power

[...] martwym ciągu i jaki cięzar w przysiadzie bułgarskim? Liczę że mi ktoś z doświadczeniem pomoże:P Pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo biceps drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja

[...] rozgrzewce, co innego w meczu, w meczu w życiu byś nie zrobił gwozdzia w 2 metr.. nie realne :P pozatym nie mówcie , że tez nie trzeba wysoko skakać.. masz niski wyskok, atakujesz ledwo nad siatką to blok Cie złapie, dlatego trzeba łapac jak najwyzej i przy tym ostro sciągac zeby jakiś power był, to nie wydaje mi sie ze tylko łokieć nad siate ;)

http://www.youtube.com/watch?v=fiGIbsc3oxE&feature=g-u-u&context=G2e5baddFUAAAAAAABAA hmm może się nie znam, ale jak dla mnie to był faul na Gortacie... bo ok kiedy mozna blokowac od tyłu...? Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) 1. Dynamiczna rozgrzewka 3. Power Clean 5,4,3,3, 4. Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio << [...]

no właśnie czy, jeżeli ktoś ma słabe górne partie ciała mam na myśli tutaj szczególnie ramiona i klatkę .. .to czy samo push press power clean i martwy wystarczą by dobrze skakać?? bo ręce mam jak patyki :P a nogi jak kłody :)

[...] przód ze sztangielkami 3x10 Środa: Klatka: - - - Triceps: -Wyciskanie francuskie 2x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Piątek: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciąg 5x5 progresja Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - Wiosłowanie 4x10 Tylko jeśli możecie to podajcie jakieś [...]

tak tylko wiadomo ze w wersji power mniej sie bierze nic w normalnym zarzucie. Ja w ogole uwazam ze robienie cwiczen olimpijskich nie jest konieczne przy budowaniu skocznosci ;-) mozna, ale nie trzeba. Jw, przysiad jest duzo lepszym narzedziem bo technika przy rwaniach/podrzutach niestety nie dodaje cm wyskoku ;-)

Maverick15 temu polecam robic jump shrug lub jak kto woli clean pull, nie ma tutaj zejsc pod sztange wiec kolana beda bezpieczne a mocy bedzie tyle samo co przy power clean :-)

[...] mnie z kolanami tak że jeden dzień są super a drugi bolą więc przeciążone i daje im odpocząć, a co do kostki identyczną sytyację mam jak ty rwie mnie w achillesie tak samo, power clean, wykroki push press o tym można zapomnieć... człowiek się sypie... trzeba wrzucić na luz niech odpoczywa wszystko. Narazie rekreacja gierki, siłka off, zacznę [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz chce na oboz wycisnac z siebie jak [...]

[...] że od tych ćwiczeń klatka, biceps mi raczej nie urośnie. Ja klatki prawie nie ruszam, a coraz fajniej to wygląda. Nie zapominaj że te ćwiczenia które wykonujemy (na przykład power clean, push press) rozwijają całe ciało nie tylko nogi. Jeżeli na prawdę nic nie czujesz po tych ćwiczeniach to może warto zwiększyć ciężar bo ja przy sumiennym [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie :) ostatnio do 138 kg dochodziłem

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

Hadzbe kacpa patrze na bierzaco jest z naszym forum :-D rowniez gratuluje i czekamy na mix :-) Shaman1994: Piątek bedzie wygladal tak: -Power Clean 4x5 -martwy ciąg 5x5 progresja -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wtorek: -Push press 5x5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] dalem z 3 lub 4 proba;/ przy 1 probie podkrecilem kostke zobaczycie na filmiku. ale generalnie windmill z reki 1 proba. z narzutu pseudo windmill( zobaczycie co wyszlo,,taki power jedna reka ze zlapaniem obreczy;p bo juz nie chcialem spudlowac. wiec za 2 proba 1 reka narzutu 1 proba. 360ka z reki gortata jak mowilem. i na koniec jakas pseudo [...]

zastanawia nie kwestia tego jak duże powinny być krążki by poprawnie technicznie podchodzić do power clean czy rwania. Jeśli sa za małe to bardzo mocno trzeba schodzić kolanami i póżniej dupa jest wyżej niż głowa ( takie moje spostrzeżenie po dzisiejszym dniu)

[...] -podciąganie 4x -Mc 4x progresja -wiosłowanie 4x progresja -szrugsy 4x Bic: -uginanie łamanym 3x -ugnianie hantlami 3x -modlitewnik x3 / 777 (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac [...]

Podam listę chętnych do udziału w Mistrzostwach Polski Weteranów.Sa to zawodnicy którzy startowali na Mistrzostwach Polski bądź w zawodach regionalnych.Jeżeli są w waszych klubach weterani,którzy chcą wystartować w oddzielnych Mistrzostwach Polski Weteranów to proszę ich poinformować i o kontakt ze mną. LISTA CHĘTNYCH DO UDZIAŁU W MISTRZOSTWACH [...]

Ekipa UKS Power Kuźnik Chorzów w pełnym składzie-I miejsce drużynowo.

SFD POWER to nasz gang w dopingu założony wbijać http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4

Horse Power i Nitrobolon