prostowniki

[...] lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15 -spiecia lydek stojac jednonoz 25-15 2dzien -rozpietki na baterflayerze(klatka)12-15 -wznosy tulowia na krzesle rzymskim(plecy,dol-prostowniki grzbietu, posladki)25-15 -wznosy boczne ramion(barki)12-15 -uginanie na modlitewniku poziomym,maszyna, wyciag(biceps)12-15 -wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia z opadu 4 s. 12 p. 6. Uginanie ramion ze sztangą 4 s. 10 p. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 4 s. 10 p. 16 serii na najszersze, 4 serie na prostowniki i 8 serii na biceps piątek 1. Uginanie nóg na maszynie 4 s. 15 p. 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 s. 15 p. 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10-12 [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Ale żeś dowalił tych serii a gdzie prostowniki?

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] dwa cwiczenia po 4 serie tak samo jak przy bicepsie plecy po martwym ciagu bym zrobil wioslowanie sztangielka jak chcesz a pozniej dopiero wyciag i sklony bym wyrzucil bo prostowniki beda juz wystarczajaco zmeczone.. i nie wiem jak u ciebie wyglada sprawa rozgrzewki ale ja bym proponowal oprocz rozgrzewki ogolnej i stretchingu poszczegolnych [...]

[...] stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną . Dobudować mocno prostowniki grzbietu , bicepsy oraz głowe boczną 4 głowego i jak wiadomo łydke . Trochę tego jest . Ale teraz już wiem czym trochę lepiej czym ten sport sie charakteryzuje i [...]

jeżeli jednego dnia pracuje jedna partia drugiego może jak najbardziej funkcjonowac druga... tym bardziej, że zupełnie inne mięśnie biorą udział w treningu następnego dnia. Dlatego też, nie dałem barków dzień po klacie (triceps) i nóg dzień po plecach (prostowniki). Mam ograniczone pole manewru więc muszę kombinowac...

Wychylanie się do przodu z tak dużym obciążeniem jakie zazwyczaj używa się w klasycznych przysiadach może niebezpiecznie obciążyć prostowniki grzbietu - to tak, jakby robić skłony tułowia z obciążeniem używanym w przysiadach - i kontuzja gotowa.

O łózko/ławke zaprzyj. Zajedziesz prostowniki, przysiady,RDL i mc na prostych nogach w jeden dzień. Pzdro

[...] bardzo: - po co aż dwa wyciskania na barki ? Daj jedno, ale za to 3-4 serie. - dasz radę robić prawidłowo martwy ciąg po treningu nóg, a przede wszystkim przysiadach, kiedy prostowniki są już mocno zmęczone ? - dasz radę zrobić mocne wyciskanie na barki po dwóch wyciskaniach na klatkę ? - i po co aż 4 razy w tygodniu: ja bym robił ten trening w [...]

[...] Chlopaki pisali troche na ten temat wiec dalbym linki. Moze wieczorem poszukam. Generalnie chodzi o podzial na dwa czyli albo "gora" - "dol" albo "prostowniki" - "zginacze" albo "przod" - "tyl". Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec [...]

Forma swietna ladnie podrzezbiles od pierwszych fot jedyna dla mnie wada to male prostowniki "moze to zludzenie,slabej jakosci zdjecia" i sie myle .Lapa spora sie wydaje:).PS nogi pokarz bo super sie to prezentuje Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2010-12-02 16:12:38 Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2010-12-02 16:13:42

[...] B: -Przysiad 4 serie / tutaj 3 serie -MC 3 serie /zostawic -Drążek szeroki chwyt 3 serie / zostawic Zmniejszylo to by 3 serie w sumie mniej dla prostownikow grzbietu, na zmiane wychodzilo by 16 / 17 seri na tydzien obciazajacych prostowniki grzbietu. Jak pisałem, maszyna do nog u mnie niestety sie nie sprawdzi, mam kiepska do prostowania nog.

[...] na drążku , podchwytem , wąsko do klaty - pompki na rękach przy ścianie ( tzn. stajesz na rękach z nogami opartymi o ściane i robisz w ten sposob pompki ) - ćwiczenie na prostowniki , prostownie tułowia ( nie wiem dokładnie jak to się nazywało , może faku baje wiedział , ale robiło to się tak - jest taka maszynka co zaczepiasz stopy , [...]

[...] czola, choc zastanawiam sie nad połowkami (przerwy 1 min.) nastepnie 5*4,6,6,6,8 wiosłowanie szeroko pochwytem na koniec 3*12 wiosłowanie jednoracz neutralnym chwytem potem prostowniki, biceps i przedramie plecy cwicze raz w tygodniu zastanawia mnie tylko czy tego typu laczenie siłowo-masowe ma sens? prosze o podpowiedzi, rady i wskazowki? [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

fajne prostowniki

prostowniki jak u pro :)

tak ale równiez i dwugłowe pracują więc w czwartek też dostaną a prostowniki niestety nie są nierdzewną stalą