Co do rwania .Bedziesz robil rwanie silowe (power snatch) czy od razu full snatch. Rwanie jest trudne bo jak wyrwiesz to albo lecisz do przodu albo do tylu. Rownowaga i elastyczne stawy maja tu duzo do powiedzenia.
[...] Już jest muzyka i było ok ;) Jest filmik. Set3: Jak mówiłem, mam specyficzny dar- im bardziej zmęczony, tym mniejszy podsiad. (który jest 100 razy trudniejszy od pozycji "power":-() Pierwszy rep to była petarda, sztanga tak mocno poleciała do góry, że nie miałem czasu/ochoty/odwagi siadać. W drugim repie problem z równowagą, a w trzecim [...]
[...] Chyba za bardzo skupiałem się na kapturach i zaniedbałem inne elementy. 2. Siady rwaniowe- znowu dość ciężko. Jak widać na załączonym obrazku (filmie) rwanie do pozycji power nie jest trudne techniczne, gorzej jest z podsiadem/siadem. Ogólnie w każdej serii robiłem wybicie, a nie trzymałem sztangę nad głową jak do tej pory. 3. Jerk balance- [...]
[...] Na filmie można by to przeanalizować, ale pod tym kątem niestety niczego nie widać :-( Za to następne powtórzenie zarzuciłem po chuyu fest na wysoko i wyszedł mi z tego power clean + siad, zamiast full clean %-) Czyli standard! 2. Siady rwaniowe- hevi, nawet very hevi, ale dało radę żyć. 3. Jerk Balance- dużo łatwiej, niż tydzień temu. [...]
[...] już nie skaczę, ale na 60 kg dobrze widać, że dynamika i pyerdolnięcie biodrem w sztangę jest. Im mniej ciężaru, tym niżej zarzucam... 2. Siady rwaniowe- 65 kg weszło na power cleana, tyle, że podczas siadania sztanga mi zleciała i yebnąłem się lekko w łeb. Przy 72 kg już nie pyerdoliłem się w 3x wybicie rwaniowe, tylko przysiadłem to 3 razy [...]
[...] wchodził powyżej 20-25 repów w jednym ćwiczeniu. Właściwie mógłbym na tych kompleksach robić sam zarzut na podsiad, bo jeśli przyjąć, że w skali wysiłku front squat = 1 i power clean = 2, to full clean = co najmniej 5. Ewentualnie spróbować zrobić kompleks metaboliczne w wersji 2.0 (ah te numerki \-) ), czyli doyebać rwanie ze 2-3 powtórzenia, [...]
Cockta, dziękujemy za to że się pochwaliłeś historią swoich podbojów miłosnych. Przy power cleanie wykręcasz łokcie i robisz odwrócony nachwyt. No i skaczesz, a przy hp masz samo wspięcie na palce. Samo wybicie sztangi przebiega -wedle posiadanych przeze mnie informacji- tak samo.
[...] weszły bardzo pewnie (oprócz ostatniego w ostatnim secie), lecz nie taki miałem plan. Może za tydzień uda mi się to ogarnąć. Pierwsza seria rozgrzewkowa na 60 kg- najlepszy power snatch (naturalnie- zrobiony niechcący %-) )jaki mi w życiu wyszedł. Jak ktoś ogląda z włączonym dźwiękiem, to słychać jaki byłem z siebie dumny %-) Po tym postanowiłem [...]
[...] Trening: 0- na filmach będzie jak MisioPysio nieudolnie stara się mnie yebnąć po plegarach. Taki duży chłopak, a bije jak baba \-) 1. Hp. 92,5 kg weszło z łatwością na power cleana, zrobiłem taką dużą spację, że aż mi prawie enter wyszedł ! (Jak ktoś musi pójść po szklankę wody, żeby popić tego suchara to śmiało, wstrzymam się przez chwilę [...]
[...] (nie z ziemi,a ze zwisu) .gdyby mial do wyboru jedno jedyne,ktore moglby on/jego klient wykonywac to bylby to wlasnie clean and press,wiec mysle,ze warto sprobowac :-) przy power cleanie jest jednak wieksza praca dolu,wiec to wtedy cwiczenie bardziej zlozone (i dla wiekszosci pewnie trudniejsze),co nie zmienia faktu,ze wciaz swietne. TAKA [...]
Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]
Heh, nie ma to jak obserwacja nowego środowiska (sam uwielbiam oglądać robiony z prędkością bolidu F1 power curling na bice) - coś czuję, że dzięki temu już i tak bogate wypiski będą jeszcze bardziej kolorowe. Powodzenia, w, ekhm, szukaniu partnera!
[...] neutral (tylko taki był drążek...) 12 10 8 4. Wiosło półsztangą- nadal kombinuję z techniką, teraz inaczej robiłem, gorzej. 20 kg 40 kg 60 kg 5. Wycisk młotkowy/power rozpiętki 10 kg x 6 15 kg x 6 20 kg x 6 24 kg x 6 30 kg (niestety największe) x 12 20 kg x 12 6. Unoszenie bokiem 24 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 7. Biceps- modlitewnik [...]
[...] skosie + Rozgrzewka 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 6- spadek dopiero na 4tej serii, luz. Wyraźnie czuję, że siła rośnie. 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 8 27 kg x 6 (już nie rampa 10) 37 kg x 6?8? 22 kg x 10 Przeskok spory, bo znowu schowali 35 kg... No cóż, za tydzień adekwatniej się pod to [...]
Parę dni pogoda pod psem, pod psem też się czułem. Na domiar złego popsuły mi się dwie wagi, łazienkowa i kuchenna, więc nici z kontrolowania diety. Innymi słowy parę dni (prawie) totalnego offu, jutro kupuję baterie i wracam! Dzisiejszy trening (nadrabiam wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// [...]
Dzięki koledzy za odpowiedz przeczytałem artykuł knife Ze kazy cykl opiera na mono też tak chyba bede robił.Mam jeszcze jedno pytanie co myślicie o Creatine Magna Power.iOlimp - ARGI POWER™
Nie nie, to nie będzie tak, że dieta przez 2 miesiące, a później jem co popadnie. Codziennie staram sie dobrze odżywiać, ale podczas cyklu bede szczególnie dbał o dietę. Nie zależy mi na super kulturystycznej budowie, po prostu chciałbym przytyć tak mniej więcej do 72 kg. Po zeszłorocznym cyklu wiem, że jest możliwe przytycie i później [...]
[...] 1,7 kg różnicy. RAPORCIK 19.04.2018 /SFD/2018/4/19/45bdf0afaf904495bb4ab67fe8549699.jpg Z jedzenia nawet jestem zadowolona, choć brakło mi energii w dzień. Stąd mix sport power+ (dla niewtajemniczonych to mieszanka bakalii - głównie orzechy laskowe, nerkowiec, migdały i dodatek rodzynek). Tego nie ma w rozpisce, ale było jeszcze risotto koło [...]