podciąganie

A Nogi: - Uginanie na maszynie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]

Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Dobrze. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wiele sie nie [...]

[...] 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Barki + nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10, 8, 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6 - przysiady ze sztangą na karku [...]

Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x BARKI - wyciskanie sztangielek/sztangi 2x BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x TRICEPS - wyciskanie [...]

[...] o realnych celach jak 5km w 30 minut biegu czy 12 podciągnięć. Aktualnie biegam po 20 minut, interwałów jeszcze nie robię. Mam dwa zestawy siłowe: fbw a - przysiad 5s - podciąganie 4s - wl 4s - ohp 4s - tric 3s - bic 3s fbw b - mc 5s - podciąganie 4s - dipy 4s - wyciskanie sztangielek 4s - tric 3s - bic 3s Coś bym zmienił jednak, wydaje mi [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,mim skromnym zdaniem progresja 12/10/8/8 jest lepsza 6 powtórzeń to juz troche siłowo 2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,,-j/w na skos potrzeba więcej powtórzeń gdzieś 12 3. Atlas 3*10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 prog 1>2>3 5. Uginanie ramion ze sztangielką prog 1>2>3 6. [...]

[...] i muszę sobie pomagać lekko wysuwając ręce do przodu to samo ze sztangą, tu jednak 12kg, udało się zrobić wszystkie powtórzenia, za tydzień 14,5kg. Podsumowując: PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 4px4s - 5px4s/4px5s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s... - wiosłowanie sztangielką w opadzie 9,25kg [...]

Trening ze środy, w sobote nogi i w następnym tygodniu znowu jedziemy normalnie (pon, śr, pt) PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 4, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s (dało rade podnosimy) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 10,5kg hmm musze policzyć ciężary i może uda się [...]

Dzisiejszy trening: PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 3, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 12,5kg podnosimy do 13,75kg - martwy ciąg 30kg 15px4s - 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 7,5kg 12px4s ciężko było [...]

PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s tylko w ostatniej serii zrobiłem 4,5 podnosimy w 2 pierwszych seriach bede robi 6 w ostatnich 5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s było aż za prosto chyba czas kupować kolejne ciężary - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl [...]

Klata -Wyciskanie Plecy - Podciąganie na drążku Bary - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/Unoszenie ramion w przód ze sztangą Bic - Uginanie ramion ze sztanga nachwyt + (ano właśnie , chcialbym uniknac francuskiego - kalecze technike ) pompki w podporze tylem Jest odrobine lepiej ?:) Dodać coć drobnego na pobudzenie klatki piersiowej ? Przy [...]

Wiek 29 Waga 88kg Wzrost 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej [...]

Wiek 29 Waga 88kg Wzrost 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej [...]

[...] hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Macie [...]

Dzięki fsl 1) Do planu dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć POPRAWIONY [...]

Mozesz przetrenować plecy, codzienne podciąganie + trening pleców, na jakiś czas ok ale na dłuzszą meta - stagnacja i przetrenowanie. http://sk9.pl/85565d Tutaj masz. Jedn błąd jeszcze zauwazyłem w planie twoim, podciąganie do karku w barkach zmień na wyciskanie sztangielek siedząc bo stawy barkowe mogą dać się we znaki a lepiej tego uniknąć [...]