power

power szrugs %-)

Przegiąłeś z dipsami leszczu! %-) I power wiosło w końcu do wiosła podobne :-)

WOW zobaczcie skład tego "gainera" power-breakfast: Składniki dla smaku waniliowego: mąka z pełnego ziarnka owsa (70%) , izolat białka serwatki (20%), skrobia z ziemniaka (7%), węglan potasu (1%), aromat, substancje słodzące: cyklaminian sodu i sacharynian sodu. superowo kupujemy?? hahaha

[...] odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek w oparciu o udo 4 x 12-15 Ciągi + barki + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa 12 3. Wznosy boczne power + wylewające 3 x 10 + 3 x 15-20 4a. Wznosy przednie 3-4 x 12-15 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Klatka + góra pleców 1. WL na skosie dodatnim rampa [...]

[...] Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Ciągi + barki + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa 12 3. Wznosy boczne power + wylewające 3 x 10 + 3 x 15-20 4a. Wznosy przednie 3-4 x 12-15 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Klatka + góra pleców 1. WL na skosie dodatnim [...]

[...] 4-5 x 10-15 3a. Rozpiętki ze szt-lkami 3-4 x 12-15 3b. Wycisk ściskający z talerzem skos dodatni 3-4 x 12-15 4. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa 12 5. Wznosy boczne power + wylewające 3 x 10 + 3 x 15-20 6a. Wznosy przednie 3-4 x 12-15 6b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Nogi 1. Przysiady tylne rampa 12 2. RDL rampa [...]

[...] x 12 3b. Wycisk ściskający z talerzem 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 15 4. Wyciskanie szt-lek stojąc 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 6a. Wznosy przednie 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 6b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 20kg x 15, [...]

[...] (lepszy mind-muscle) 4. Wyciskanie szt-lek stojąc 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 9 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 6a. Wznosy przednie 7kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15 7kg x [...]

[...] x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 9 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 15 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 5kg x 25, 5kg x 25 6a. [...]

[...] 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 9 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 15 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 16 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 5kg x 25, 5kg x 25 10kg [...]

[...] x 9 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 15 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 16 13kg x 8, 13kg x 8, 13kg x 8, 10kg x 15, 8kg x 18 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 5kg x 25, 5kg x 25 10kg [...]

[...] x 16 10kg x 8, 15kg x 8, 15kg x 6, 15kg x 6, 15kg x 5, 11kg x 12, 8kg x 16 7kg x 8, 16kg x 8, 16kg x 6, 16kg x 6, 16kg x 4, 13kg x 9, 10kg x 12, 7kg x 16 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 5kg x 25, 5kg x 25 10kg [...]

[...] x 8, 17kg x 6, 17kg x 6, 17kg x 4, 14kg x 8, 12kg x 10, 10kg x 13, 7kg x 15 7kg x 8, 18kg x 6, 18kg x 4, 18kg x 4, 15kg x 7, 12kg x 10, 10kg x 12, 8kg x 14 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 5kg x 25, 5kg x 25 10kg [...]

[...] 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 + cardio 10 minut na bieżni UWAGI: MP cały czas z zapasem, staram się masterować technikę. Wznosy w wersji power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne tempo, umiarkowane ciężary. Daje radę taki trening. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 15 g mct 2. 40 [...]

Myśle, że Jones ma przewagę wszędzie, Glover miał z OSP problemy w stójce czy z kontrolą w parterze, ale i tak skończył go w 3R. Jones może oprócz siły uderzenia (1 punch KO power) jest lepszy wszędzie, ale Bones nigdy nie był nawet zraniony tak naprawde ani dobrze obity, to będzie upset of the year jak go OSP posadzi. Przewaga warunków, techniki, [...]

A ten posilek potrenigowy to te wafle ryzowe? No i nietety miesni na tbc, tabatach i power pumpach sie nie dorobisz. Tu trzeba mocniejszej stymulacji. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/12/2016 00:45:03

Ćwiczysz idiotycznym treningiem, jesz jak dziewczynka, więc? Zdecyduj się. Jak się zdecydujesz to poczytaj i wyciągnij wnioski... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Dowal węglowodanów i tłuszczy! - DAJ 3-4 ĆWICZENIA PODSTAWOWE PO 5-8 SERII każdego (PRZYSIAD, WYCISKANIE, PODCIĄGANIE, MARTWY CIĄG), - WYRZUĆ WSZELKIE MASZYNY I [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]

takie power pct to tylko po kilkunastomiesiecznych/rocznych cyklach nie widze sensu walic takich ilosci sermow po standardowych 6-12tkach a co do calosci, to zgadzam sie z Aleksem najpierw HCG, pozniej sermy. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-07-12 14:02:41