prostowniki

[...] jest za bardzo obciążony. W tym celu zakupiłem buty do ciężarów. Jeśli chodzi o przysiady to pytałem, czy mogę je robić, stwierdził, że jeśli nie będę odczuwał bólu to jak najbardziej. Odradził mi też treningów klatki i barków i radził skupić się na grzbiecie przez dany okres czasu. Stwierdził, że muszę poprawić prostowniki więc dużo ciągów itd.

http://212.244.78.51/imgs/300/1/images2004/20040115162244.jpg tu masz po lewej wznosy tuwia dwuglowe-prostowniki-posladki po prawej wznosy na rzymskim krzeselku

przykladowa rozpiska ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] zbyt przeładowany, za dużo obciążania barków-nie dasz rady zrobić WL w dniu trzecim wiosło przerzuć na pon,drążek na pt. Martwy ciąg na powtórzenia z takimi ciężarami ryje prostowniki na maksa Pin pressy z dead stopa-również ryją niemiłosiernie barki-ja bym robił je raczej na powtórzenia i nie zwiększał obciążenia w żaden sposób. Tu masz 5/3/1 [...]

Każdego dnia treningowego robisz WSZYSTKIE ćwiczenia po 3-5 serii. Dorzuć martwy ciąg, military press, wiosłowanie. Przykładowy plan: serii], ćwiczenie, ilość powtórzeń w serii1, serii2] Klatka 2s wyciskanie sztangi 8,10 2s wyciskanie sztangielek 10,10 Plecy 2s drążek 6-8,max 2s wiosło 10,10 4-głowe ud 2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15 2s [...]

[...] 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim [...]

[...] jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami - zacznij robić martwy ciąg [...]

to jest na prostowniki jezeli dobrze cie zrozumialem jest to dobre cwiczenie ale lepiej by bylo na laweczce a wogole najlepiej to martwy ciag Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-11 10:18:27

[...] Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

ćwiczenie to nazywa sie Full Front Lever tutaj masz poradnik i ćwiczenia pomocne, przy tym ćwiczenia trzeba mieć bardzo silny brzuch i prostowniki staraj się je wzmacniać

dzieki Kris zastosuje sie do twoich rad:) a powiedz mi jeszcze czy kolejnosc taka jaka podalem w moim planie jest ok? moze jak bede robil yates row to bede bral sztange z widelek a nie z ziemi bo przy 70kg wyrywanych z ziemi nierozgrzane prostowniki moga tez ostro dostawac (a tak bedzie u mnie w 5 i neg).

martwy w dniu nóg + ciężkie wiosło i siad i prostowniki same sie robią

martwy ciag na prostowniki. Zacznij od małych obciążeń, potem dokładaj.Najpierw nabierz trochę techniki.

Zmniejszyc ciezar. pracowac nad technika i to szczegolnie mocno. Wzmocnic prostowniki plecow.

Dzięki..a prostowniki pleców jak wzmocnic? Wydaje mi sie ze4 to wszysto zaczyna sie kiedy biore sztange z laweczki i chyba najbardziek od tego...a koncze na 58kg do ilu tak zmniejszyc?

barki i klata to duze partie? w sklad nog wchodza: czworki-jak klata dwojki-jak barki lydki-jak triceps w sklad plecow wchodza: najszersze-jak klata prostowniki-jak klata kaptury-wieksze niz barki I co? barki/triceps plecy/biceps off klata nogi lub lapy nogi off klata plecy/tyl barka off reszta barkow

zamien bica z tricem, wywal podciaganie na drazku nachwytem, podciagaj sie szerokim na poczatku (1 cwiczenie) a jak nie masz sily to zmniejsz rozstaw rak, wrzuc cos na prostowniki do plecow np. sklony "dzien dobry", na barki wrzuc boki, chodzisz na normalna silke czy to domowka jakas bo nie widze nic na sprzecie? ogolnie to mlody jeszcze [...]

bardzo słabe masz prostowniki ale ogólnie z tego co widać to jest nieźle

ale martwy np. anagazuje bardzo intesywnie prostowniki a jeszcze brzuch po tym to zmoze byc za wiele. nauki michaila (jeszcze dzis sie upewaniłem u niego )