PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

Rokko szkoda że tylko krata :D

adkens

Rokko szkoda że tylko krata :D

zawiało oldscoolem

haha no na razie można z tego się cieszyć ale zamierzam dużo pracować aby reszta dorównała

DT :10.11.2014 : Poniedziałek

Trening:

Nogi ... Nogi ... Nogi :P

1) przysiady hipertrofia 4x15 [55kg]

2) hack siady 4x8-10 [67kg]

3) wykroki 4x10(na nogę) 40kg

4) grzybki 5x10 (na nogę) 30kg

5) łydki wspięcia 4x max

Brzuch:

- unoszenie nóg do góry 2x max

- kółko 3x max

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa

2) naleśniki + pomidorowa

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) karkówka 200g+kluski śląskie+buraczki

5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski śląskie( mady by adkens ;d )i buraczki. Na sobotę muszę się pouczyć i poćwiczyć na co? powiem po fakcie :P

Pouczyć pewnie na informatykę. Po treningowy tylko ryż+kura, żadna karkówka

karkóweczka z kluskami i burakami połączenie idealne :D a karkówka robiona w sosie słodko -ostrym , na infę to swoją drogą ;d

Ja sobie na kolację zjadłem kawał karkówki, w sosie(kefir,musztarda, przyprawy) made by Seba
Tylko bez dodatków, bo już była 2 w nocy to mi się nie chciało robić.

DT :11.11.2014 : wtorek


Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie hantli skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-przenoszenie hantla za głowę 3x12

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy na boki stojąc 3x10+10

- podciąganie sztangi do brody 3x10

3) tric

- francuskie sztangą stojąc 5x5

- odwrotne pompki 3xmax

- francuskie hantlem 3x10

4) cardio : spacery

dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g

4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

podsumowanie:

Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok muszę się nad paroma rzeczami zastanowić co do miski bo przez stres itd waga zaczęła spadać więc trzeba albo podbić kcal dużo albo wyluzować .

Adkensik czym Ty się tak stresujesz ?

Słaby z ciebie student, jak żadnej zupki chińskiej w diecie nie masz, może dlatego waga spada ?