PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

dobra szama zawsze na propsie

DT :03.11.2014 : poniedziałek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5[64kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x90kg]
ławka rzymska 2xmax

biceps

modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12

cardio: spacery

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy ze słonecznikiem 60g +jajo x3

2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) gainer 100g

4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g

5) twaróg chudy 80g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros

Suple:

- gainer

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny bardzo fajny taki jak lubię :) humor trochę lepszy ale to chyba dlatego , że jeszcze zajęć nie miałem i nie zdążyłem się wkurzyć , że głąb jestem :D

breja jajecznicowa i posiłek nr 4

DT: 04.11.2014 : wtorek


Trening:


1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 82,5,1x85,3x87,5kg]

- suwnica 3x12 100kg

- wykroki 3x15 [40kg]

- grzybki 3x10

- uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę)

- łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy x3
- wznosy nóg+spięcia

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3
2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe
3) kasza manna 70g+dżem 20g
4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g


Suple

- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy gdzie się przytrzymam czuje zapas ale z tygodnia na tydzień czuję większą siłę w siadach . Zauważyłem , że mam słabsze mięśnie dwugłowe z prawej nodze dlatego uginanie robiłem na maszynie jednonóż chcę wyrównać siłę nie wiem czy to ta niedawna kontuzja dwugłowego czy może od rekonstrukcji więzadeł mam ją słabszą czas wyrównać siły . Dieta trzymana tylko muszę podbić kcal to na pewno . Posiłki na jutro gotowe bo cały dzień poza stancją wrócę tylko przygotować jedzenie na czwartek i ogarnąć się

owsianka , omlecik i posiłek nr 4

DT :05.11.2014 : środa

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-brama 3x12+pompki na poręczach 3x max

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy na boki w opadzie 3x10+10

- face pull 3x10

3) tric

- francuskie sztangą siedząc 5x5

- wąsko pompki 3xmax

- warkocz 3x10

4) cardio : spacery

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60h+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) płatki ryżowe 100g+serek wiejski 200g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj miał być długi dzień ale odrabianie zajęć od przyszłego tygodnia więc wcześniej byłem w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny trening i jest lepiej . Po wczorajszych nogach ledwo chodzę a jeszcze dzisiaj tak mocny trening , że nie mam na nic sił ale to lubię . Wszystko weszło elegancko. Jutro znowu plecy i 3 dni reset .

DT :06.11.2014 : poniedziałek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[67,5kg]
Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
wiosło hantlą 3x10[30kg]
MC 3x 10[ 3x90kg]

biceps


modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12

cardio: spacery

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3

2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) płatki owsiane 90g+twaróg 100g+dżem 20g

4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Mam poranione dziąsła , tzn kilka razy w roku robią mi się takie rany jak mnie zaczyna coś brać choroba taki alarm , że trzeba uważać teraz zrobiły się w takim miejscu , że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety..
Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P


i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P

DT :07.11.2014 : piątek


Trening

Brak..

Dieta..

1) płatki owsiane 140g+wpc 25g+wiórki kok. 20g

2) kasza manna 100g+serek wiejski 200g

3) tarte jabłka z cynamonem , wyciśnięty sok z pomarańczy

4) udka kurczaka z pieczarkami +ziemniaki + kilka ciastek

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

Suplementy:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie


Treningu dzisiaj nie było chciałem zrobić jakiś kompleks albo interwał bo nie lubię siedzieć na dupie ale problemy z jamą ustną z gardłem nie pozwoliły na to. Jedzenie jest dla mnie przymusem , chodzę głodny ale niczego nie mogę gryźć , połykanie czegokolwiek sprawa ból . Rana na języku jest tak bolesna , że nie odzywam sie do nikogo bo nie mogę , z bólu aż słabo się robi dlatego też chodzę cały dzień zły .

udka z pieczarkami i 1/2 owsianki z kakao a do tego wpc w shakerze

Jak zwykle kolorowo u Ciebie

DT :08.11.2014 : sobota

Trening?

rest day ... dzień z chorobą

Dieta:

1) płatki owsiane 80g+jaja x3

2) kasza manna 100g+wpc 25g

3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g

4) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g

*sok z pomarańczy, kilka kostek milki oreo

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dieta mierna jestem głodny mimo choroby , tzn nie mam gorączki ale gardło , zapalenie jamy ustnej i złe samopoczucie . Nawet nie rozmawiam z nikim bo nie daje rady . Trzeba jakoś to przeżyć wyleczyć się i ruszyć na nowo, waga zleci ale zdrowie najważniejsze .

krata elegancka

DT :09.11.2014 : niedziela

Trening:


coraz lepiej.. cardio : 30min biegania

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa

2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + pomidorowa

3) ryż biały 80g+dżem 20g+wpc 25g

4) naleśniki x6

5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g

Suple;

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

podsumowanie:

Dzisiaj już trochę lepiej uwaga uwaga dzisiaj już rozmawiam :D nie zawsze mnie można zrozumieć ale jest git :D Na lepszą regenerację poszły naleśniki. Treningu siłowego jeszcze nie było jestem osłabiony ale trochę pobiegałem . Jutro zamierzam zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo .