Witam, ćwiczę na siłowni około 8 lat z przerwami. Obecnie po operacji wiązadła krzyżowego w kolanie (marzec 2011)jestem na mojej pierwszej redukcji. Obecnie jestem na L4 i trenuje 5-6 razy w tygodniu siłowo po 2 razy daną partię mięśni po 50min. Po treningu rowerek albo chodzenie na bieżni przez 35 min z tętnem 125-135. Dietę trzymam w granicy [...]
Witam Chciałbym skorzystać z waszej fachowej porady w doborze odpowiednich suplementów. Skorzystałem z opcji jaką daje centrum.suplementacji.pl ale odpowiedź nie wiele mi pomogła. Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie [...]
Kejmo / droga na szczyt / masa
[...] 36,5 cm Pas: 80cm Przedramię: 29,5 cm Rekordy: wyciskanie leżąc: 80 kg mc: 120kg (brak pasa więcej nie próbowałem) Suplementy kreta: Olimp creatine powder aakg: Olimp Argi power beta alanina: Olimp Beta-Alanine Xplode witaminki: jak na zdjęciu carbo: Olimpu (uzupelnienie diety) http://www.iv.pl/images/83325429447946685286.jpg Dieta [...]
Karolina na redukcji - powrót
[...] 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu ( power walk, cardio, interwały, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ew. pieczywo Co lubisz jeść na obiad : mięso z surówką/sałatką Co [...]
Cześć proszę o ocenę treningu ;-) Na początek krótko o mnie: Ćwiczę od 6 lat, po drodze miałem kilka miesięcznych, 3 miesięcznych przerw. Ostatnia przerwa 3 tygodniowa niecały miesiąc temu. Cel: 75 kg za dwa miesiące... później kolejny cykl gęstość(o ile będzie z czego i rzeźba) Chcę mieć zarysowaną średnio umięśnioną sylwetkę, nie chcę zabijać [...]
Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]
Witam, mam do sprzedania odtwarzacz mp4 który jest za 125 zł na Allegro.Jestem 2 właścicielem kupiłem ją od osoby, która prawie wogóle go nie używała, a ja go nie używam wogóle od jakiś 2 tygodni, kiedy sobie dokupiłem słuchawki do swojego telefonu.Posiadam do niego pudełko, karte gwarancyjną, paragon, oraz uszkodzone słuchawki, gra tylko na [...]
Na początek moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 184cm Waga: 80kg BF: 16% Staż: pół roku Trening: 3x w tygodniu trening siłowy (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w [...]
[...] 2h, potem lekko przeszło - saszetki śmierdzą więc pewnie dlatego... Przed treningiem zjadłem te sumle i zamuliło mnie na jakieś 10 min tak jak rano, ale potem dostałem taki power że mogłem domy przenosić ^^ i z oczekiwaniem na 18:45 zbiegłem do piwnicy na siłkę robiąc wyczerpujący i dokładny trening , Po treningu zjadłem suple, potem kolację, i [...]
Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
To samo w linku http://allegro.pl/yamaha-dt-125-r-1999-supermoto-2t-sm-igla-zarej-i1952279757.html Witam na mojej aukcji! Sprzedam motocykl Yamaha DT 125cc z roku 1999. Yamaha zarejestrowana w Polsce, ubezpieczenie do 05.10.2012, przegląd do 11.10.2011, posiada kartę pojazdu. W motocyklu zostało zamontowane masę nowych części: - Szlif i tłok [...]
Jesli ktos jest zainteresowany wymiana to proze pisac,oto moje cd: SPIS SZKOLENIÓWEK I FILMÓW > > Vitor Bedford: > 1)Fighting from the guard > 3)Side Control ,Knee on the Beely and Taking the back > 4)Passing the guard > 8)Boxing Techniques > 9)Workout Routine > > > FRANK SHAMROCK; > 1)Ultimate Home Workout > 2)Ground Control > 3)The Keys to [...]
filmy instruktażowe
znalazlem pare filmikow z filmami instruktażowymi Vol 01 - How To Hit The Heavy Bag http://www.megaupload.com/?d=182C5HQ9 Vol 02 - Boxing Defensive Skills And Drills http://www.megaupload.com/?d=19NC6W5E Vol 03 - How To Wrap Hands For Training And Competition http://www.megaupload.com/?d=19VAYXXP Vol 04 - How To Be An Effective Body [...]
PRIDE 5 - Rickson Gracie and Royler Gracie Demo (60mb) CroCopStory (brak PL napisow) 762mb UFC - Legends of Octagon - Ultimate Royce Gracie VCD All Fig (561) Ninjutsu - Saigo no Jissen Ninja Takamatsu Toshitsugu (710) Pride 25 - Fedor vs Minotauro (312mb) Pride 1 (293mb) Pride 2 (2cd po 699mb) Pride 4 (2cd po 699mb) UFC 1 (448cd1, 446cd2) [...]
Wiek: 17 Waga: 65 Staż: 6 miesięcy DIETA kcal: 3100+ białko: 190g / 2.9g na mase ciała tłuszcze: 90g / 1.6g na mase ciała węglowodany: 400g / 7g na mase ciała Dzień 1 - Wtorek / Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Cześć, prowadzę redukcje i chciałbym poznać Wasze poglądy na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. [...]
Witam Chciałbym skorzystać z waszej fachowej porady w doborze odpowiednich suplementów.Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie studiuję dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne [...]
Wyprzedaje kolekcje filmów.....jesli ktos jest zainteresowany to niech pisze SPIS SZKOLENIÓWEK I FILMÓW > > Vitor Bedford: > 1)Fighting from the guard > 3)Side Control ,Knee on the Beely and Taking the back > 4)Passing the guard > 8)Boxing Techniques > 9)Workout Routine > > > FRANK SHAMROCK; > 1)Ultimate Home Workout > 2)Ground Control > 3)The [...]
photek / burning phat for better looks
Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]
TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10
Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
