FBW do oceny

Witam.Prosze o ocene i poprawe mojego planu.Oraz o doradzenie ktorym lepiej cwiczyc pierwszym planem czy drugim?

1
-przysiad ze sztanga 3s
-unoszenie z opadu 3s
-wioslowanie sztanga 3s
-wyciskanie na plaskiej 3s
-wyciskanie zlonierskie 2s
-uginanie ramion ze sztanga 2s
-prostowanie ramion na wyciagu 2s

2
1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Martwy ciąg 2s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4.Wiosłowanie sztangą 2s
5.Wyciskanie żołnierskie 2s
6.prostowanie ramion na wyciagu 2s





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 172

Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

daj 1 wersję:

1.siady/mc - zamiennie co trening
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką
4.Wyciskanie na barki
5.podciąganie na drążku

albo rozbij na 2 treningi
A:
1.siady
2.wycisk płaska
3.wiosłowanie
4.ew. coś na biceps

B:
1.MC
2.Wycisk na barki
3.Podciągania na drążku
4.ew coś na triceps

3serie na duże grupy
2 na małe

ok dzieki.sog polecial