power

[...] dowodów naukowych. Jeśli dopiero zaczynasz treningi, nie kupuj od razu dziesiątek odmian kreatyny, stacków, boosterów (no-shotgun, mesomorph, green magnitude, horse power, nitrobolon itd.) jeśli nie masz długiego stażu treningowego. I tak nie zauważysz różnicy. Zresztą ilość zakupionych suplementów nie przełoży się na efekty. Każdy swój [...]

DT w godzinach porannych ok 1-1,5h po śniadaniu (nie przed śniadaniem - bo rano zawsze jem jak tylko wstaje bo jestem głodny ;)) - 3g po treningu 3g + 1 tabletka magnezu jakiejś dobrze przyswajalnej formy z witaminą B6 - wszystko popite sokiem owocowym DN 3g + 1 tabletka magnezu jakiejś dobrze przyswajalnej formy z witaminą B6 - wszystko popite [...]

A tam gupoty gadacie! Ja codziennie rano przed śniadaniem wciągam power be i dobrze mi robi. A jak chodzilem na siłownie to zanim wymyslili power be podnosilem 60kg na klate, po tygodniowej kuracji ( 1L power be dziennie) osiągi sie zwiekszyly do 100kg, do tego r.o.z.j.e.b.a.l.o mnie w szerz o 29,99cm. Polecam wszystkim power be, aktualna cena [...]

22.07.16 Piątek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 trucht/sprint, 4minuty trucht : Łączny czas 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, [...]

Brawo! Pytałem o start za tydzień/dwa; zjechałeś mnie pisząc o styczniu 2017, a teraz piszesz o rozpoczęciu za 2 dni! :-) Nie zjechałem Cię, po prostu chciałem wykonać ROP do końca - zakładałem 10 tygodni. Niestety uświadomiłem sobie, że w dużym stopniu kręcę się w kółko. Wprawdzie coraz bliżej środka, ale nadal w kółko. Chcę szybciej do celu. [...]

[...] wiem nad czym popracować przy kolejnym treningu :-) Zresztą mąż mi wczoraj zwrócił uwagę (a mi gdzie to umknęło), że zapodziała mi się gdzieś pod drodze jedna seria power fly }:-( sobie ułatwiłam hehe |-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]

06/10/2018 Pierwszy raz od długie czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na [...]

[...] a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / [...]

[...] a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z czasem wyeliminujesz. Nie było tak źle jak piszesz. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na [...]

[...] a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z czasem wyeliminujesz. Nie było tak źle jak piszesz. a widzisz Night, a ja już po [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w power fly już chyba mogę powiedzieć nieskromnie, że wychodzi mi to ćwiczenie już znacznie lepiej, cały czas pilnuję techniki ;-) 9kg poszło fajnie, zapas jest znaczny póki co [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w power fly już chyba mogę powiedzieć nieskromnie, że wychodzi mi to ćwiczenie już znacznie lepiej, cały czas pilnuję techniki ;-) 9kg poszło fajnie, zapas jest znaczny póki co [...]

[...] Filmików i tym razem nie nakręciłam, wolałam tak sobie poćwiczyć i sprawdzić czy nie myśląc o technice wykonania każdego ćwiczenia pójdzie samo...Mogę stwierdzić, że tylko w power fly łapałam się na tym, że pilnuję ruchu rąk z hantlami, a reszta już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, akurat na [...]

[...] x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 po power fly już ręce mnie bolały i szybko się męczyłam przy bicepsie 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / [...]

[...] x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 biceps popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: [...]

[...] x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 biceps popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> Ładnie poszło. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia [...]

Jednak już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]

[...] się nareszcie z domu i doczłapałam się na siłkę z planem, że zrobię ten stary obwodowy Michaiła co go też tydzień temu zrobiłam, ale patrze, że właśnie zaczyna się power pump. czytam, że ze sztangą myślę sobie zerknę. Zaskoczona jestem, że tam taką małą sztangą z kolorowym obciążeniem i RDL był, i przysiady, i wiosłowanie, i wyciskanie, [...]

[...] drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, 10min 7km/h ,10min power walk, 5min 7km/h , -razem 45min i 5km Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-09 22:02:04

[...] 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 30,20,20,20 2.Skłony z ciężarem 8kg 4 x na maksa(około 30 robiłem) Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** Miazga jednym słowem!!! Stano Fusion i power guarana robią swoje,pompa na plecach na maksa,koncentracja i skupienie!!bardzo dobrze mi się ćwiczy tak plecy jak i cały dzień treningowy,choć jest bardzo ciężki,a ja [...]