[...] siedząc 5x 27,3kg/ 5x 32kg/ 4x 32kg/ 3+2x 29,6kg/ 4+1x 29,6kg 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,3kg/ 5x 22,6kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h 1A. Zrobiłam ze 3 serie rozgrzewkowe, żeby dobrze wejść na to niemałe dla mnie obciążenie. Pierwsze serie ok, [...]
[...] (obc. na rękę) 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 5 serii 5x 3kg 5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg 5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk bez aero, siłownia, na której ćwiczyłam miała rozklekotaną bieżnię, która zmieniała kierunki co jakiś czas 1A. Nie wiem ile ważyła sztanga, miałam do dyspozycji [...]
[...] x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 4. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała ergometr: 5x ok. 550m/ 520m/ 520m/ 490m/ 490m Cardio: 15 min. power walk - 15% nachylenia, prędkość 5km/h - na więcej już naprawdę nie miałam siły... ledwo się snułam tutaj OBWÓD 1 3. Thrusters - pierwszy raz wszystkie serie bez [...]
[...] i będę próbować wymienić się fitnessami, żeby mieć lżejsze tego dnia. Popracowałam trochę z rollerem, zrobiłam chłodny żelowy okład a jutro rano idę na masaż. Myślałam, żeby power walka zrobić, ale to się chyba minie z celem. Przepraszam Marta - odrobię to plyo na dniach. I promise I... no mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko? @-| Nienawidzę [...]
[...] nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x/ 20x/ 20x 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 5 km/h 1. Regres 2. Pompa po 1. 3. Ok 4. Ciężej niż ostatnio 5. Ok 6. Nie miałam siły biegać po inne hantle, więc robiłam z tym samym [...]
[...] z uginaniem :-P 30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 4. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała ergometr: 5x ok. 500m Cardio: 15 min. power walk - 15% nachylenia, prędkość 5km/h OBWÓD 1 3. Thrusters - jak zawsze #-P 4. Plie - ciężko... chyba jednak za dużo obc. 5. RDL - ciągle traciłam równowagę, ale lepiej [...]
[...] bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 4,6 - 5 km/h 1. Ok 2. Ostatnia seria na raty. 3. Zmieniłam na wyciskanie wąskie, bo na wyciągu bolał mnie łokieć. Próbowałam francuzów, [...]
[...] hantli przodem 4 s (obc. na rękę) 12x 4kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 4kg 8. Ściąganie linek wyciągu stojąc 4 s 15x 12,3kg/ 23x 12,3kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg 9. Cardio 30 min power walk - 15% skos, 5km/h, 30 min. 1. Tu wydaje mi się, że cieniowałam, może się za mało rozgrzałam. Moc poczułam w kolejnych ćwiczeniach dopiero. Postaram się tu [...]
Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]
[...] carb up. Przyjąłem 12g WW na kilogram suchej masy mięśniowej co daje mniej więcej 800g węgli. Nie mogę się doczekać %-) Ostatnie ładowanie miałem 2 tygodnie temu, 720g WW, power przez cały tydzień, zmniejszony apetyt, brak cheat'ów. DIETA kcal 2826 B 183g WW 58g T 210g I posiłek Pełnoziarniste pancakes'y z twarogiem + wiórki kokosowe 20g II [...]
o i jeszcze chciałem sie zapytać co sie bardziej opłaca czy synthesize czy horse power ?? bo jadłem to i to bo miałem prubki na ss za***iscie mnie ryj spwędział ale na HP tez podobnie i pompa tez podobna ale nie wiem jaktobędzie na dłuzszą mete?? co sie bardziej opłaca pomuzcie
Nogi i plecy opisze po tych treningach-oczywiście robiłem treningi w tamtym tygodniu ale nie było tak jak miało byc bo byłem w rozjazdach.Jutro i po jutrze będzie ostro bo zrobie treningi w Gdańsku w Power Pit cie więc wybór sprzętu i ciężarów będe miał do bólu.Pewnie nie wstane następnego dnia ale to fajnie i juz nie mogę się doczekać.Mam też [...]
Wczoraj póżno wróciłem do z Sopotu,byłem na weekendzie u Henia z Stowarzyszenia jakie prowadzi,było super i dużo sportowców sie zjechało-byłem też na dwóch dobrych treningach.Jeden w Power Picie(dobrze kolego widziałeś byłem i trenowałem,dzięki że nie zaiodłem yglądem) a drugi w Colaseum,był też [...]
weekend bardzo aktywny! dużo power walking, basen, sobota trening. Wrzucam miski - weekend był trochę zmodyfikowany (zachowane btw), dlatego weekendowy jadłospis kopiuje na następne dni. seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 16xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1,5kg 15x1,5kg 20 x1,5kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc [...]
ale power ja pierdo..... elegancko to jest to co lubi i pragnie mloda kobieta :D:D:D hehehe. jedziesz z tematem. wklej ffote co tam dzis megaa czitowego wpadlo hehe jakies bulki itp bo ja na diecie czystej to chociaz popatrze u ciebie zawsze na dobra szame hehehe