http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]
[...] wszystkiego czy to pracy której podgoniłem trochę za chłopaków których dziś nie było czy to w domu popołudniu kilka drobiazgów :-) Do tego trening popołudniu i dziś był taki power, że sam w siebie nie wierzyłem :-) Nie mogłem się w sumie doczekać treningu :> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na [...]
[...] endurance exercise. Eight healthy volunteers parti****ted in the double-blind placebo-controlled randomized cross-over study. Two 10 min cycling trials were performed at a power corresponding to 90 % VO 2 max for the first and a mock test for the second, separated by 10 min of passive recovery after ingestion of placebo (Pla), salbutamol (Sal, [...]
[...] TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 12 squats 11 sit ups 10 thrusters ze sztangielkami 7kg 9 swing ketllebell 12kg 8 burpees 7 wskoków na ławeczkę ok. 40cm 6 MC 25kg 5 power clean 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć [...]
[...] tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max / burpee Każde ćwczenie robisz przez 30 sekund z 20 sekundową przerwą miedzy nimi. Pomiędzy obwodem 1 minuta przerwy. [...]
[...] (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - dead lift 1/2*Max / burpee <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 1 minuta i to samo [...]
[...] * TRENING: Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy. Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu ćwiczeniu. [...]
Wróciłaś8-) Piękne widoki... ech rozmarzyłam się. Będę zgapiać wytrzymki i myślę, że workouty na koniec treningów też... mam nadzieję, że mogę@-| Inna sprawa, że jak już zgapię to mam nadzieję, że przeżyję|-) Power Clean z takimi ciężarami8-O Zresztą wszystkie inne ćwiczenia też ale PC mnie nieustannie wprawia w zachwyt aczkolwiek wywołuje też [...]
[...] staje sie osmiopkiem wiec pora na kolejna wariacje , czas zaprzasc do roboty ww , w tym wypadku tkd , 25 gramow ww z golden finish wylacznie przedtreningowo , lepszy power pompa mozliwosc wykonania superserii co spodowoduje lepsze dopalenie i waskularyzacje , kwestia teraz tylko ile dodatkowo ww spozywac w ciagu dnia?bo jesli tak to [...]
ja ćwiczę osobiście tak, że robię power snatch, potem kładę zawieszoną sztangę na barkach, robię przysiad dupą do ziemi i wstanie zakończone jest push pressem zza głowy, tak parenaście razy i od nowa power snatch. bardzo to pomaga, ćwiczy elastyczność tak samo też czynią różne split snatche, hang snatche itp. obecnie ćwiczę te elementy razem z [...]
Sobota-28.05 Masa tydzień 4 Wczorajsza wypiska,bo wczoraj brak czasu żeby cokolwiek napisać ale o tym za chwilę. Z rana fotki i pomiary dla Przemka. Waga lekko na + bo 82,8kg a w pasie nadal bez zmian-75cm. Przemo zadowolony więc dodajemy w DT do posiłków z węglami po 5g WW czyli na posiłek wychodzi 115g WW (łącznie 575g WW). Taktyka [...]