podsumowanie

DT :07.11.2014 : piątek Trening Brak.. Dieta.. 1) płatki owsiane 140g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 2) kasza manna 100g+serek wiejski 200g 3) tarte jabłka z cynamonem , wyciśnięty sok z pomarańczy 4) udka kurczaka z pieczarkami +ziemniaki + kilka ciastek 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suplementy: [...]

[...] ryż biały 80g+dżem 20g+wpc 25g 4) naleśniki x6 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g Suple; - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Dzisiaj już trochę lepiej uwaga uwaga dzisiaj już rozmawiam :D nie zawsze mnie można zrozumieć ale jest git :D Na lepszą regenerację poszły naleśniki. Treningu [...]

[...] 200g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g suple: - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok muszę się nad paroma [...]

DT :12.11.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

DT :14.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+chleb domowy 50g+mandarynka 2) ryż biały+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 80g+mandarynki + serek wiejski 150g 4) kluski śląskie+pierś z kurczaka z pieczarkami i serem 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

DT :16.11.2014 : niedziela Trening: cardio : 30min biegania Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 40g+czeko-śliwkowa nutella 2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + szczawiowa 3) wafle ryżowe+twaróg 100g+dżem truskawkowy 4) tortille domowe 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser [...]

DT :17.11.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza [...]

DT :18.11.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż [...]

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :21.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +śliwkowa nutella 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :22.11.2014 : sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa + sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ,4) pizza 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *sernik kilka kawałków Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj od [...]

DT :23.11.2014 : Niedziela Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

DT :24.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem [...]

DT :25.11.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 1x87,5,3x90kg,1x92,5kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax [...]

DT :26.11.2014 : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax [...]

DT :27.11.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :28.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +mandarynki 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery = grahamki+mielone mięso z szynki 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :29.11.2014 : sobota Trein: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki 3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g 4) tortille x3 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki Suple: - [...]