Na nogi przysiady bym dał zamiast tych wykroków i coś na dwugłowy, żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Coś na prostowniki też by się przydało. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Możesz dodać to ćwiczenie jak chcesz... Reszta ok jest. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-16 19:33:00
[...] polecam odwiedzić dział Odżywianie (jak sama nazwa wskazuje) na forum :) Co do ćwiczeń to pewnie, że możesz je zamienić. Pamiętaj jednak, że MC było, jest i będzie najlepszym ćwiczeniem na prostowniki (i nie tylko!). Jeśli zaczniesz wykonywać go technicznie od pustego gryfu, poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia nie powinno być problemu.
[...] mi się liczyć tych kółek ) ćwiczenia na przedramie pompa bardzo fajna, dzisiaj czuje zakwasy na nogach, dawno nierobiłem na suwnicy, dobrze spuchły mi czterogłowe ud i prostowniki wczoraj mierzyłem się przed treningiem w prawie łapie mam 40.7cm całkiem nieźle jutro pójde na prawdziwą wage do szkolnej pielegniarki będe ważony godzine po [...]
Mozna zbudowac łapę nie robiąc w życiu ani jednego przysiadu czy martwego i g**** z takiej siły. WTF A jak się mają przysiady i martwy do bica i trójki? Przysiady to pośladki i czworogłowe uda, martwy to prostowniki grzbietu, pośladki i zginacze palców (żeby sztanga z łap wyleciała). Nie kumam wypowiedzi.
[...] ze po dosyc ciezkim wioslowaniu bedziesz mial sie sile podciagnac wiec daj najpierw podciaganie, potem wioslo sztanga potem koncem i wrzuc wyprosty na laweczce rzymskiej (prostowniki) - biceps i przedramiona ok - klatka ok - przy tricepsie najpierw daj moze jakies sciaganie drazka potem wyciskanie fr. w lezeniu, a wyciskanie w siadzie narazie [...]
Witam dziś strzeliłem plecy na ostro a trening wyglądał nastęopująco: PLECY -martwy ciąg 4x12.10.8.6 -ściąganie wyciągu górnego 4x8 -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare [...]
[...] PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x6,6,6,4 na koniec 95kg -wymachy hantli w opadzie 4x6 16kg -sciąganie wyciągu górnego do karku 4x6 -podciąganie nachwytem 4x8 -prostowniki 4x12 BICEPS -na gryfie łamanym 4x6,6,4,4 koniec na 65kg i wkradł się małe gibania -w opadzie 4x6 30 kg na hantlu -młotki 4x8 Poniżej ja z chłopakami:) [...]
Dzisiejszy trening plecy + triceps PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -podciąganie hantla 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie na drążku 3 serie -prostowniki 4 serie -martwy ciąg 3 serie TRICEPS -na wyciągu 4 serie -francuskie zza głowy 4 serie -szwedki 4 serie
Wtorek: plecy + triceps -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -podciąganie się 3 serie -prostowniki 3 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -wyciskanie sztangi za głowa 4 serie -szwedki 4 serie
[...] siła;) Wtorek: plecy + triceps -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -podciąganie się 3 serie -prostowniki 3 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -wyciskanie sztangi za głowa 4 serie -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w [...]
witam dziś zrobiliśmy plecki -podciąganie 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -wiosłowanie 4 serie -prostowniki 4 serie będziemy pamiętać o tym bo kontuzje jak w każdym sporcie są nieuniknione i każdy już jakąś przeżył ;( Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-06-19 01:26:56
w sumie dobrze, bo pod MC prostowniki trzeba juz mieć nieco wyćwiczone. co do tego ze kilka dni miales problem, to najprawdopodobniej źle technicznie robiles lub od razu z motyką na słonce i ciężary duże.
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]
Martwy jeśli jest wykonywany poprawną techniką - nie jest ani troche niebezpieczny dla kręgosłupa - przeciwnie wzmacniając prostowniki wzmacniasz strukture trzymającą i chroniącą kręgosłup ale jeśli nie potrafisz zachować odpowiedniej techniki - to rzeczywiście zrezygnuj z niego zamiast lepsze będzie ściąganie wyciągu do brzucha - a nie klatki