power

[...] podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie trening opiera się jedynie na [...]

Kasik a czy ty aby na pewno mowisz o anoreksji i bulimii? Ogromna, ogromna, ogromna wiekszosc bulimiczek pozbywa sie jedzenia w taki czy inny sposob wlasnie z powodu leku przed przytyciem, bo gruba = beznadziejna. Bulimia jako jednostaka chorobowa zostala nawet wyodrebniona z anoreksji, bo chyba ok. polowa anorektyczek na pewnym etapie zalicza [...]

obliques, super ten trening, sprobuje kolejne cwiczenia i bede dopytywac o szczegoly wykonania, dobrze? to jakie bys sugerowala ciezarki? tzn ile wazace i ile jeden ma wazyc? jak znajde czas, to najwyzej zgarne halastre i do stacjonarnego sportowego zajrze, poki co ebay przeszukuje o halas sie nie boje, myslalam o podlodze, ale w koncu rzucac nimi [...]

[...] Biodra: 92 --- 91.5 Udo: 56 --- 55.5 Klatka pod biustem: 81 --- 79 Klatka nad biustem: 92 --- 91.5 „Biceps”: 26.5 --- 26 Na poczatku tego tygodnia zrobilam sobie regeneracje dla nog. Wyglada na to, ze wrocil mi power Wyglada na to, ze cos tam chudne Tak powoooolutku Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-31 23:53:15

[...] 4 x 10 3. PP 4 x 10 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 5. odwrotne brzuszki 3x 10 6. Hip thrust 4 x 10 DZIEŃ 3 1. Ohs 4 x 10 2. hang power clean 5 x 5 3. wyciskanie skos 4 x 10 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 5a wyciskanie sztangielek 3 x 10 5b. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10 6. plank bokiem 3x max [...]

[...] TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x32/36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na [...]

[...] TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2) 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie [...]

[...] rotatory 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 3. [...]

[...] Jeśli można nazwać treningiem spacer ;) Tak czy siak niezła rozgrzewka: SFD/Images/2015/7/27/ae2e6a0d907b433b9a37cc020996bc99.jpg + Bear complex 7 rund po 5 powtórzeń ( power clean+ front squat+PP+ back squat+PP) 20 kg +pływanie SFD/Images/2015/7/27/310d587900f547378dee9a06c37e658a.jpg A na koniec rozgrzewająca, pikantna zupka tajska ( [...]

[...] ----> zamiana na MC sumo 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) [...]

Witam, Posiadam witaminy universal Daily,przed treningiem wale Ultimate Horse power i BCAA, po treningu TCM,Amino 1900 i carbo.Jak włączyć do tego wszystkiego Animal pak? Żeby to nie kolidowało,dodam ze mam tak dziwny organizm że dawka ZMA działa na mnie przeczyszczająco ;)

Pawel, Masz do wyboru kilka opcji, ktore ci podam pozniej, bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2FAlkohola_pods_str_48-t468589.html [...]

No i mega, ale się cieszę, że w końcu nie będę pisać sama =D U mnie dzisiaj dla odmiany ZAj**IŚCIE. Ok, do rzeczy, potem dorzucę parę słów od siebie: Front Squat 5x3@85% 65kg Hang Power Snatch 5x5 15/25/30/35/35kg OH Squat 5x5 35kg nadgarstki zdychały 5 RFT 15 min time cap 20 Front Rack Lunges 30kg 15 Pull-Ups/ Ring Rows 10 Push Ups 5 Push [...]

Joł 2h treningu na czczo to nie jest jednak najlepszy pomysł ;-D 1h Oly Skill -muszę poprawić wchodzenie pod sztangę- szybciej+ szybsze wykręcanie łokci -będę klepać squat cleany na 35kg do upadłego WOD 10' EMOM 10 burpees 5' REST DL 10-9-8-7...-2-1 60kg DU 30/SU 60 double unders 5' REST 21-15-9 Power Clean 35kg Goblet Squat 16kg Sit-ups Czas [...]

Dooobra, pora na dzisiejszy raporcik. Tren: Back Squat 6x2 wolny negatyw, jak najbardziej dynamicznie w górę 60/65/70/70/70/70kg Mogłam pewnie te 5kg dorzucić, ale chciałam zachować jakiś cień dynamiki przynajmniej :-P. Clean 5x3 (Touch&Go) 40/50/50/55/55kg Po wczorajszym... uoo. Te ostatnie 55kg czułam jak 65 %-) WOD 4 RFT: 35kg 5x Push Press 10x [...]

Na pewno, ja bardzo lubię patrzeć na te standardy bo "modelki" zawsze tak wzorowo i bez wysiłku robią te ćwiczenia. Gdyby tak się dało pocisnąć cały WOD, to by było dobre :-)). Tymczasem piszę z łóżka, takie to są te treningowe piątki, zamiast balować to walnę się do wyra i dogorywam %-). Z rana basen, trochę lżej niż ostatnio, ale lekko i tak nie [...]

Eloszka. Dzisiaj od rana robiłam sobie sprawozdanko, a potem wpadłam do boxa na lajtowy trening. 8' EMOM 3x Hang Power Clean @65% of 2RM 45kg 10' AMRAP 6x KB Clean&Jerk 16kg 8x Strict Dip 16x Double Under Dzisiaj dzień należał do Michaela Jacksona, co druga piosenka jego :-}. Co do dipsów- pierwsze dwie serie robiłam z najcieńszą gumą, ale było [...]

Dzię dobrę. Rozcurviłam dzisiaj WODa %-). Pull-Ups 5x2 cc Bent-Over Row+ Diamond Push-Ups 3x10 45kg WOD For time: 20x Thruster 20x Hang Power Clean 20x Push Press 20x Overhead Squat 20x Front Squat Wsio na 25kg Czas: 7:36 8-) AMRAP 7' 30x Deadlift 25kg 30x Jump Over The Bar 30x V-Ups Takie tam cardio. Niestety po pierwszym WODzie tutaj nawet 3 [...]

Dzisiaj póki co mega dobry dzień: WOD E2MOM 16': 2x Power Clean+ 4x Front Squat 55kg/ dwie ostatnie 60kg 21-15-9: Deadlifts 70kg Jumps Over The Barbell (w każdej rundzie po 50) OH Swings 24kg CZAS: 9:57 Świąteczne treningi są na takiej zasadzie, że trenerzy robią je razem z adeptami. Rozpisane ciężary były w wersji RX'd dla pań bardziej na [...]

Szary lubi sobie zamieszać w tabsach, jak mu czasami pozwolę to zawsze sobie coś tam łapką wymodzi i potem lata z tym wszędzie, dopóki się tabs nie rozpuści :-P. A drugi to fakt, fan wciskania się w pudełka. Dzisiaj masakra dla bareczków. Strict Press 4x10 20/25/30/30kg WOD EMOM 8': Push Press x8 (+3 reps each round) 35kg Do 4 rundy (17 reps) [...]