podciąganie

Dzień 15.01.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później jazda na trening barków i dwugłowych ud , barki niestety nie weszły jak powinny :/ ćwiczyłem na innej siłowni i ohp w ogóle nie mogłem się ustawić ... później już nje szło to dobrze , natomiast dwójki weszły jak złe , ciężar i czucie nie z tej ziemi :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - [...]

Dzień 29.01.2020 - Od rana jakiś super humor , poleciałem z kolegami do Waldiego na trening :D , a na treningu w tym miejscu znowu petarda :D treningi idą na pełnej w tym miejscu :) , później praca 14-22 i taki dzień :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP [...]

Dzień 05.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , ogarnięcie spraw i po południu trening barków i dwugłowych , kolejny trening dosłownie z kosmosu, ciężary w górę , moc taka aż nie chcieli wychodzić z treningu :D , wieczór spędzony na kolacji u cioci , zjedzony tatar z ligawy także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro [...]

Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]

Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]

Dzień 19.02.2021 - bardzo dobrze zaczęty dzień , rano 30min cardio , później poleciałem z Zosia i znajomymi na trening do Waldiego , tam jak zawsze trening na najwyższym poziomie :) popołudni jakiś spacer i odpoczynek /) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]

Dzień 23.02.2021 - rano 30min. Cardio , później trening pleców i biceps , w pendley chciałem powtórzy ciężar z lepsza technika a zrobiłem mniej reps co dziwne , reszta ćwiczeń wszędzie poszło lepiej :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; [...]

Dzień 26.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , jakoś przyjemnie wlecialo :) , później trening barków i dwugłowych ud , bardzo dobry trening , fajnie się ćwiczyło :) po południu spontaniczny wypad z Zosia do Mikołajek i powrót na wieczór :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + [...]

Dzień 04.05.2021 - dzisiaj coś ciężko się spało , rano zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i jakoś złapałem motywacje na nowy trening , pojechałem i poszło świetnie , każde ćwiczenie poszło na prawdę dobrze i wyszedłem zadowolony :) , teraz w pracy i tak dzień zleci Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + [...]

Dzień 08.05.2021 - dobrze przespana noc , rano 30min. Cardio i później korzystając z wolnego pojechaliśmy do Waldiego na trening :) , co tu mówić , jak zawsze w tym miesjcu ogień :) , ciut przesadziłem z ciężarem w Floor press i nie wyrobiłem , na drugiej zmniejszyłem ciężar i poszło super :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g [...]

Dzień 15.05.2021 - jakoś słabszy sen i krótszy :/ , rano ciężko było się zebrać , zrobione 30min. Cardio i później tylko jakieś nerwy i zaśmiecanie sobie głowy różnymi sprawami , nie miałem ochoty na trening ale jakoś się zebrałem i poszło nawet niezłe , barki mocniej weszły ale na klatce nie dałem rady wyrobić ciężaru sprzed tygodnia tak nabiło [...]

Dzień 17.05.2021 - w miarę dobrze się spało , Dzień rozpoczęty od 30min. Cardio , szybkie zakupy , szamka i trening Pull , bardzo dobry trening , wszędzie dołożone powtórzenia lub ciężar także lux :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. [...]

Dzień 18.05.2021 - Hejka! Dzisiaj przebudziłem się po 6 i byłem tak wyspany i wypoczęty że nie mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić [...]

Dzień 21.05.2021 - ranek dobrze zaczęty , od rana spoko humor , cardio przy Vlogu Wojtka z Przemkiem , fajnie się oglądało i z chęcią bym zobaczył jeszcze jakiś trening i pogadanki :) , po cardio ogarnięcie się , szamka i trening Pull , dzisiaj bardzo ale to bardzo dobry trening , wszystko poszło jak trzeba :) , teraz praca do 22 :) Dieta : 1. 60g [...]

Dzień 24.05.2021 - Ranek standardowo zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj poleciał trening Pull , wszędzie dołożone i mega czucie także trening jak najbardziej udany :) , dzisiaj bez żadnych wrażeń , praca i tyle :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

Dzień 01.06.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio i później poleciałem z kumplem na trening do Waldka , kolejny trening wszedł przekozacko , jutro muszę off zrobić bo czuć zmęczenie xd , Od wczoraj podbitka kcal a ja jeszcze bardziej głodny chodzę :/ Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. [...]

Dzień 05.06.2021- Z rana 30min. Cardio , później szamka i jazda na trening , barki wszędzie progres co cieszy , natomiast klatka ciagle w miejscu przy tym treningu mimo to nabiło konkretnie jak zawsze :) , teraz praca 14-22 i nie wiem czy o północy nie będę musiał lecieć do Wawy :/ Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW [...]

Dzien 07.06.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , szamka i trening Pull znowu z kumplem :D , kolejny trening i znowu daliśmy ognia , biceps to już na oparach wchodził :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max [...]

Dzień 11.06.2021 - Dzisiaj wczesna pobudka bo o 4:50 , Zosia miała na 6 do pracy to pomyślałem że ja podrzucę i zrobię cardio , wlecialo 30min i później byłem umówiony z kumplem na trening , oboje niewyspani i myśleliśmy ze słabo pójdzie bo trening bardzo wcześnie wypadł , jakoś 8:30 zaczynaliśmy rozgrzewke xd , trening kosmos tak daliśmy czadu [...]

Dzień 14.06.2021 - ranek zaczęty od kawki i 30min. Cardio :) , później trening z kumplem i po raz kolejny daliśmy ognia , początek jakiś rozkojarzony byłem ale już przy pendley weszło mocno :) , najgorzej ze kumpel znalazł nowa prace i od jutra pracuje 10-18 także nie będzie z kim tak cisnąć :( , Dzisiaj niby 60g ww a jakoś nie odczułem ich xd , [...]