podsumowanie

32 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (poniedziałek) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s38.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 85kg x 5 102,5kg x 5 117,5kg x 5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]

33 TRENING SIŁOWY – 23.09.09 (środa) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s39.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 92,5kg x 4,2,2 - miały być piątki 2. Izometria funkcjonalna 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x [...]

34 TRENING SIŁOWY – 26.09.09 (sobota) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s40.html#post1 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 100kg x 5 120kg x 4 140kg x 4,4,4 Dociąganie 150kg x 3 170kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 5. [...]

47 TRENING SIŁOWY – 30.10.09 (piątek) 112% CM 1. Przysiad 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 3 115kg x 3 130kg x 3 pas 145kg x 3, 3 pas Odejścia 170kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 85kg x 4,4 3. Prostowanie na maszynie 4 serie Podsumowanie Niestety skrócony trening bo się spieszyłem, reszta na filmie Gość się wczuł w rolę filmowca [...]

Tolka dopiero zobaczyłam podsumowanie. Świetne efekty, szczególnie brzuszek :-) Niesamowite jakie efekty w tak krótkim czasie.

Dzien 11 15/12/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 1.5kg/1.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 14kg/14kg 5. +1kg II. Cardio 20min - rower treningowy III. Obwód no. [...]

PODSUMOWANIE To byl moj pierwszy tescik troche cicho tu bylo ale nastepnym razem postaram sie prowadzic go lepiej Suple : Cell Pump - smak naturalny nie przeszkadzal mi , pompa byla rozpuszczalnosc kiepska ocena 7/10 Tauryna - transporter mono nie odczulem jej jakos ale zrobila swoje z mono mono treca 300g - troszke wody sie [...]

a potem jak gotujesz??? zamykasz jakos woreczek czy co ??? ps wpadaj na podsumowanie ;)

Za ile dni podsumowanie ? Śledze od poczatku

to bedzie dobre podsumowanie

Zwiaz je sznurkiem, napompuj i rzuc przez okno Emma je do mnie dostarczy aha i jakbys tam jakiegos Xpandzika albo cos podchaczyl na osiemnastke dla mnie to zle by nie bylo a Emma uniesie to hehe pozdro i rosnij wielki byku!!! mega sily zycze na podsumowanie!

Kiedy podsumowanie?

Wszyscy imprezuje, to ja zrobie spokojnie male podsumowanie trzyipolmiesiecznych zmagan z zelastwem W nawiasach dane z poczatku blogu. waga: 57.3kg (58kg) Bf : 13.3 % (17,7%) biceps :30cm (29cm) klatka nad biustem: 85cm (nie mierzylam wtedy) pod biustem: 77cm (75cm) pas :65,5 (67cm) biodra: 92cm (94cm) udo :52cm (54cm) lydka :35cm (nie [...]

02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]

------------------AKTUALIZACJA--------------------- 16.05.2020 1. Przysiady: -117,5kg x10x8 -100 kg x8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. [...]

IV Posiłek ( ostatni ): - kasza manna 80g -100 ml mleka ( 1,5 % bez laktozy) + 400 ml wody - 40 g WPC - 15 g suszonej żurawiny - 30g jagód leśnych Makro: ~600 kcal -47g B -7g T -90g WW /SFD/2020/5/18/4dca418179504ad6886d9dc584312246.jpg PODSUMOWANIE MAKRO CAŁEGO DNIA: ~2600 kcal -180g B - 40 g T - 380g Ww Zmieniony przez - watper w dniu [...]

[...] ok. 22g GARG i tyle samo ES + 4 kaps Nitric Oxide + 1 kaps Venoma Potliwośc cały czas bardzo wysoka - fat ciagle leci - tak mnie sie przynajmniej wydaje - za 3 tygodnie podsumowanie wiec ocenicie sami. Za 1h do pracy - na nocki - qrwa to co lubie - piatek - 5 dzień pracy - na szczescie tylko 8h tym razem (3 ostatnie nocki po 12h!!) SKANDAL [...]

niom - teraz ..... ---------------Podsumowanie-------------- Cykl: GARG + ESTER STACK + VENOM HYPERDRIVE 3.0 + TIGHT + LEUCI BOLIC Czas trwania : 52 dni - w tym 30 dni treningowych Moja ocena suplementów: GARG - 10 na 10 SMAK: Rewelacja jak dla mnie Rozpuszczalność: 100% - kilka machnięć wystarczyło zawsze Działanie: Odczuwalne juz po kilku [...]

Dzieki --- proszę o zmiane tutułu na: TEST - Powrót do przeszłości (by sLs) Podsumowanie str. 37

Dzień trzeci Wstałem około 12 Dieta 1.6białek + 50g płatków owsianych 2.120g kuraka + 50g brązowego. 3.140g cyca + oliwa + warzywa 4.160g makreli wędzonej + warzywa 5.(w planie)100g kuraka + 50g żółtko jaja kurzego + warzywa Nadal do roboty na nockę. w pracy w planach: 6.160g makreli + warzywka 7.100g twarogu + pestki dyni/orzechy włoskie Po pracy [...]