Po FBW

Możliwe że podobne tematy już były ale identycznego nie, chce mieć pewność czy będę dobrze robić. także proszę o wyrozumiałość.

A więc tak; mam prawie 17 lat, 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, moja dieta polega na zdrowym odżywianiu, oraz zjedzeniu 150-200g twarogu chudego przed snem :)od półtora miesiąca wykonuje dobrze zaplanowany trening FBW z sztangą, hantlami i drążkiem.
Trening ten chciałbym wykonywać do ferii lub trochę dłużej. Potem chciałbym trenować na siłę i trochę na masę. Możliwe że pójdę na siłownie, ale to tylko może.
I moje pytanie brzmi: znając mój staż dietę parametry, polecacie mi jakiś dobry trening po zakończeniu FBW( trening w domowych warunkach bez sztangi, z wlasnym cialem i drążkiem!)? jeśli by ktoś rozpisał bym był bardzo wdzięczny

Zmieniony przez - Quike w dniu 2013-07-31 10:17:35

no nie dlugo skoncze fbw. troche przyblalem masy i bede miec moze co rzezbic. interesuje mnie wygląd sila i wytrzymalosc

Siema, w porównaniu do mnie to staruch jesteś :) Polecam książke Oliviera Lafaya " Trening siłowy bez sprzętu"
Kosztuje 30 zł , a jeśli chcesz to mogę wysłać Ci link do pdf :)
Jedyne co potrzebne do tego treningu to motywacja, dieta , własne ciało, drążek i krzesła :P
Poszukaj w dziale - jest masa dzienników lafay'owców. ( w tym mój )
Na yt jest filmik pod tytułem bodajże " Lafay transformation 15 months" naszego kolegi z forum :P
Mam nadzieję że pomogłem

interesujące (aż chciałbym już skończyć FBW :P ) ile ta książka ma części i ile mógłbym z nią trenować, wypytuje bo lubie sobie dokładnie planować takie rzeczy.

Ksiązka ma 2 tomy, niestety tylko jeden ma tłumaczenie na polski. II tom to tylko uzupełnienie pierwszej części ale i tak warto przeczytać :) Co do czasu treningu - trening jest podzielony na 13 poziomów :D na początku robisz test i jedziesz :P zajżyj do tych dzienników a zobaczysz że można nieźle po dupie dostać tym treningiem. całe 13 poziomów to około 2 latka :o ale końcówka jest na wytrzymałość bardziej więc jest zalecane robienie obwodów ( robisz po kolei np. I, II,II, IV poziom i zamiast robić V, wracasz do II :D)

a więc mam elegancko ułożony trening na niecałe 3 lata a dalej już nie mam potrzeby planować :P na pewno ją kupię.

dzięki, szybka i wspaniała odpowiedż :P

pokaż ten fbw co nim teraz trenujesz

dobra troche zmieniam temat, fbw trenuje już prawie 2 miesiące i potrenuje jeszcze około 2. zacząłem 10 czerwca i już chyba 3 raz go przeinaczam z powodu braku możliwośći wykonywania tego samego. teraz FBW które ci podam będe jeszcze trenować 2 miesiące, potem olivier. pon; przysiady ze sztangielkami plecy; wioslowanie sztangielkami stojąc. klatka; pompki z rękami w okolicach ud,albo wyciskanie sztangielek nie wiem. barki;wyciskanie sztangielek. pomki odwrotne z talezem. biceps zginanie przedramion.. SRODA: wykroki ze sztangielkami plecy; wioslowanie stojąć. klatka; rozpiętki . barki;arnoldki tric; wyciskanie francuskie hantla jednorącz biceps; podciąganie na drążku. i w PIĄTEK to co w poniedziałek.. noo i to wszystko plus w każdy dzień brzuszki. i jeszcze dodam łydki i kaptury. te 3 rzeczy to na końcu... a i na plecy jeszcze stosuje podciąganie na niskim drążku jak mam wolną chwile ponieważ mam odstające łopatki.

moze byc? tak jak mowilem 2 miesiące jeszcze tego i zabieram się za książke Oliviera Lafaya, a potem to juz silownia ale to sie zobaczy

izolacji typu rozpiętki raczej unikamy w fbw
podciąganie rób w planie,w dniach wolnych odpuść sobie

ok dzięki dostosuje się. a co sądzisz o tym treningu Lafaya po FBW?