[...] weszło, z resztą inne cwiczenia też PS. Zapomniałem napisać. Po zrobieniu ostatniej serii wspięć na palce nie odstawiając sztangi zrobiłem sobie 4 przysiady ATG. Jedynie prostowniki bolały. Kolana prawie w ogóle. Kto by pomyślał że po takim czasie nie robienia przysiadów zrobię 4x70kg. A miałem zapas może nawet na jeszcze z 10p :) Zmieniony [...]
[...] Wizytacja na budowie głównego inspektora ds. drogowych – kilka poprawek do zrobienia, ale nie jest źle. Prac nad harmonogramem Cd. Weryfikacja żwirowni, papierów zawsze dużo, i tak minął wtorek. A siłownia dzisiaj dzień cardio na bieżni i ćwiczenia aktywujące brzuch i prostowniki. Oczywiście rozciąganie i dodatkowo rolowanie.
[...] Nawijkę o podobno mam niezłą, ha ha. Na treningu dla odmiana bieżnia 200m i kółeczka przez pół godzinki. Chyba uzbierało się 25 ;) Później na siłowni ćwiczenia na brzuch i prostowniki. Oczywiście w dzień cardio nie było odpuszczenia rozciągania – oj nóżki czują nie tylko rozciąganie, ale poprzednie treningi. Również barki i między łopatkami ;) [...]
[...] Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening B po raz drugi ;) Rumuński – prostowniki trzeszczały, mega spięcie ;) Klatka dzisiaj ciężkawo, ale ciężary utrzymane, w pierwszej nawet nieco więcej. Rozpiętki – wykonywane w ten sposób, naprawdę dają [...]
[...] zrobic: 1. Przysiady 2. MC 3-6. Jakies inne cwiczenia na czworki/dwojki 6. Łydki 7. Przeorac juz ten doł pleców na koncu zeby to nie przeszkadzało w treningu nuk. Przeorasz prostowniki na poczatku treningu to przy przysiadach czy innych cwiczeniach na nogi moze byc ciezko. Poza tym jakim ty rozkładem cwiczysz w tygodniu ze jutro idziesz na [...]
Co do treningu W A wytrzymuja ci prostowniki taka dawke ciezkich cwiczen? W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW. zdr.
[...] wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz 10x40kg 3x10 - 60kg - tak jak zawsze ale po MC mialem spuchniete prostowniki i nie bylem wstawie wiecej utrzymywac w gorze w piatek bedzie lepiej ! wyciskanie sztangi na skosie 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg - slaba klata ze [...]
Tak, ale robiac przysiady angazujesz tez np. Prostowniki i mm brzucha. Tutaj na sfd jest mnostwo informacji i art. Nt siadow poczytaj to mam nadziejezrozumiesz o co mi chodzi. Nie jest to w ogole dla mnie temat do dyskusji - musisz zaczac robic siady, tak jak wioslo, czy mc czy wyciskanie sztangi stojac. Widzialam posta przed [...]
[...] I ponadplanowa dwojke dorzucilem specjalnie dla was ;-) Ino 160, ale na edukacje w sam raz https://youtube.com/watch?v=bn0KYRA1BYg Ps. Tak jak mnie dwojki, srajda I prostowniki dra, to jeszcze nie mialem po przysiadach. A wcale sie tak nie pochylam. No nic, uczymy sie dalej. Ps2. dosc gleboko, czy trzeba wiecej do pelnej satysfakcji? ;-) [...]
W Sobotę jednak odpuściłem przysiady. Prostowniki po mc były na granicy wytrzymałości, więc tylko barki poszły. Dziś już bez przeszkód siady na pełen szyk i elegancję. Ostatnie repsy z pauzami. Miodzio jednym słowem. Wl bez rewelacji ale też elegancko. SqLB 8*3*145 Wl 8*3*110 Jutro nad siłą w barach i trickach będziem pracować a i jakieś wiosełko [...]
rzucisz filmem? Bo widzę różne na YT I bardziej chodzi o dół, o prostowniki a nie górę pleców. Z tego co widzę to większość tych pull downów jest jednak na górę pleców. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-12 21:59:25
[...] (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe ok, ladnie czulam, tylko dysze strasznie (prostowniki juz nie bola) + 15min lekkiego aero, trucht 8,5 km/h - marsz 7,5km/h podczas aero zlapala mnie kolka, przez ostatnie 2 tygodnie czesto sie to zdarza zapomnialam [...]
[...] plan nie dluzej niz 6 tygodni bo jest dosyc meczacy dla miesni i kregoslupa. Nie zapominaj o zwisach na drazku i rozciaganiu plecow. cegla - przez 4 miesiace priorytetowo prostowniki i czworoboczne w odcinku piersiowym i zwisy na drazku 3 razy w tygodniu 4 x 3,4 min. na poczatku, pozniej moglem wisiec i 15 min - z paskami oczywiscie. Pozniej [...]
07.02.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 1. Dorzucam 0,5 kg. 2. Już fajnie czuć ciężar, ale dokładam. 3. Prostowniki [...]
[...] jak i klatkę 4. MC (nogi wąsko) (4 x 15/12/10/8 x 90-100 kg) - muszę zmienić nastawienie do tego ćwiczenia bo szczerzę go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te ostatnie szczególnie). 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem [...]
[...] stosowana codziennie,a nie tylko w dni treningowe a co do ćwiczeń,ciężko na zawsze porzucać jakieś ćwiczenia bo są one dobrymi zamiennikami. Przykład: bazowym ćwiczeniem na prostowniki jest martwy ciag,ale od czasu do czasu w jakimś planie możesz zastosować np unoszenie tułowia... PS: A FWD,poza napędem na przód w pojazdach, to co za rodzaj [...]