prostowniki

rozumiem ze bijesz tylko prostymiskor oci trieps dziala i bark a plecy klatka , biceps, przedramie , stabilizatory - brzuch i prostowniki (czesc grzbietu) , nogi bo nie stoisz w miejscu

Jak nerki to powiąż to z sikaniem i kolorem moczu, bo może tylko prostowniki Cie bolą :)

Jedno z moich ulubionych cwiczen, najlepsze na prostowniki i dolne plecy Najpierw dokladam i robie po 6-8 powtorzen a pozniej na dobicie 15 i wtedy je dokladnie czuje

Przedramie, biceps i najszerszy - to na pewno. Pewnie prostowniki grzbietu jeszcze. Znajomy kiedyś na imprezie nażarł się metki, ale na trening poszedł 2 razy (słomiany zapał i głupota), ale co najciekawsze to własnie po tym przez miesiąc czy dwa kopał rowy i żałujcie, że go nie widzieliście. Katastrofa !!! Był leworęczny i właśnei lewąstronę mu [...]

[...] fizycznym, pracuje przy budowie kanałów i ramiona mam grube i silne, (gorzej trochę z klatką no i brzuchem od piwka hehe), ciężka praca fizyczna daje dużo siły i wytrzymałości to jest pewne, nieraz pracuje się tak ciężko że ćwiczenia na siłowni to ćwiczenia lajtowe, mówcie co chcecie, ale bice rosną, przedramiona, prostowniki grzbietu

[...] o tyle dobry ze moge dodac mc. dzieki wersji sumo bardziej podobno anagzuje sie dwugłowe i posladki a zastosowanie squatu przedniego na początku zamiast klasyka oszczędzi prostowniki na mc. co myslisz? Ewnetualnie jako odmiana od tego co teraz robie? co myslisz o czym ś takim Squat 3s wl/push press 6s wiosło/drążęk 6s to tak jakby starting [...]

1. zamiast martwego - to zostaw w jednym wyprosty tułowia a w drugim daj "dzien dobry"... prostowniki trzeba ćwiczyć 2. brak skosu - hmmm może cos pokombinujesz? :> podłozysz coś pod ławeczke itp... jak nie, zostaw wyciskanie hantlami na plasko :) 3. brak maszyn do nóg... hmmm - uginanie nógi stojąc w cięzarkiem u nogi, albo daj [...]

Nie wiem kto ma takie założenia, ale ok. Dobrze rozbudowane najszersze widać od przodu... Wiosło tak samo wchodzi na prostowniki jak mc (izometryczne napięcie), chyba, że jest robione na małym ciężarze, to nie męczy tak. Sorki za spam.

[...] wzdłuż tułowia(kaptury) 3s (8-6-4) Napewno MC jest na nogi na prostych nogach a nie na odwrót? Tak na prostych nogach masz go na nogi bardziej ale oby 2 cwicza te miesnie prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe wiec szczeze mówiąc ja bym go wywalil I dal cos innego a robil tylko w srode. Nastepnym razem wypelniaj ankiete [...]

[...] to zmieniłbym kolejnością czwartek z piatkiem, plecy + tylni akton barkow w czwartek i barki z tricepsem w piątek. Jeśli po wtorkowym treningu nog nie zdaza się zregenerowac prostowniki do czwartku, to ewentualnie mozna zamienic poniedziałek z wtorkiem. Mysle, ze pierwszy plan jest lepszy, ale z drobnymi zmianami. Dalbym tak: Uginanie ramion ze [...]

klatka-barki-tric-przedramiona plecy-tył barków-kaptury-bic czwrorogłowe-dwugłowe-łydki-prostowniki tak właśnie ćwiczyłem, jak ktoś chce zrobić nogi tak jak należy to świetnie się sprawdza

ja to mam juz bez mdrola prostowniki albo lydki

Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

Plan może być. W zestawie A zrób między MC, a wiosłowaniem-wyciskanie.Prostowniki trochę odpoczną.

[...] czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli na boki 3s. Nogi - zamiast mc na prostych daj zurawia bo trochę prostowniki dostaną. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wykroki 4s, siady możesz dać 5s, żuraw 4-5s. Pzdro

[...] wszystkie stawy. Weźmy na ten przykład wyciskacza, który stosuje mostek przy wyciskaniu. Podczas wykonywania mostka bardzo silnie izometrycznie pracują mięśnie pleców (prostowniki grzbietu), oraz mięśnie nóg (kiedy zapierasz się nimi o podłogę). O konieczności rozgrzania mięśni klatki, obręczy barkowej, ramion chyba nie trzeba wspominać. [...]

[...] ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać) / ale przysiady moga zostac czy zamieniamy? jesli zamieniami to nie bedzie problemu bo masz MC wiec prostowniki swoja dostana , dasz wtedy po 2s uginania i prostowania nog oraz 2s wspiec na palce max (lydki) # Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 /ok # Plecy: [...]

Wznosy tułowia z opadu, z biodrami wysuniętymi poza krawędź przyrządu, pięty do siebie. Podnosisz się do poziomu spinając mięśnie pośladkowe, a nie prostowniki kręgosłupa.

[...] i powlotku przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa i bez odchylania sie do tylu martwy ciag ma wiele odmian - ta z prostymi nogami jest wlasnie na posladki i miesnie dwuglowe ud oczywiscie ze prostowniki grzbietu tez dzialaja , ale przy prawidlowym trenigu nie beda cie bolaly tylko sie wzmocnia co ci tylko wyjdze na dobre pozdrawiam

prostowniki, nogi, najszerszy? czyli najpierw mc, potem wykroki, a potem podciąganie, tak?