Trening na Masę - Pomocy.

Witam.Ćwiczę już czwarty miesiąc, ale mam amatorski plan ćwiczeń, gdyby mógł mi ktoś ułożyc Plan ćwiczeń na masę byłbym wdzięczny...Głównie interesuje mnie klata,biceps,triceps,barki...Dziękuje i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: Krav Maga + Teakwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosami,gryf prosty,gryf łamany, sztangielki,modlitewnik

Dieta: Obecnie nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mam zamiar kupować białko+creatine

jesli glownie interesuja Cie klata,biceps,triceps,barki to najbardziej powinny Cie interesowac nogi i plecy.

w spisie tematow trening masz kazdy trening elegancko wypisany. uloz jakies FBW i daj do sprawdzenia

i powinienes brzuch trenować

No brzuch też robię sobie w tygodniu, czasem na skakance poskacze...Plecy i nogi raczej omijam bo słyszałem różne tematy że owe ćwiczenia zatrzymują wzrost, a tego bym nie chciał...No miałem nadzieje że znajdzie ktoś chwile czasu aby użyć swej wiedzy i pomóc mi w ułożeniu planu ćwiczeń na masę, no ale cóż.

nie obrazaj sie tylko wejdz do podwieszonego tematu "spis tematow trening" i tam sobie znajdz trening FBW i zmien pod siebie a my ci sprawdzimy

myslisz ze nam wszystkim ktos ukladal jakis trening ? w ten sposob sie nigdy nie nauczysz

a co do wzrostu to nie ma zadnych dowodow zeby dobrze wykonane technicznie cwiczenia na plecy czy nogi hamowaly wzrost, chyba ze targasz monstrualne ciezary

za to nie cwiczenie nog i plecow znacznie spowolni wzrost reszty grup miesniowych

a jak sie tak bardzo boisz ze nie urosniesz juz wiecej to sa na te czesci ciala tez cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa

Po 1 nikt za Ciebie nie ulozy planu. Poczytaj troche, uloz plan i wtedy daj go nam do sprawdzenia. Wtedy sie czegos nauczysz, a bez wiedzy niczego nie osiagniesz. Bez treningu nog trening nie ma sensu, bo to przy ich cwiczeniu wytwarza sie hormon pobudzajacy inne miesnie do wzrostu. Na poczatek niskie ciezary i ucz sie techniki.
Pzdr.

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ?


Poniedziałek:

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4×8
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3×8


Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3×8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3×8

Wtorek:

Nogi

Uginanie nóg 4×10
Prostowanie nóg 4×10
Przysiady ze sztangą 4×12
Martwy ciąg 4×12


Czwartek:

Plecy

„Szrugsy” sztangą stojąc 3×10
Podciąganie na drążku 3×10
Wiosłowanie sztangą 3×10



Piątek:

Barki

Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie na ławce oparcie pionowe 3×10
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3×10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia bokiem w górę ze sztangielkami lub na maszynie 3×10

Tricepsy

Wyciskanie sztangielek 3×10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3×10

Brzuch ćwiczymy po każdym treningu ok. 2-3 serie do oporu

Zmieniony przez - Hasan93 w dniu 2010-04-10 10:31:15

Plan jest do du** . Sprobuj ulozyc jakies FBW. Tu masz link
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak cos ulozysz to daj to do oceny.
Pzdr.

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw zrobię 3 serie na klatkę a następnie 2 na biceps) czy na przemian (Raz na klatkę,raz na biceps, kolejno barki itp.) Z góry dzięki, jestem amatorem a troszkę mnie oświeciliście na temat sportów siłowych.


Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Hasan93 w dniu 2010-04-10 13:39:41

Zmieniony przez - Hasan93 w dniu 2010-04-10 16:59:54

1.Ogolnie ten plan jest dobry,jednak pare uwag jest - w sesji A na plecy dalbym 3 serie podciagania, na nogi daj 3 serie przysiadow, w sesji B na tricepsy daj francuza sztanga 2 serie, na nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie i dałbym 3 serie wiosłowania.

2.Tak, cala sesje robisz w jeden dzien. Sesje robisz naprzemiennie (A,wolne,B,wolne,A,wolne,wolne).

3.Tak, cwiczysz partia po partii.

Pzdr.

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-10 17:18:35

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-10 17:20:22

dokladnie jak hendii