podciąganie

chodzi Ci o podciaganie nachwytem czy podchwytem?

I tak 3 miechy pierwsza seria max, pozostałe też? jak widać nie ma progresu więc musisz zmienić trening. Może jakieś piramidki, drabinki, podciąganie z obciążeniem. Wybierz co Ci najlepiej odpowiada.

na moją głowe to możesz jeszcze podciąganie nachwytem dodać bo ładnie mięśnie pleców angażuje :) Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-02-26 23:38:31

Masz tyle gotowych planów na forum, że wystarczy poszukać... np. Przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu 3s Klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Jesli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL.

Zamist podciągania mozesz dać wiosłwoanie. czy inverted row https://www.youtube.com/watch?v=5LZa9TzkjRg Podciąganie tez uskuteczniaj mzoesz np robić same negatywny czyli się wybijasz a opuszczasz się już normalnie

wszystko jest do ogarnięcia , tez sie kiedyś nie mogłem podciągnąć , a negatywy fajna sprawa , meczą nawet bardziej niż samo podciąganie a jeśli jest problem z wybiciem , ja właziłem na ławkę .

[...] kg. Powiedzieli, żeby dobra technika też była.. Ale no nie wiem. Trochę się obawiam tej siłowni, że może mi pogorszyć wadę. Niby są w planie treningowym takie ćwiczenia jak: podciąganie na drążku, zwis, które podobno pomagają ale nie wiem. Może nie chodzić na tą siłownię tylko na basen częściej i wykupić sobie kilka godz nauki pływania i na ten [...]

ale gdzie je wsadzic i mam rozumiec ze podciaganie na drazku tak? ile seri powtorzen?

no to nic... bede robil cos takiego nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //podciaganie na drazku szerokim nachwyt 3x max klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 moze to wypali? co Wy na to ??:>

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h

1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar [...]

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

traktor71 Wiadomo co na schemacie to nie na każdego działa, niektóre ćwiczenia mi po ptostu nie pasują, np thrusters czy pompki na poręczach więc chciałbym je lekko zmodyfikować nie odbiegając od głównego założenia planu. Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10 czy 5-7 Si, napisałem że [...]

Witam. Zgodnie z tym co przeczytałem ułożyłem następujący plan: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Po drugie [...]

moze byc, mc zamienilbym na podciaganie/wioslowanie

TRENING 4 Luźny poranny trening był dzisiaj, wieczorem za to dość intensywny ;) 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem +5kg 3x8 3.Inverted rows 3x10 4.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA [...]

TRENING 8 Dziś rano lekki trening siłowy, wieczorem MMA. 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem 10s różne chwyty 3.Inverted rows 3x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 4/5 Po treningu wyraźne uczucie 'nabicia', ładnie [...]

TRENING 15 Wczorajszy lekki trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 50kg 3x8 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 40kg 3x10 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark 3x 4x15 4.Podćiaganie na drążku uchwyt młotkowy 3xmax SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 3 bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo [...]

[...] się od przysiadów. Ja bym radził zrobić ci tak; 1.przysiad. 3s 2.rumuński martwy ciąg. 3s 3.wyciskanie na klate 3s 4.wiosłowanie 3s 5.wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie.3s _______________________________ 7. uginanie sztangi stojąc na bic 2s 8.francuskie wyciskanie. 2s z tym, że 2 ostatnie ćwiczenia rób na przemian na jednym [...]

Siady daj do push. Push zrobiłbym: Siady Wyciskanie sztangi/hantli leząc Wyciskanie sztangi/hantli siedząc Pompki na poręczach Pull zrobiłbym: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie Uginanie stojąc Pzdro