power

Basen dzisiaj był przyjemny- robiliśmy nogi i bica %-). Potem WOD+ gimnastyka: Strength: Power Clean 6x3 TnG 35/45/50/55/60/65kg High Pull 3x6 40/45/50kg Conditioning AMRAP 10': 10x Push-Up 15x Front Squat 25/40kg 12/16 cal Row 4 rundy+ 3 push-ups +1h Gymnastic Skill Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale [...]

Jeżeli chodzi o pozycję do góry nogami to chodzenie jest łatwiejsze od stania, ale naukę powinno się właśnie zaczynać od stania- tak nam trener powiedział, ale mimo wszystko chyba każdy szybciej nauczy się iść, nawet chcąc tylko stać :-P. 30.11 Oly+ Strength 0:00-7:00 Pause Jerk+ Jerk up to 70% of 1RM 25/35/40/45/50/55/55kg 7:00-14:00 2x Front [...]

Dzięki za miłe słowa :-). Po mini zawodach trzy dni off (w tym wczorajszy nie do końca planowany). 20.12 Gymnastic Skill Handstand Walk 10x 10m/10x max Conditioning 21-15-9 reps of: TC 10' Squat Clean 40/70kg Ring Dip 15-10-5 reps of: TC 10' Power Clean 50/80kg Strict Ring Dip 9-7-5 reps of: TC 10' Hang Squat Clean 60/90kg Ring Muscle-Up [...]

Nie do końca, ja bardzo rzadko piję, przeważnie właśnie w Sylwestra, ale niedawno się naszprycowałam, a po takim epizodzie mam awersję do alko na co najmniej 2 miesiące :-P. No i nie cierpię smaku %, więc muszę mieć zawsze jakiś dobry powód. Dzisiaj: Strength Jump&Catch 8x3 2x3@ 15kg 2x3@ 35kg 2x3@ 45kg 2x3@ 55kg Hang Power Clean 8x3 3x3@ 50kg [...]

Częściowy hang power clean, z tym że nie zjeżdżasz ze sztangą po udzie a startujesz tylko z lekko ugiętych kolan, bez wypięcia tyłka ze sztangą nad klejnotami lub tam gdzie one powinny być.

z tzw pozycji power? :)

z tzw pozycji power? :) Tak, to to, dzięki :-).

Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]

Dzisiaj: Strength Clean&Jerk 1x2+1@ 60% 45kg 1x2+1@ 70% 52,5kg 1x2+1@ 75% 55kg 1x2+1@ 80% 60kg Clean 1x1@ 85% 65kg 1x1@ 90% 67,5kg 1x1@ 95% 72,5kg Conditioning 21-15-9 reps of: Squat Snatch 25/40kg Toes To Bar 3' rest 9-6-3 reps of: Ring Muscle-Up/ Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dipx2 Power Clean 70/100kg Burpee Over the Bar +11 burpee za karę %-) Nie [...]

Siła jest;-) Pull mam faktycznie dość mocny, pewnie dlatego na power mam większego maksa. Jeszcze dorobię gimnastykę i będą może ze mnie ludzie %-). Plus info- udało się dostać na te zawody.

Antek, haha, słaby się odezwał :-D. Dzięki :-). Kolejny fajny trening za mną: Gymnastic Skill 5 rounds of: 1:00 Light Rowing 6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip Conditioning 3 RFT: 24cal Row 21x Hang Power Clean 40/60kg 18x Lunge 40/60kg 15x Burpee Over the Bar Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz [...]

Można się nieźle zdziwić, kiedy sobie człowiek przypomni początki ;-). Dzisiaj: Gymnastic Skill Free Handstand Hold 10x5s Conditioning Ladder: 1x Power Clean+ 3x Front Squat 40kg 45/50kg 50/60kg 55/70kg 60/80kg 65/90kg 70/100kg 7x Push-Up after each complex E2MOM 12': 30x Double-Under 14x Toes To Bar Słabe samopoczucie, pociłam się sakramencko, [...]

Polecam sie :) Dzien przed zawodami, dojdz do clean and jerk do 70-80% 1 RM i wykonaj 1-2 powt Power snatch do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt Lub przysiad tylni do 70-80% 1rm i wykonaj 1-2 powt Wyciskanie na lawce plaskiej do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt i np 3 rundy (wszystko na 70-80%) 500m na airdyne 10 burpee 10 thrusters sztanga 20kg 1' [...]

Siemka, treningos: Gymnastic Skill Muscle-Up Transition 3x5/3x2 Różne dziwne warianty %-) Weighted Dips 6x3 6kg Conditioning 20-15-10-5 reps of: Hang Power Clean 40/60kg Toes to Bar Push Press 40/60kg Nie było dzisiaj dużo mocy. Na tranzycji jak już napisałam było sporo wariantów, od prostych po trudniejsze. Na trudnych poległam- partner trzyma [...]

Dziękuję bardzo :-). Dzisiaj treningi odbyły się w następującej kolejności: Trening II WOD EMOM 20:00/ALAP 5x Deadlift 120/70 kg 3x HSPU 13 rund Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo [...]

[...] For time: TC 20' Buy-in 150 DU 10 rounds: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rund+ 1 pompka z 9 %-) Oly 3-position snatch (floor, knee, mid-thigh) 65% x 5 sets 42,5kg 2 power jerk + 1 split jerk 65% x 5 sets 47,5kg Snatch pull 85% (of snatch) x 5 x 5 55kg Celem aktualnie jest brać, co dają i nie narzekać :-D. EMOM był ciężki, ale dałam radę [...]

Dzień szósty! Fsl będzie sobie pluł w brodę, że go nie było %-). Metcon AMRAP 5': 15x Box jump 50/60cm 10x Deadlift 25/40kg 2' rest AMRAP 5': 12x Box jump 60/70cm 8x Power clean 30/50kg 2' rest AMRAP 5': 10x Box jump 60/70cm 6x Squat clean 40/60kg Fajny trening, gdyby nie te prostowniki obolałe po całym tygodniu to byłby jeszcze lepszy. Nie [...]

Cześć. Dzisiaj była moc, z rana poprawka a potem fajny trening i jeszcze na ten niezły humor po treningu przyszedł news- zaliczone, także jestem na czysto! Strength EMOM 10': 1. 3x Power clean 60/65/65/70/70kg 2. 20x Jumping jack+ 3x Burpee WOD 5 RFT: TC 12' 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5x HSPU (5kg pod łapy) brakło 1 HSPU ale dorobiłam Na EMOMie [...]

No, wszystko póki co z górki, oby jak najdłużej! Dzisiaj: Strength 5x Complex: 4x Power clean+ 4x Front squat+ 4x Push press+ 4x Back squat pierwsza 45, reszta 50kg WOD For time: TC 10' 50x OH swing 16/24kg 40x Push-up 30x Burpee 20x Goblet squat 10x KB snatch 9:25 1h Kettle Kompleks fajny, ale dowalić za bardzo się nie dało- push press dość mocno [...]

Siemka. 1h Oly skill Metcon 7 RFT: 7x Power clean 40/60kg 7x Bar facing burpee 10/14cal row AFAP: 4 laps KB farmer walk 2x16/24kg 50x DU 50x Sit-up 50x DU 4 laps KB farmer walk 2x16/24kg Oly do jerka, ciężary niewielkie więc bardzo się nie zmęczyłam. Przed treningiem tylko dwie kawki, także wzięłam sobie jakąś mieszankę amino+ przedtreningówka+ [...]