power

Ale Ty chyba większe wyprawy robisz i taki zapas jest CI potrzebny :) Dzisiejszy trening: Back Squat Warmup 2x10 60kg 3x3 80-90% 1 rep max 90/100/100kg WOD 4TIME TC 16' Buy in 100DU / 300SU 30x Power Clean 15x Front Squat 20x Push Press 15x Power Clean 10x Front Squat 5x Push Press Buy out 100DU / 300SU Czas: 12:46 :-PP W części siłowej [...]

[...] niż w "3" - zostałem na 75kg 5x5 Deadlift - na sztandze 80kg WOD - AMRAP 10' Pusta sztanga 20/15 30x HPCL 30x Back Squat 30x DU Dzisiaj polała się krew! |-) Bardzo lubię power cleany ale po każdym spotkaniu z nimi (zwłaszcza w opcji touch and go) zawsze kończę z zaoranymi piszczelami - tak było i tym razem... stróżka krwi aż zabarwiła mi [...]

[...] Front Squat WOD totalnie bez mocy... dzieliłem wszystko bez jakiegoś ładu i składu a jak doszedłem do OHS zatrzymałem się na dłuższą chwilę ale wycisnąłem te 20... szło po 3, po 2, miejscami po 1 ale weszło. Czas około 11 minut Oby jutro był power bo biorę na plecy ciężar swojego ciała (aktualnie 87kg) i mam 52 powtórzenia do zrobienia %-)}:-(

[...] :D Burpee pompa na płuco #-P Ostatecznie 5 pełnych rund 30DU i 1 Lunge w ostatniej sekundzie jeszcze ze skakanką w ręce :D Jak płuco wróciło na miejsce potrenowałem trochę power clean ze skupieniem na moment podbicia sztangi z uda - mam z tym problem bo zawsze lecę full power z pleców. Muszę wyczuć ten kontakt. Trochę stania na rękach i [...]

A tymczasem... Jako, że na tablicy snecze... wpadł zestaw indywidualny Warmup 4x20cal Ski NOT 4TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Slow motion pushups :-PP co rundę 5x pullup Accessory Hang Power Clean 2x5 @ 40kg 2x5 @ 50kg 2x4 @ 60kg 2x3 @ 70kg Power Clean 2x3 @ 70kg 2x2 @ 80kg HS Walk Practice Kilka, może kilkanaście metrów... więcej chyba stałem na [...]

Ładnie, miśka robiłeś tak power clean + Thruster + back Squat + Push Jerk, czy Power Clean + Front Squat + Shoulder to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead? Każdy ruch osobno i na technikę a nie na szybkość. PCL do pełnego wyprostu Front do pełnego wyprostu Push Press z lądowaniem na plecach Back Squat do pełnego wyprostu Push Press z [...]

Dzisiaj w klubie był ostatni dzień Calypso Challange więc trzeba było się zmierzyć z dwoma wyzwaniami :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Klasyczna rozgrzeweczka, równym stałym tempem bez parcia na czas. Challange 1 Max rep Back Squat z ciężarem ciała na plecach. Aktualna waga 87kg więc z uwagi na dostępność talerzyków na sztandze wylądowało [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening zrobiłem sobie rano. Zupełnie inaczej, jakoś mniej mocy i już na rozgrzewce umierałem |-)|-) Bałem się, co będzie dalej ale jakoś źle nie było. Warmup airbike + burpee + ogólne rozciąganie z gumami WOD 1 EMOM 12' 42kg na kiju odd. Unbroken Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Back Squat 1x Press even. [...]

Piątkowo - Walentynkowo - Workoutowo Warmup 2k easy Row Akcesoria Przyciąganie drążka do klatki, wyciąg górny 10/10/8/8/6/6/4/4 ciężar rosnący Power Snatche i Hang Power Snatche - luźno, w różnych konfiguracjach dla rozruszania barków WOD 5 rund 15x 2x KB Deadlift 2x28kg 12x Muscle Clean 27kg 9x Goblet Squat KB 28kg 6x Pushup 300m Fast Run 23 [...]

Poniedziałek wyglądał tak: Warmup 1k Row Trochę burpee %-) WOD 1 Pełny Bear Complex 32kg 5 rund x 7 nieprzerwanych kompleksów sztangowych w rundach 1-3 każdy ruch akcentowany osobno Power Clean + Front Squat + Strict Press + Back Squat + Strict Press w rundach 4-5 wszystko połączone w ciąg Cluster + Thruster z karku WOD 2 1. Every 90s for 6 [...]

[...] śladowo T) Produkt fajny, polecam. Edit: 1 miarka 100% Pure Power + 20g Nitrobolon2 + 3tabsy Nitrix Spodziewałem się dużo więcej. BA było czuć, jednak krótko, może 20 minut. Pompa mniejsza, niż po 1 miarce solo Pure power, co wydaje się dziwne, bo łącznie składników pompujących było ok 10g. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-10-17 10:43:27

Robiłem ten zestawik w troszkę zmodyfikowanej wersji: zamiast power snatch robiłem power clean, zamiast bar muscle up squat-jumping-pullups a na koniec zamiast OHS robiłem double unders... Zgodnie z zasadami tabaty wszystko na full power potem leżałem 2 minuty bez ruchu %-) Polecam kombinowanie z różnymi ćwiczeniami w formie tabaty super trening! [...]

Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]

[...] poza tygodniami "shock" brakowało na łapy ćwiczeń, niby jest wiosło, niby jest klata że popracują te partie, ale może rep range bym zostawił tak jak jest, a na tygodniu power może dorzuć po serii - dwie, i tak zakres powtórzeń jest niski, druga sprawa - jeden zrobi 3 serie na biceps i już czuje że mu wystarczy, a drugi musi więcej - [...]

Zagłębiowska Liga Sztangistów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc-01.09.2007r. I Edycja Hala Sportowa Centrum Dąbrowa Górnicza. Oficjalne wyniki po weryfikacji (sprawdzeniu). WYNIKI: 1.Rejek Artur 1972(119,4kg.)Herkules Warszawa 290,0kg.-166,924pkt. 2.Wdowiński Dariusz 1965(133,0kg)Power [...]

Wyniki Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc- po dwóch edycjach według Wilks’a. 1.Rejek Artur 1972 Herkules Warszawa 329,772pkt. 2.Wdowiński Dariusz 1965 Power 2005 Nasielsk 320,868pkt. 3.Kmiecik Krzysztof 1982 Pover Kuźnik Chorzów 292,821pkt. 4.Wdowiński Krzysztof 1966 Power 2005 Nasielsk 244,24pkt. 5.Lupa Piotr 1972 [...]

Wyniki Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów 2007 w Wyciskaniu Leżąc - po rozegraniu dwóch edycjach według Wilks’a.(wszystkich zawodników ). 1.Rejek Artur 1972 Herkules Warszawa 329,772pkt. 2.Wdowiński Dariusz 1965 Power 2005 Nasielsk 320,868pkt. 3.Kmiecik Krzysztof 1982 Pover Kuźnik Chorzów 292,821pkt. 4.Wdowiński Krzysztof 1966 Power 2005 [...]

Wyniki Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów 2007 w Wyciskaniu Leżąc- po rozegraniu trzech edycji według Wilks’a. wszystkich zawodników. 1.Rejek Artur 1972 Herkules Warszawa 493,096pkt. 2.Kmiecik Krzysztof 1982 Pover Kuźnik Chorzów 438,5085pkt. 3.Lupa Piotr 1972 Mierzęcice 365,392pkt. 4.Wdowiński Krzysztof 1966 Power 2005 Nasielsk 365,34pkt. [...]

Zagłębiowska Liga Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc-27.10.2007r. IV Edycja Siłownia Terminatus Dąbrowa Górnicza. Oficjalne wyniki po weryfikacji (sprawdzeniu). WYNIKI: 1.Rejek Artur 1972 (112,8kg.) Herkules Warszawa 290,0kg.-172,3095pkt. 2.Obcowski Tomasz 1979 (88,4kg.) Pover Kuźnik Chorzów 245,0kg.-157,878pkt. 3.Woźniak Michał 1981 (108,9kg. Pover [...]

Finał Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów 2007 w Wyciskaniu Leżąc- po rozegraniu czterech edycji według Wilks’a. i zaliczeniu trzech edycji. KOŃCOWE WYNIKI OPEN 1.Rejek Artur 1972 Herkules Warszawa 502,5575 pkt. 2.Obcowski Tomasz 1979 Pover Kuźnik Chorzów 474,644pkt. 3.Wdowiński Dariusz 1965 Power 2005 Nasielsk 444,662pkt. 4.Kmiecik [...]