podciąganie

a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

[...] tylko niećwiczone! Win4Pride, andrzejwaw - właśnie o to mi chodziło! nie ma w waszych planach ćwiczeń na wzmocnienie prostowników, ani nawet odciążenie bo jak pisał Win podciąganie na drążku podobno obciąża a faktycznie odciąża (podobnie jak np. pływanie) Miałem podobny problem (i nieraz się ponawia jak zignoruje prostowniki) - bóle w dolnej [...]

Pluca tu moga miec cos wspolnego lecz moim zdaniem to nie jest glowny powod. Najbardziej prawdopodobne ze poprostu masz taka genetyke. Teraz jak mowisz przykladasz sie bardziej do treningu plecow i barkow a z klatka luzujesz. Ja bym jednak radzil caly czas cwiczyc bez priorytetow poniewaz mozesz sie zablokowac psychicznie. Za bardzo bedziesz [...]

Fotka za dobra nie jest ale myśle że widać o co mi chodzi - innej obecnie nie mam. Martwego ciągu nie robie, mój trening na plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 (jedna seria szeroki nachwyt, druga podchwyt na szerokosc barków)

P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

Klasyka: pompki, przysiady, podciaganie na drazku. Z czasem dodaj obciazenie np w 5litrowych baniak, po wodzie. Najlepiej nie jakies duze ilosci na raz, ale podzielic to na serie... Na forum znajdziesz swietny dzial, ktory nazywa sie "Trening w domowych warunkach". Tam naprawde swietni specjalisci sie wypowidaja i radza, jak cwiczyc w [...]

lololole zajrzyj do mojej wypowiedzi w linku ponizej,tam znajdziesz plan dla siebie: parametry mozesz zostawic bez zmian lub zastosowac do kazdego cwiczenia(oprocz drazka) plaska piramide 5x5. cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar) oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w [...]

[...] sprzętu. NIe potrzebujesz też robić ćwiczeń typowo na "bica", "trica" czyli izolowanych. Wszelkie ćwiczenia z własną masą ciała wystarczą, szczególnie na początku. Pompki, podciąganie na drążku, mostki, brzuchy, przysiady, wykroki... Rób w dni kiedy nie robisz siły, nie dojeżdzaj się do upadku częściej niż raz na pare tygodni, na każdym [...]

[...] podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem łydki 2 serie poczytaj podwieszone. znajdziesz tam opis serii, powtórzeń, przerw etc

Witam , dzisiaj takiego dnia dlugo nie mialem , nie moglem wogole spac , jestem tak zyebany jak i wyniki na treningu . :-? Dieta trzymana dobrze ale trening masakra , spiacy bez kumpla dlatego wszystkie serie nie byly tak intensywne i oczywiscie technika nie byla idealna bo balem sie ze przy wiekszych ciezarach gdzies zatrzymam i nie bede mial [...]

Podciąganie z 20 kg x 13 razy pięknie czysto technicznie jak to się mówi książkowo :-) i kilka innych :-)

Teraz to większości same lalusie chodzą na siłownię haha hantelki 20 kg i wielce trzeba im podać bo sobie nie zarzuci sam, na drazku robi podciąganie nog bo się nie podciągnie i jeszcze paski musi zakładać bo się nie utrzyma na drazku hehe wiosłowanie sztanga 40 kg i on paski zakłada tragedia martwy ciąg 90 kg w paskach i jeszcze buty ściąga [...]

13.06.2013 dzisiaj spokojnie barki + triceps wyciskanie sztangi siedząc 12/30kg 10/40kg 8/50kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg po 12 razy Wyciskanie francuskie 30kg 4x10 Pompki na poręczach 4x 12

Podciąganie na drążku to bardzo ważne, żeby nie powiedzieć bazowe w domowych warunkach ćwiczenie. Ładna pogoda się robi, może na zew coś jest ( rura, konar cokolwiek ). Ew. zakup to ok 30 zł - rozporowy we framugę, można też zrobić samemu :)

Wlasciwie to mozna powiedziec ze mam drazek bo kupilem wielofunckyjny taki jak tu : http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3216739618.html ale nie mialem gdzie zamontowac wiec na nim robie pompki :D A moge wykonywac abs 8 min czy raczej robic brzuszki jakies :D ?

Skoro nie mam drazku to mam robic wersje trudniejsza treningu domatora ?? Boje sie ze nie dam rady tej trudniejszej :( Wlasnie zrobilem ta latwa wersje i podciaganie zastapilem pompkami na drazku podanym wyzej i ledwo zyje .. :( Wiem ze troche pozno ale chcialem zobaczyc czy dam rade i jakos idzie .. ;/ Zmieniony przez - kraa22123 w dniu [...]

albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Acha xD Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Takie coś ? :)