IGM / Aesthetic / str. 3, 14

Jutro obiecuję wcześniej wpis ze zdjeciami o wcześniejszej porze

Zapomniałem dodać
kcal 3085 B 183g WW 104g (bez warzyw) T 225g

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-01 22:51:56

to przechodząc do konkretów:
daj foto w pozach a nie jakieś jedno kompletnie bezwartościowe. Rozwijamy całą sylwetkę i pokazujemy całą sylwetkę, by oceniać postęp. Dzienniki bez całych sylwetek typu : brzuszek, plecki...itp to NAJGORSZE dzienniki, nie dlatego, że autorzy się nie starają, ale dlatego, że NIE DA SIĘ ocenić realnie progresu. Wbrew pozorom nie ma potrzeby pokazywać tego co jest najlepsze, a właśnie co najsłabsze... bo tylko to się liczy najbardziej pod pojęciem progresu.

Do tego bez światłocienia i w kolorze.

Atnos zgadzam się z Tobą w zupełności.

"Co do dokumentacji z tego okresu- marnie. Umieszczam fotkę która może lekko przybliżyć okres od kwietnia do chwili obecnej." - to zdjęcie jest tylko skalą porównawczą

"Z czasem będę zamieszczał zdjęcia całej sylwetki/pozowane." - a dokładniej w ten weekend

DZIEŃ 2

TRENING
Barki
1. Wyciskanie hantli sprzed głowy [15/10/10/8] 20/28/30/32 kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą [10/8/8] 20/30/30 kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [12/10/8] 14/16/18 kg

Triceps
5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [12/8/6] 60/80/90 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [10/8/8]
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [10/10/8] 20/30/30 kg

Brzuch
8. Unoszenie nóg w zwisie [15/15/10]
9. Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc [20/15/15]
10. Skłony boczne [15/15/15]

Ad.1
Hantlami jak najbardziej ok. To ćwiczenie będę robił wymiennie ze sztangą.
Ad.2
Wcześniej robiłem te ćwiczenia oddzielnie ale w moim przypadku w superserii dają lepszy efeket.

DIETA
I posiłek
3 jajka na twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa

II posiłek (przedtreninowy)
Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa

III posiłek (potreningowy do 20 minut)
Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g

IV posiłek
Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa

V posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 100g + olej lniany 30ml + warzywa

VI posiłek
Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 20g + olej lniany 20ml

DZIEŃ 3

Dzień nietreningowy. Jutro wieczorem FBW i 24h carb up. Przyjąłem 12g WW na kilogram suchej masy mięśniowej co daje mniej więcej 800g węgli. Nie mogę się doczekać
Ostatnie ładowanie miałem 2 tygodnie temu, 720g WW, power przez cały tydzień, zmniejszony apetyt, brak cheat'ów.

DIETA
kcal 2826
B 183g
WW 58g
T 210g

I posiłek
Pełnoziarniste pancakes'y z twarogiem + wiórki kokosowe 20g

II posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa

III posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa

IV posiłek
Schab świeży bez kości 200g + olej lniany 40ml + warzywa

V posiłek
Placki twarogowe + wiórki kokosowe 10g + oliwa z oliwek 30ml

class="link" target="_blank">Wiz Khalifa- Work Hard Play Hard

Na dobry początek weekendu!




Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-03 23:40:16

no mimo ze nie widac calej sylwetki to i tak widać postęp,będe zaglądal ;]

Jutro postaram się zrobić zdjęcia pozowane całej sylwetki.

no i na to bd czekal ;] branoc ;]