TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Zwiaz je sznurkiem, napompuj i rzuc przez okno Emma je do mnie dostarczy

aha i jakbys tam jakiegos Xpandzika albo cos podchaczyl na osiemnastke dla mnie to zle by nie bylo a Emma uniesie to hehe


pozdro i rosnij wielki byku!!! mega sily zycze na podsumowanie!

Dzięki i nawzajem

Boguc teraz kilka uwag moim zdaniem jezeli maz ławecze to wyciskaj na barki na siedząco najlepiej z oparciem, to bardzo kontuzjogenne cwiczenie!! musisz zdać sobie z tego sprawe że zdrowie najważniejsze!!
przy ćwiczeniu wznosów bokiem slayerek dobrze radzi staraj nie stukać, hamuj ruch tak aby miec w dolnym położeniu napięcie 100% barków a potem odrazu do góry!!
życzę sukcesów zdrowie i spełnienia celu!! 100 pęknie??

TAK BYŁO W DNIU 34 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:30
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 4 !!!! !!! !!
2. Martwy ciąg:
67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Uginanie ramion ze sztangielkami:
20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5;
4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym):
10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15,
Koniec o 20:15


Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia:

1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 2 !!!!
2. Martwy ciąg:
67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Uginanie ramion ze sztangielkami:
18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5;
4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym):
10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15,


O treningu:

Siła na klatę poszła konkret. Sam byłem zaskoczony. 82kg 3x poszło dosyc dobrze, a 4x ledwo ledwo, ale wycisnąłem
Dołożyłem także na bica w pierwszych dwóch seriach. Wogóle czuje, że idzie siła na bice
Wogóle czuje, że siła idzie na wszystko, a na klatę szczególnie


Ogólnie o całym dniu:

Dietę trzymałem jak należy, przed treningiem wypiłem słabą kawę, dla lepszego pobudzenia. Samopoczucie, zarówno na treningu jak i w ciagu dnia bardzo dobre. Czuje się wyspany i gotowy do działania Przed treningiem obejrzałem parę motywayjnych filmików. Spać poszedłem o 23:00.

Hades - jeśli chodzi o wznosy bokiem zastosuje się do waszych rad . Jeśli chodzi o wyciskanie, to akurat wyciskanie stojąc jest o wiele bezpieczniejsze niż wyciskanie siedząc. Nie schodzę za nisko za głowę, a wiec wydaje mi sie, że jest ok. Siła idzie, a ja kontuzji czy kręgosłupa nie czuję .
Acha, a co do tego czy 100 peknie to nie chcę zapeszać, ale realnie patrząc raczej nie. Dla mnie ogromnym postępem byłoby przekroczenie 90 kg.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-02 13:11:48

A oto taki posiłek przed chwilą zjadłem : ryz brązowy + kotlety mielone + ogórek kiszony + serek wiejski, którego nie ma na fotce.

zrobisz jak będziesz uważał z tym wyciskaniem!! a próbowałeś w staniu wyciskanie znad klaty??

Oczywiście, ale robiłęm je w poprzednim cyklu treningowym. W tym skończe tak jak zacząłem a w nastepnym będzie juz z przed głowy dotykajac do klatki

widze finał coraz bliżej, patrząc po ostatnim wpisie masz aktualnie możliwości lekko >90 więc nie dużo brakuje (wg przelicznika 82x1.15=94.3 no ale wiadomo przeliczniki są tylko orientacyjne,dodatkowo przy maxach inaczej wyglądają serie poprzedzające,więc teoretycznie powinno być jeszcze lepiej)
ile treningów do sprawdzania maxa?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-03 12:38:13

bic44 - jeszcze z tydzień, może delikatnie ponad i będzie podsumowanie