[...] po 60minutach po pierwszym,moze pozniej. Posiłek po kolejnych 60-90minutach. W domu bylem ok 14. Pierwszy posiłek ok 18........... i nadal zyję. %-) Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna [...]
[...] C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps D3. DB press 4 x max reps MECHANICAL DROP SET E (30 SEC. BETWEEN [...]
[...] muscle damaging exercise resulted in significantly reduced perceived recovery and increased muscle soreness, increased muscle damage and reduced performance (Wingate peak power) in the protein supplemented group. The co-administration of Bacillus coagulans GBI-30, 6086 and protein significantly increasing recovery 24 and 72 h, and muscle [...]
dlatego Olimp ma preparaty o bardzo dobrej ilosci najwyzszych lotow zwiazku magnezu CHELA-MAGB6® - http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=150&alf=C&str=2&sh=1&ids=10 oraz CHELA-MZB® SPORT FORMULA swoja droga w badaniach porownawczych Magna Power VS mono probowano i tej wersji (mono [...]
[...] polecam takze 1-2 mdsy . Jesli dwa to element staly: 1. Unoszenie bokiem siedzac lawka 80/ siedzac 90/ siedzac odwrotnie 90 element do wyboru: 1. Unoszenie bokiem stojac / power unoszenie bokiem/ power db raise lub bardziej ogolne 1. Wymach boczny/ wyciskanie stojac / wymach boczny w opadzie Poza mdsami - nie cwiczylbym tylu barkow w dniu [...]
[...] o ile nie podciagasz sie na drazku z obciazeniem rownym 1,5 masy ciala . Podciaganie nachwytem szerokie jako cwiczenie nr.2 oznacza ze musisz byc bardzo silny by miec power na zrobienie standardowych powtorzen, nie wspominajac o obciazeniu. Podciaganie grubaska -> caly grzbiet musi byc "tytanowy" by po 2 wczesniejszych [...]
[...] i czul klatke. 3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ? W poczatkowym okresie klasyczne uginanie sztangi stojac. U osob zaawansowanych polecam power-curl, czyli dokladnie to samo cwiczenie ale z wybiciem z nog . Ciezary robia sie dwukrotnie wieksze. Identyczna sytuacja z drag curl. Polecam gdy ciezary w klasycznym [...]
porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]
[...] mlotki plasko Dobrze wykonane - koncza trening. Dobre superserie antagonistyczne Porecze i Drazek Szeroki wycisk sztangi i podciag do klatki Power wycisk na plaskiej i power wioslo Rzopietki i wymach boczny w opadzie Dobra setki - brama na klatke high-low, brama na najszersze aka rosomaki. 5) W którym etapie należałoby wrzucić ćwiczenia [...]
[...] przegrywa z ogolna fatyga. Bron boze nie chodzi o to ze jest zle. Co ktorys trening powinien tak wygladac, ale nie kazdy. Trzymasz sie zakresu +-6 serii + atak jesli jest power . Z drugiej strony mam lipne mocowanie poręczy na siłowni( na drabinkach) i obawiam si, że więcej nie doczepię niż jakieś 50-55kg bo wszystko odpadnie. A bardzo chcę [...]
[...] sam wybierasz, gdzie ktory ci pasuje. Jedno jest pewnie - 3 razy tego samego chwytu nie stosuj. Osobiscie robie mlotek w facepull, nachwyt do sztangielek i neutral do power wymachu na wyciagu. Co do pozycji - to oczywiscie nie jest ona idealnie wycentrowana, gdyz kazdy kto trzyma pozycje techniczna bedzie sobie przycinal linka wyciagu [...]
Na plecy wykonywałem:MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt. Natomiast na barki MDS wymach boczny/db raise/power wymach oraz wymach w opadzie/power wymach/podciąganie.Wykonuje je już od ok.września/października.