znośnie rano trochę mi się dzisiaj pokręciła kolejność ćwiczeń, ale poszło całkiem nieźle. Basen pod wodą już był łatwiejszy niż ostatnio, ale dalej na 5m przed końcem wchodzi lekka panika, ale opanowałem ją

Miłego dnia!

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
Ja od 4 dni mam ból barku i to przez spanie na materacu przez Święta więc wolałbym Twoje spięte prostowniki
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25205 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020232
rion10
Ja od 4 dni mam ból barku i to przez spanie na materacu przez Święta więc wolałbym Twoje spięte prostowniki


Oj prostowniczek nigdy nie jest fajny jak jest spięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
Musisz odpowiednio się do małżonki uśmiechnąć żeby Ci rozmasowała prostowniki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25205 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020232
rion10
Musisz odpowiednio się do małżonki uśmiechnąć żeby Ci rozmasowała prostowniki


Wyrecza ja elektrostymulator Globus Triathlon
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25205 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020232
26/4/2019

Rozgrzewka barków z gumami
20 przysiadów curtsy 24kg
20 syzyfków
20 kozackich przysiadów 24kg
20 kb halo 24kg
20 ab roller

Cały trening w kamizelce 10kg

A.
Co 2 minuty przez 10 minut (5 rund)
Na czas 15kcal na AirBike


B.
3 serie
15 pompek na poręczach
10 zarzutów KB z ziemi jednorącz 24kg (5 na stronę)

C.
5 serii
5 podciągnięć nachwytem
5 dipów
30m spacer jedna ręka spacer farmera 24kg druga bottom up KB hold 16kg (po 15m zmiana)
10 zakroków z podwyższenia


D.
5 minut
Wchodzenie na podwyższenie z piłką 9kg na platformie atletycznej


E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz

Super trening! Rower poszedł bardzo dobrze, średnio utrzymywałem czas na poziomie 15-17 sekund. Następnie pompki poręczach których bardzo długo nie robiłem, na których czułem barki po pływaniu. Później spacerowanie z kettlami i zapięty w gumę

Miłego weekendu!

Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Wiecej