power

[...] południowa 1. Rozgrzewka 4 serie max Parallet handstand https://youtu.be/4vNen57UtjM 2. Siła 10' AMRAP Yoke carry + 70kg https://youtu.be/PFKb88diito Wynik: 330m 5 serii 2 power snatch + 2 snatch balance https://youtu.be/IM5WW8l5x2s 3. Kondycja Co 2 minuty przez 10 minut (5rund) 15 sek max effort AirDyne Wynik: 115kcal 4. Akcesoria Bajera ze [...]

Power clean na prawdę świetnie:-))

28/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU 28kg A.      3 Serie 10 Elevated Hell Split Squats https://youtu.be/cm43VFlSSS4 6 Man Makers B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 5 Weighted Dip +30kg 16 One arm row 30kg C.      3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria [...]

26/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.      10' of constant work 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 60kg 5 banded dumbbell bench press 2*24kg B.  Siła Back squat 5*100kg; 5*107,5kg; max*115kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 14powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność [...]

16/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 4 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 21 ; 25 ; 28 ; 30 Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 15m sled rope pull +40kg 15m sled push +40kg 20 push ups C. 3 serie 16 Power Athlete step ups 10 Ab Wheel D. 3 serie 8 pillar hold hand reach left 8 pillar hold hand [...]

muszę się rozglądnąć i zagłębić w temat :-)) Dwa modele polecam Globus Triathlon, Power Dot.

26/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 70kg 6 floor press 2*32kg 12 one arm kb bent over row 32kg (6 per side) B. Siła Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg 45sek rest max*107,5kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 [...]

3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

10/12/2018 Delaod week Warm up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 1 front squats + 3 push presses 80kg 5 incline bench press 2*32kg (5per side) 5 chest supported kb row 2*32kg 4 cykle B. Siła Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg 8 one arm [...]

14/1/2019 Warm up 5' flow Banded shoulder routine 4 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Aktywacja RAMPA do 90kg 2 power cleans + 2 push jerks + 2 front squats B. Siła Back Squat 3*102,5kg ; 3*110kg ; 3*117,5kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 6 banded ring pull ups C. Wytrzymałość siłowa 2 serie [...]

[...] Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A. Kondycja Co 4 minuty przez 12 minut (3 rundy) 22kcal AirBike na czas Wynik: 26 ; 26 ; 30 B. 3 serie 8 power athlete 60cm box step up front rack 2*12kg https://youtu.be/qMd_Nhq1BoU 30'' Hang C. 3 serie 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 5 [...]

[...] 10 pull ups (5 silowych + 5 kipping) D. 3 serie 16 one arm row in GHD 20kg (8 na stronę) 8 back extension + 20kg 5 dips with pause at the bottom 30sek hang E. 5' banded power step ups https://youtu.be/xEpfN0cO_dw F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Barki pozamiatane po środzie i wczorajszym pływaniu. 24kg mnie [...]

[...] ring dips 10 ring rows C. 3 serie 5 GHR 20 one arm row on GHD 24kg (10 na stronę) 15 push ups 20 hammer to a tire Kompleks na GHD https://youtu.be/twMJe2CQBSY D. 5' banded power athlete step ups E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Lekka zmiana na kondycji, która dobrze zweryfikowała pojemność moich płuc %-) [...]

[...] na ławce lekko skośnej w dół (2*36kg) 20 powtórzeń wiosłowania hantlem jednorącz w opadzie tułowia 36kg B. 3 serie 10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 [...]

3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT [...]

28/2/2020 Rozgrzewka: 20kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 2*22kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal 5 dyslokacji barków z tyczką 5 Serii A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na [...]

21/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Taters 24kg max kcal na AirBike co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Goblet Squats 24kg [...]

6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]

2/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 15 Double banded Good Morning Mobilki B1. Mobility flow Lokomocja + Kondycja 3 rundy C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg [...]

22/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech tylko nosem 3 Serie A2. 5 Banded Exterenal Rotation with Press A3. Shoulder Dislocates 2 serie A3. 4 KB Windmill 24kg A4. 6 Lunge Complex FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 40kg B2. 2 Box Jumps 60 cm 3 rundy B3. 10 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (5 na stronę) B4. 10 Leg Curls 3 rundy B5. [...]