podsumowanie

[...] hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.palloff press 3x12 z guma oporowa 12.dead bug 3x 30 Ostatni trening na masie, jutro jestem umówiony do fizjo chce sprawdzić parę rzeczy mam nadzieję że na dobrego trafie Tomku ja to Ci lece ogromnego whiskacza za twoja pomoc, dziękuję Jutro zrobię fotki,pomiary i w niedzielę zrobię podsumowanie

Podsumowanie masy 2019/2020 03.11.2019-26.04.2020 Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec [...]

[...] martwy konczylem na 90kg. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps tak wiec lekka korekta do planu zeby nie laczyc treningu barkow i nog. Odzywki powoli sie koncza wiec w przyszlym tygodniu majac wiecej czasu zrobie krotkie podsumowanie cyklu, dziennik zamierzam prowadzic dalej, bo generalnie fajna sprawa i dodatkowa mobilizacja pozdrawiam

Podsumowanie weekendu: miałam gości i zamiast treningu siłowego w piątek i niedzielę i areło w sobotę, wyszedł tylko siłowy w sobotę :-( słabo! Nie jestem zadowolona a ten tydzień też mam ciasny, postaram się wycisnąć ile tylko się da.

Wpadam tylko na chwilę z wiadomością, że nie wiem kiedy wrócę, bo moja choroba mnie pokonała całkowicie i prograsuje w różnych kierunkach :-/ Trzeba było to podsumowanie zrobic przed świętami... :-(

[...] min biegania o wysokiej intensywności. Dzisiaj około 35 minut spaceru szybkim tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie. Trening: brak 35 minut spaceru (szybkie tempo) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg [...]

Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec równo 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta [...]

dawno nic nie pisałem gdyż zmogła mnie choroba. Zaczeło sie niewinnie od bólu gardła około godziny 20 kiedy to prowadziłem jeden z ostatnich treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie [...]

Hej Leejaedong!!! specjalnie dla ciebie podsumowanie biegania listopad = 149km. czas- 15:28:04sek. a z tym pływaniem to??? chciałeś plany tak?

Cokta, juz go skończyłem przecież, podsumowanie etc dałem, cel osiągnałem, to co tam dalej robić:p dobra, poszedłem za twoja radą Dabadu troche bardziej monotonne to będzie ale tez da rade przeżyć:) sporo makaronu pełno ziarnistego, zamiast masy ryżu którego jest troche:p jak co to będę zamieniał itp teraz rozkład będzie tak DNT b 2,9-3,1g/kg [...]

o elo:D no zyje i mam:) nawet juz jeden z redu skończyłem:) możesz sobie podsumowanie obczaić:) (pierwsza strona link)

Wg mnie najgorszym wrogiem snu jest długotrwały psychiczny stres, nawet podświadomy. Prowadzisz zdrowy tryb życia, więc taki stan nie powinien długo trwać. A jeśli chodzi o Twoje podsumowanie - to nic dodać nic ująć - też tak czuję! hyhy... Wiosno? To Ty?

[...] fajne mięśnie, nauczyłam się je nawet troszkę napinać, tak, że całkiem nieźle to wygląda, ale przecież nie o to chodzi, żeby z wiecznie napiętym brzuchem chodzić %-) Wrzucam podsumowanie, z którego bardzo średnio jestem zadowolona.. w skali 6 tygodni oczekiwałam chyba, że troszkę więcej poleci, zwłaszcza jak oglądałam dzienniki i spadki innych [...]

Już zaklepałam dla nas najlepsze miejscówki :-) No i Mass do ciebie w takim razie też się wpraszam na podsumowanie :-)

Też mam ostatnio straszne wahania nastroju. Ale znowu nadchodzi ładna pogoda, więc na pewno będzie lepiej! A podsumowanie na pewno wyjdzie dobrze - też zaklepuję sobie miejsce ;) Mel ile czasu zajmuje Ci ten trening? Bo ja próbowałam i zmieściłam się poniżej pół godziny. Tobie też tak krótko?

Mel powodzenia na rege :-) Mam nadzieję, że podsumowanie Cię uraduje! :-D

Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]

Ja tu wpadam z nadzieją że poczytam podsumowanie i się zawiodłam :-P Ale trzymasz nas w niepewności :-)

No ja też myślałam, że w niedzielę miało być podsumowanie? Czekałam, czekałam, a tutaj już wtorek :-). A z pompkami tak jak mass napisała :-).

nie chcę mieć przekichane! %-) podsumowanie bd zrobione :-D a jeśli chodzi o przygotowania do plaży 2012... strój kupiony! :-D