podciąganie

Dzięki Kelton, na treningach daje z siebie wszystko mimo, że czasem az sie nie chce tak tyrac DZIEN 28 Doszly cukierki na motywacje, wczesniej przez miesiac cwiczylem "na sucho" bez zadnych odzywek. Teraz moze byc juz tylko lepiej Trening Podciąganie na drazku 8s x 6p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 65kg Martwy ciąg 8s x 4p x [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.pompki na poręczach środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. szrugsy biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2. młotki piątek nogi 2.przysiady ze [...]

[...] na żebrach. Ramiona, przedramiona wydają mi się względnie równe ćwiczę już ponad rok lecz chodziłem na zajęcia z kettli prawie w ogole klatki nie robiłem i mało bicepsy podciąganie też kulały. Teraz od miesiąca chodze na crossfit tam dużo bardziej angażuje te zaniedbane mięśnie. Po prostu chciałbym się dowiedzieć czy ide w dobrym kierunku [...]

czyli jesli bede przestrzegal diety i regulanie cwiczyl to skutki bede widzial szybko i bede zadowolony.A przez jaki czas miejwiecej bede wygldal owiele lepiej tak ze bede mial malo tluszczyku a wiecej miesni.i czy przy tych cwiczeniach bede mial wiecej sily.czy moge dolozyc do cwiczen podciaganie sie na drazku

[...] armstronga bardzo, po prostu zmieniłeś ćwiczenia dając te podstawowe i podstawiłeś je zamiast podciągania i to tak naprawdę jeden i ten sam system. Uważam, że trenując podciąganie z cechą gimnastyczną bądź z L-hang to po połączeniu tego wraz z wznosami nóg daje więcej szkód niż pożytku, tzn. podwójne katowanie brzucha codziennie. Trzeba [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 3 min MC:12x60,10x80,10x100,10x120,8x140,6x150 Power Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej [...]

daj 1 wersję: 1.siady/mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 4.Wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku albo rozbij na 2 treningi A: 1.siady 2.wycisk płaska 3.wiosłowanie 4.ew. coś na biceps B: 1.MC 2.Wycisk na barki 3.Podciągania na drążku 4.ew coś na triceps 3serie na duże grupy 2 na małe

Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]

Leci Fbw i redu na systemie if. Wykroki ze sztangą 4x Podciąganie nachwyt 8xcc 7xcc 6xcc 5xcc Mc 62 x 10 67 x 10 77 x 10 87 x 10 - lajtowo powoli dorzucam. Dipsy 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 Wycisk sprzed karku 37 x 8 42 x8 46 x 8 48 x8 Francuz + Ugnianie ze sztangą superset x2

Trening Prostowanie w opadzie x 3 Wiosło sztangą 55 x 10 57 x 10 59 x 10 61 x 10 Wl Skos dodatni 47 x 10 52 x 10 57 x 10 62 x 9 Podciąganie do brody 40 x 12 40 x 10 40 x 8 Ugiannie ze sztangą x2 Wyprosty z hantlem w opadnie x2

kij z bicepsem,plecy robisz tak fatalnie ze aż szkoda czasu chodzić na siłke... jak już chcesz się bawić w split partia raz na tydzień,to na plecy wykonuj następujące 3 ćwiczenia(baza na początek). Kolejnośc dowolna(w zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 [...]

1) mc 2) wioslowanie 3) podciaganie na drazku nadchwytem zawsze pierszy wykonujemy mc ja na bica na uginanie ramion ze sztanga robie 5 seri po 15 powtorzen i jest idealnie

A MC 4s Podciąganie na drążku 4s B Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Tyle cwiczen na plecy,a co z bicepsem? ? Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-10-19 14:42:42

Jw. Łapa ruszy jak i pozostałe wymiary pójdą do przodu. Druga sprawa, że uginanie ramion to już izolacja, a podciąganie C ( i warianty ) w głównej mierze angażują plecy i trochę mniej bica. Więc te 2 ćw nie są identycze.. Śmiało rób obwód, osobiście polecam :) PS. Uginanie ramion ze sztangą łamaną to nie jest typowe ćw w FBW, tam raczej są ciężkie [...]

[...] 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps hantle(młotkowy) 3 serie po 10 powturzeń Barki podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powturzeń Barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 powturzeń Barki unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 powturzeń [...]

[...] 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie sztangi do brody 2s po 10 razy Barki-unoszenie hantli stojąc 2s po 10 razy Nogi-wykroki ze sztangielkami 2s po 10 razy Nogi-przysiady ze sztangą 2s po 10 razy [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 126 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 55,5 -klatka: 139 -udo: 76 -talia: jak by nie było to bym nie zadawał pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - wioslowanie bym dal przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x [...]

izolacji typu rozpiętki raczej unikamy w fbw podciąganie rób w planie,w dniach wolnych odpuść sobie