prostowniki

[...] rowniez wysoce wartosciowym. jest to alternatywa, atakujac miesnie non stop tymi samymi miesniami nic nie zmieniajac dopadnie nas stagnacja. jest wiele wiecej cwiczen na prostowniki niz tylko odmiana mc. do tego trzeba (jak Lukasz wspomnial) rozrozniac ulozenie samych cwiczen(nie wspominajac o przerwach miedzy seriami, ilosci serii, czy [...]

O proszę Cię /-)_ Przecież wyglądasz super fit i naprawdę nie wiem co chcesz od brzucha };-) Jesteś zgrabna, szczupła i jędrna. Masz prostowniki wzbudzające mą szczerą zazdrość :-D Ja pamiętam pierwotne fotki w blond włosach i uważam, że zrobiłaś świetną pracę! Wstąpiłaś się w pasie, jak nic :-)) Gdybyś chciała je odzyskać, to możesz zapytać czy [...]

Lloyd wzorki są już stare(9lat) mój kolega mnie dziargał w krk w pewnym renomowanym studio,ale z tego co wiem już tam nie pracuje Marcin,ale porównanie hehe.. to co ja prezentuje to czysta amatorka,nie sposób zestawiać moja sylwetke z Twoją ale fakt,prostowniki zaniedbane,dzięki za rzeczową krytykę.

marcin przeciez to nie prostowniki a jakies dwie anakondy pod skóra haha

Jak słusznie co poniektórzy zauważyli prostowniki odstają,dlatego teraz na nich sie bardziej koncentruje.

Krac doyebales prostowniki chyba niezle :) ogolnie kozacko, juz co raz blizej sylwetki ze szczytu co? :)

No to teraz plecki dostaną wycisk Możesz próbować martwy ciąg ale przed tym przygotuj prostowniki. Raz na jakiś czas wykonuj ćwiczenie "dzień dobry" Kładź lekko obciążony gryf na kark i kłaniaj się tak żeby między tułowiem a nogami był kąt prosty. Ja zaczynam redukcję za 2 tygodnie. Do tego czasu też układam trening. Z góry Ci mówię [...]

Ale spompowałem prostowniki %-) %-) %-) Takiego ostrego treningu dawno nie zrobiłem

[...] jakbym siadał z 20kg na plecach (jak nigdy), bardzo pozytywne zaskoczenie. Martwy ogólnie wszystko pięknie ładnie, ostatnia seria z dużym zapasem ale już czułem dobrze prostowniki Wyciskanie pierwsze 4 serie bardzo gładko, ostatnia też ale już to nie to samo co wcześniej Teraz chyba jedna z najfajniejszych rzeczy na treningu, 2 serie [...]

[...] robię do nosa, bo jak bym robił do brody odbiło by się to na liczbie powtórzeń. Co do odkładania tej sztangi w MC to już sam nie wiem. Większość osób z siłowni mówiło mi żebym nie odkładał, bo tak jest stałe napięcie mięśniowe i ma się ciągle kontrole nad sztangą. Szczerze mówiąc lepiej czuje prostowniki nie odkładając sztangi. Idę do szkoły ...

sog jestem z Toba, dodałbym do tego: wyciskanie sztangi w waskim uchwyce (na szerokosc barkow a nie jakies kretynskie 10cm !!!) na lawce (klata/triceps) i takie stare zapomniane cwiczenie - dzien dobry odpowiednio wykonane po prostu rozwala na kawalki dwuglowe nogi / prostowniki.

[...] trzymaj mocno brzyuch i naciągaj miednice na siebie podczas ćwiczeń. Nie puszczaj flaków, spinaj brzuch i poślady. U mnie, przez poglebienie lordozy cały ciężar szedł na prostowniki i lędzwia, co doprowadziło do przeciążenia, a w konsekwencji wyłączyło mnie zupełnie na dobre pół roku ćwiczeń. Z racji poglębiena lordozy masz pewnie bardzo [...]

TOYSY fajny prezencik może być na gwiazdkę a odemnie dostaniesz prostowniki haha pzdr, :D

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 17/13/13 25kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x16 5kg 4. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki 12 powt. 40kg/ 12 powt. 50kg /12 powt. 60kg /10 powt. 70kg //wliczony ciężar gryfu; rozpierała mnie energia, poza tym użyłem sztangi [...]

A ja jestem po FBW: SQ, Wiosło, WL, wyciskanie na bary. Jeden zestaw mi wystarcza na całe ciało. Wbrew pozorom prostowniki i dwugłowe ud dostają wystarczająco w kość Pytanie: ja robię na barki w tym FBW 3 serie ze standardowym układem obciążenia. Nie za dużo to będzie? Bo coś nie bardzo mogę je ruszyć. Wszystko idzie do przodu a barki jakoś nie [...]

[...] a nie zapowiada się żebym to dał radę ciągnąć dłużej niż jeszcze 2,3, maks. 4 tygodnie, to jak wtedy ten plan zmodyfikować? Dodać już drugi zestaw, dorzucić coś na prostowniki, zamienić kolejność ćwiczeń? Może jeszcze za wcześnie żeby o tym myśleć? Jak uważasz? Z góry dzięki edit: Wóda - ******* jak nieszczęście Tu masz coś dobrego: [...]

[...] Można się przyczepić jedynie do odstającego od reszty bicepsa. 5 miejsce: Slowian223 - Karol Bucki, ur.1996 - sylwetka estetyczna, ładnie się prezentuje. Słabo rozwinięte prostowniki pleców. 6 miejsce 745906 - Łukasz ur.1995 - podoba mi się zdjęcie z tricepsem. Klatka i biceps fajne, nogi odstają od reszty i to bardzo. Dorzucisz mięsa i [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 4.Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) 5.Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 6.Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – [...]

[...] 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już prostowniki ostro dostają. Dam 3 serie zaczynając od 47kg, gdyż dopiero wtedy mogę założyć duże krążki i gryf jest wystarczająco wysoko.

[...] 5x10 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x10 +2x10 40kg Komentarz: trening zajął mi 32 min. Zmniejszyłem ilość serii w MC, wydaje mi się, że i tak wystarczy. Po przysiadzie już konkretnie czuć prostowniki, a nie chcę się zbytnio przeciążać. Brzuch i łydki dosyć ciężko. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-25 22:43:28