podsumowanie

Nie jest żadną tajemnicą, że ludzie, którzy jedzą zdrową żywność, są zdrowsi. Spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy, chorób serca, a nawet nowotworów. Co więcej, zdrowe nawyki żywieniowe sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Okazuje się jednak, że zdrowe jedzenie może być [...]

Ashwagandha jest dobrze znanym ajurwedyjskim ziołem stosowanym w celu uzyskania młodzieńczego wigoru i dobrego samopoczucia. W licznych przeprowadzonych do tej pory badaniach wykazano, iż podawanie ekstraktu z ashwagandhy miało wpływ na niwelowanie lęku, poprawiało wydajność podczas rozwiązywania zdań, usprawniało funkcje wykonawcze, miało wpływ [...]

Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]

Mózg to jeden z najważniejszych narządów. Jest niczym gąbka chłonąca wiedzę i doświadczenia, centrum dowodzenia, które steruje pracą całego Twojego organizmu, jest także jak "mięsień", który trzeba ćwiczyć, aby nie wyszedł z wprawy. W rzeczywistości jest to najbardziej złożona część ludzkiego ciała, która wciąż nie została do końca poznana. [...]

Endometrium to błona śluzowa macicy. Rak endometrium jest jednym z najczęściej występujących u kobiet, a Polska prowadzi w tych smutnych statystykach. W 2020 r. w oficjalnych statystykach odnotowano 417 tys. przypadków tego rodzaju raka.  Berberyna reguluję glikemię, która jest kluczowa dla wszystkich sportowców, a także osób nieaktywnych [...]

Większość stosujących restrykcyjne diety kobiet jest narażonych na pojawienie się nieregularnych cykli lub wręcz brak miesiączki. Według badań naukowych nawet umiarkowana redukcja u zawodniczek fitness wiązała się z silną supresją hormonalną np. stężeń estradiolu, testosteronu, hormonów tarczycy. Referencje: Melanie H. Jacobson i in. Thyroid [...]

Szałwia hiszpańska, potocznie nazywana nasionami chia, jest gatunkiem rośliny z rodziny jasnotowatych. Pochodzi z okolic Meksyku i Ameryki Środkowej. Słynie ona z wyjątkowych wartości odżywczych. Jako jedna z niewielu roślin zawiera spore ilości kwasów tłuszczowych omega 3, co przy wzroście popularności i coraz niższej cenie stawią ją w szeregu [...]

Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]

Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]

Ostatnio na rynku suplementów diety zauważyć można, że coraz więcej produktów funkcjonalnych, głównie wykazujących działanie doraźne, serwowanych jest w postaci tzw. shotów. Jak widać, tendencja wciąż się utrzymuje, a forma podania w ten sposób preparatu cieszy się coraz większą popularnością. Przeciwnicy jednak zapytają, dlaczego mają przepłacać [...]

Cukier jest produktem obecnym prawie wszędzie i nie bez powodu. Wydaje się, że słodki smak potrafi uzależniać, co zwiększa konsumpcje tanich i przeładowanych cukrem produktów. Niestety, o to własnie chodzi w handlu... Ludzie zdecydowanie lubią słodkości pod każdą postacią. Z tego też względu w dietach wielu osób zauważyć można cukry proste np. [...]

Istnieją dwa rodzaje ludzi - ci, którzy kochają biegać, i ci, którzy dosłownie nienawidzą tej formy aktywności. Jeśli dodamy do tego deszcz i wiatr, większość osób rezygnuje z biegu na rzecz serialu na kanapie, ewentualnie treningu na siłowni. Nikt nie lubi bowiem przemoczonych ubrań, ciężkich od deszczu butów i otarć. Zmień sposób myślenia [...]

Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]

A co, gdyby Twoje ulubione kokosowe kulki, wypełnione kremowym nadzieniem i migdałem zmielić i zaoferować je w formie niewiarygodnie pysznego, chrupiącego kremu? To właśnie się stało! Skąd bierze się ten smak?  NUTLOVE COCO CRUNCH to połączenie płatków kokosowych, kruszonych migdałów, odtłuszczonego mleka, serwatki w proszku i oleju SHEA. Za jego [...]

Jeśli 100 kg mężczyzna ma 10% tkanki tłuszczowej, to inaczej nosi 10 kg balastu, jeśli 5% to 5 kg, jeśli 4% to 4 kg. Zdarzają się osoby opowiadające niesamowite tezy na temat redukcji tłuszczu w ciele. Tymczasem u większości ludzi jest to niezmiernie powolny proces i pozbycie się 0,5 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo i tak należy uznać za sukces. [...]

Zastanówmy się najpierw, dlaczego nie można zjeść śniadania... Czy wynika to z tego, że wstajesz bardzo późno i pędzisz szybko do pracy (lub szkoły) i nie masz przez to czasu, przygotować posiłku? Czy też być może nie masz rano zupełnie apetytu i sama myśl o tym, że musisz coś przełknąć, odrzuca cię… Rozpatrzmy zatem każdy z tych punktów. [...]

Kiepska jakość snu, jego ograniczona objętość lub inne zaburzenia (np. oddychania w trakcie snu) mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy, a nawet nowotworów. W 2020 r. sklasyfikowano pracę zmianową w grupie 2A czynników rakotwórczych. To znaczy, że dla pracy zmianowej istnieje ograniczony dowód działania rakotwórczego. Podsumowanie Przewlekła [...]

Dzięki „szamanom XXI wieku” i różnorakim „uzdrowicielom” największe zagrożenia dla zdrowia są bagatelizowane, a wyolbrzymia się kwestie mające marginalne znaczenie (np. niedobór witaminy B12, który jest spotykany i tylko w specyficznych grupach: weganie, intensywnie trenujący sportowcy, osoby w podeszłym wieku). Podsumowanie Brak aktywności jest [...]

Mamy zwolenników kawy, a także miłośników herbaty. Jest tak wiele gatunków i smaków herbat, że można przebierać do woli. Jedną z ciekawych odmian jest pu-erh. Podobnie jak czarna i zielona herbata, pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis. Jednak liście pu-erh są przygotowywane trochę inaczej: są fermentowane, a następnie leżakują przez długi [...]

Wbrew mitom krążącym do dzisiaj, estrogeny są niezmiernie ważne dla mężczyzny, być może ważniejsze nawet od testosteronu (z którego notabene powstają u mężczyzny). Odkryto, iż regulują poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, wzrost masy mięśniowej, libido, pożądanie, a nawet możliwość odbycia stosunku. Nawet gdy testosteron jest w stężeniu [...]