[...] wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu A-B-C-OFF-A-B-OFF-C-A-B itd. Próbowaliście tego typu treningów? Jak się [...]
[...] rodzaj treningu.W końcu organizm się "przyzwyczaja" i łapie nas plateau.Także trzeba manipulować zmiennymi treningowymi. Jak to ułożyć ? Bardzo często używany split: PUSH /power PULL/hypertrophy x PUSH/hypertrophy PULL/power x x Ale tak jak wspomniał Hubert-najczęściej łączymy cechy treningu hipertroficznego i siłowego ,jednego dnia.Siłowy lift [...]
[...] wymyslilam nowy trening, ale wpisze go w nowym blogu w calosci. Dzis tylko wypis z dzisiejszego dnia NOGI i BARKI 1.wznosy bokiem/wznosy w pochyleniu 6kgx8/5kgx8 2. power&clean 20kgx6 3. przysiad 70kgx8 4. MC na prostych / wznosy z opadu 50kgx8/x8 Jak widać, starałam sie ulozyc trening by powalal na lopatki . I powiem ze ten dzien [...]
[...] x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero power walk Dystans 4.12 km Czas trwania 36m:00s Średnia prędkość 6.9 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bac05dca4c64ee48eb457a82fdd9bbe.jpg A tutaj podbieg na którym tak narzekam [...]
czyli chodzi CI o to? w dt pure power rano pure power przed treningiem i 4 kapsy cm3 po treningu w dnt pure power rano i 4 kapsy w porze treningu jakos o tym myślałes?
bombel, słuchaj! mi zależało aby podniesc 145 kg i dlatego biore te "mocne" suplementy! Kiedy jeszcze nie brałem suplementów, podnosiłem 110 kg (ciężar max.) i przez kilka miesięcy nie mogłem podnieść sie ani o 1 kg! Zawsze podnosiłem ok. 80% ciężaru i szedłem w góre! A przy 110kg nic! Zacząłem brać supki i podnosze max. 145kg! To jest [...]
[...] tez sobie wyprodukujesz?? ------------------------------------------------------------------------------------------ Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) [...]
[...] bo musze sie regenereowac ------------------------------------------------------------------------------------------ Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) [...]
[...] aaaaa boje sie spadku siły ------------------------------------------------------------------------------------------ Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) [...]