podsumowanie

Piątek - weekendu początek !!! Podsumowanie dnia wczorajszego: MISKA: 5:30 śniadanie (ziarna, płatki, siemię, migdały, rodzynki) w jogurcie naturalnym. 9:00 przekąska (banan, orzechy) 11:00 śniadanie (kanapka z grillowanym kurczakiem, warzywa) 14:30 przekąska (grapefruit oraz daktyle) 16:30 obiad (dwa uda kurowe, surówka z marchwi) 20:00 kolacja [...]

obli- THX spoko dam podsumowanie zanim mikołaj zawita w domach. Tylko nie spodziewajcie się cudów bo ich nie ma.

[...] ale w unoszeniach nóg w ostatnich dwóch seria odjąłem kg b nie spawać spięcia zaliczone. Na koniec ciężko było podnieść się z ziemi. Brzuch ładnie dziś dostał małe podsumowanie............ Z racji że jest to pierwszy mój trening tym planem to taka mała refleksja. Układ ćwiczeń i ilość serii i powtórzeń bardzo mi odpowiada. Szczególnie [...]

[...] zmęczony i pomyliłem ilość serii i wykonałem ponad program. 6. Na koniec wspięcia z sztanga. Dobiły łydki konkretnie. Pompa była już konkretna. Ciężko było chodzić. małe podsumowanie.............. Dziś bardzo dobitnie uświadomiłem sobie że trening nóg będzie hardcorowy. Daje popalić ładnie. SS niby na pierwszy rzut oka wyglądają mało [...]

rozumiem,że Ty wtedy robiłaś od razu po podsumowaniu redukcji,co padło 100kg w MC? tak, we wtorek rano zdjecia i podsumowanie, w ciagu dnia sie wreszcie najadlam ok. 2300kcal i w srode po sniadaniu MC

Iza rozumiem,ale w przyciąganiu do brody nigdy nie czułam tak jak akurat wczoraj jeszcze jedno...bo ta laska na zdjęciu to ja nie wiem na czym ona robi,że linka idzie praktycznie równolegle do podłoża,czego nie da się osiągnąć robiąc na wyciągu dolnym no i ja mam normalną rączkę,ale z linką chyba też spróbuję A co do wiosła to już ciężko [...]

[...] dietę dorobiłabym się fajnych pośladów,a tak niestety są zalane,jednak czuję,ze są bardziej nabite,czyli jakieś mięcho na bank zdobyłam uda też są bardziej nabite A teraz podsumowanie ciężaru z dnia 1.10 oraz 14.11 dla ważniejszych ćwiczeń przysiad 50kg --> 80kg (niestety płytko ) MC sumo 60kg --> 85kg przysiad przedni 27,5kg --> [...]

[...] będzie miała znaczenie. Jeszcze jutro robię tu nogi, a w przyszłym tygu znów trening na siłce w mieście rodzinnym. A co potem, to się okaże… potem ;-) Może machnę podsumowanie po 60 dniach? Zobaczymy. A póki co - GO GO AGNIECHA! Grałam 10lat w tenisa, więc jestem zapalonym kibicem :-)) Aż szkoda, ze porzuciłam, ale w wakacje jakiś mały [...]

[...] to brak hantli ósemek. Wyciskanie wąsko 25kg 8-) Ogólnie mam po 8 treningów z każdej partii, zatem jeszcze 4 tygodnie treningów siłowych przede mną, po 3 miechach będzie podsumowanie. Liczę, że dobra energia mnie nie opuści, choć miałam lekki kryzys w zeszłym tygodniu, ale to chyba bardziej zadziałał stres. Teraz już jest ok! :-)) Pozdrawiam! [...]

[...] mnie asekurował i gdy widział, że daję radę, to rzeczywiście nie pomagał. Ostatni trening klata/plecy za mną. Zostały nogi, ostatni siłowy w tym cyklu będzie zatem jutro, a podsumowanie będzie między niedzielą, a wtorkiem, zobaczę jak się ze wszystkim wyrobię :-)) Trochę mam cykora przed podsumką. Pewnie sama będę cykać fotki, więc walka z [...]

satysfakcja jest jak udaje się i to na ostatnim treningu w cyklu o progres :-)) czekam na podsumowanie };-) dzięki za podsunięcie kilku tytułów, będę musiała poszerzyć swoją bibliotekę - zawsze marzyła mi się taka cała ściana jako biblioteczka, może uda się się to zrealizować :-D

Również GRTAULUJĘ i czekam na podsumowanie, będzie miazga :-)

Gratuluję ukończenia cyklu };-) też ślinię się już na to Twoje podsumowanie... \-) pewnie będzie miazga a ja znów będę zbierać zęby z podłogi :-D

dopiero teraz zobaczylam Twoje podsumowanie - ulala :-) pieknie wygladasz!!!:)) troche spoznione, ale olbrzymie gratulacje!!!:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 17:50:23

LejdiG - ale Ty mas ładne ciało!!!! wczesniej widziałam podsumowanie ze s.28, ale teraz sie przyjrzałam dokładnie i pozostałym fotom - -faaajne apetyczne ciało, pupa pierwsza klasa /zresztą na starcie była już niczego sobie) Powodzenia na massssie:-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-09-26 14:09:55

Kajtek, };-) Mika, nie ma! Będzie podsumowanie po pełnych 12 tygodniach /-)_ Chuda, jak wspominałam - w końcu jesteś! Dajesz chudzielcu, bo te 48kg to wstyd! ;-) Ja już 55, więc masz co nadrabiać %-) Dzień 36 MASY – 30.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3254f831c84642c3b2feddeafcfb479b.png Warzywa: pomidory, [...]

Dziewczyny, podsumowanie wkrótce :-)) Jutro poćwiczę pozy kulturystyczne :)) Dzień 52 MASY – 14.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7093c1afe8a47fd83f666962c8fe838.png Warzywa: pomidory, ogórek, warzywa zielone na patelnię Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]

[...] wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Dziś i jutro spróbuję zrobić treningi, ostatniego treningu z tego cyklu chyba nie dam rady, bo zmiany w życiu się szykują i to już w ten weekend. Także regenerację zacznę już od niedzieli. Koło środy machnę podsumowanie :-)) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-11-22 09:38:22

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]

Hej Lejdi:-) luknęłam podsumowanie- co tu dużo pisać- WIELKIE gratulacje! podziwiam ciężką pracę, upór i zaangażowanie! powodzenia!